موضوعات وبسایت : ورزشی

مطالب نوشته شده توسط رضا قربانی

تقویت عضلات پشت ران

مجموعه: درمان با ورزشاگر می خواهید عضلات پشت ران شما قوی تر از الان شوند،پیشنهاد می کنیم این مطلب را بخوانید .عضلات پشت ران كه تعداد آنها 3 عدد است در اصطلاح همسترینگ خوانده می‌شوند. عمل این عضلات خم كردن زانوست و قوی بودن آنها در ورزش‌هایی كه به دو نیاز دارند، مهم است.ورزش‌هایی مانند دو یا پرش گاهی اوقات باعث كشیدگی این عضلات می‌شوند و باعث می‌شود كه هنگام راه رفتن یا خم و راست كردن زانو در پشت ران احساس درد كنید. قرار دادن كمپرس سرد و بالا قرار دادن پاها و بستن باندكشی به برطرف شدن درد...

تاریخ 02 اسفند 1398

درمان خشکی گردن در طب سنتی

روش های درمانی طب سنتی برای رفع درد گردن کدامند چگونه می توانیم گرفتگی گردن خود را برطرف کنیم توصیه های موثر و درمان های طبیعی طب سنتی در این زمینه کدامند اکثر ما گاهی پس از یک خواب ناآرام در شب یا بعد از نشستن پشت رایانه برای مدت طولانی خشکی و گرفتگی گردن را تجربه می‌کنیم. عموما گرفتگی گردن یک وضعیت عادی است که می‌توان آن را در خانه درمان کرد. به گزارش فرادید، علائم گرفتگی گردن می‌تواند شامل درد و دشواری حرکت گردن از طرفی به طرف دیگر باشد. معمولا این نشانه‌ها بیش‌تر از چند روز باقی...

تاریخ 02 اسفند 1398

بهترین حرکات برای پهلو

فاطمه 1398/10/27 ببخشید این حرکت ها واقعا رو شکم یا پهلو تاثیر دارن پاسخ آتی اسپرت : سلام فاطمه عزیز ..... مطمئنا هر حرکت ورزشی اگر درست و بطور مداوم انجام بشه روی عضو مورد نظر تاثیر میگذاره آیا این نظر برایتان مفید بود ؟ محمد غلامی 1398/10/23 تصاویر زیبا و گویا بود متشکر آیا این نظر برایتان مفید بود ؟ لیلا بقایی 1398/09/09 سلام .چطوری میتونم این انیمیشن رو سیو کنم ؟ با تشکر پاسخ آتی اسپرت : سلام لیلا عزیز ..... میتونید روی هر تصویر راست کلیک کنید و با استفاده از گزینه save as تصویر ذخیره کنید...

تاریخ 02 اسفند 1398

تقويت عضلات سينه با دمبل

عضلات ناحیه سینه چه به لحاظ عملکردی و چه به لحاظ زیبایی یکی از دغدغه های اصلی افرادی می باشد که بصورت حرفه ای و غیر حرفه ای بدنسازی می کنند. به لحاظ عملکردی, عضلات ناحیه سینه نقش بسیار مهمی در بلند کردن اجسام, جابجا کردن اجسام و پرتاب اجسام ایفاء می کنند.از اینرو تقویت عضلات سینه از اهمیت بسیار زیادی در تسهیل در فعالیتهای روزانه علاوه بر زیبایی ایفاء می کند. عضله عمده ناحیه سینه به نام پکتورالیس بزرگ (Pectoralis major) می باشد و عضله ثانویه آن پکتورالیس کوچک (Pectoralis minor) می باشد. در این بخش تلاش می شود,...

تاریخ 29 بهمن 1398

کلیپ ورزش در منزل

در آپارات وارد شوید تا ویدیوهای و کانال‌های بهتری بر اساس سلیقه شما پیشنهاد شود وارد شوید

تاریخ 28 بهمن 1398

روش صحیح دراز نشست برای شکم

مجموعه: ورزش عمومیروش صحیح انجام دراز و نشستداشتن بدنی قوی می‌تواند کیفیت زندگی شما را ارتقا دهد. تمریناتی که قسمت‌های مرکزی بدن شما را تقویت می‌کنند، عضلات شکم تان را سفت، فعالیت‌های فیزیکی روزانه‌تان را راحت، و استقامت، تعادل و استیل بدنتان را بهبود می‌بخشند.دراز نشست هم می‌تواند جزو روال تمرینات روزانه‌ی شما باشد، تمرینی برای تقویت قسمت‌های مرکزی بدن. شما برای انجام این تمرین به تجهیزات گران قیمت احتیاج ندارید، و تقریبا می‌توانید هرجایی آنرا انجام دهید. اما برای اینکه از صدمات احتمالی جلوگیری کنید و بهترین نتیجه را بدست بیاورید باید فرم مناسبی در این تمرین داشته باشید.1-...

تاریخ 27 بهمن 1398

تقویت عضلات چهار سر ران با کش

حرکات کش بدنسازی این مقاله، بر عضلات همسترینگ (پشت ران)، چهار سر ران (جلو ران)، عضلات داخلی ران، عضله مفصل ران و ماهیچه های دوقلو هدف گذاری شده اند. اگر به دنبال حرکاتی مناسب برای تقویت ماهیچه های پای خود می گردید، تمرینات زیر را انجام دهید:کشش پا با کش بدنسازی•    به پشت بر روی یک سطح صاف دراز بکشید، طوری که یکی از پاها به صورت کشیده بر روی زمین قرار گیرد و کش بدنسازی به پای دیگر که با زانوی 90 درجه ای در هوا نگه داشته شده است، محکم شود. •    با کشش پای خود، دستگیره متصل...

تاریخ 26 بهمن 1398

تقویت عضله چهار سر ران بعد از عمل

عضله چهار سر ران همان‌طور که از نامش مشخص است، به چهار عضله‌ای می‌گویند که در جلوی ران واقع‌شده‌اند. آن‌ها باهم همکاری می‌کنند تا ران را بلند کرده و یا زانو را صاف کنند.اغلب عضله چهار سر ران پس از یک آسیب پایدار و یا یک عمل جراحی پا یا ران، ضعیف می‌شود. به همین دلیل مهم است برای بهبودی کامل، تقویت عضلات چهار سر ران  و زانو  را به‌خوبی یاد بگیریم.برخی از شرایط باعث تضعیف عضله چهار سر ران می‌شود، مانند:سندرم استرس پاتلوفمورالسندرم ایلیوتیبیال باندالتهاب تاندون پاتلا و یا تاندونیتبه‌طورمعمول، منطقه خاصی از عضله چهار سر ران به نام...

تاریخ 26 بهمن 1398

ورزش های خانگی برای تقویت عضلات

همه می‌دانیم که ورزش روزانه تا چه اندازه مفید است. اما با گزینه‌های بسیار و اطلاعات بی‌حد و حصری که درباره ورزش در خانه وجود دارد، به سادگی ممکن است برای یافتن بهترین حرکات ورزشی سردرگم شویم. اما نیازی به نگرانی نیست. اگر به دنبال یک راه مطمئن برای به دست آوردن اندام خوش‌فرم و زیبا هستید، با انجام این حرکات ورزشی در خانه می‌توانید به تناسب اندام برسید. شما به راحتی می‌توانید این ۱۰ حرکت ورزشی ساده را به برنامه ورزش روزانه خود تبدیل کنید و مطمئن شوید که اندام مناسب خود را در طول زندگی حفظ خواهید کرد....

تاریخ 24 بهمن 1398

ورزش های هوازی

دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روش‌های تمرین ورزش هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش می‌تواند از بروز بیماری‌ها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانه‌ای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق درباره‌ی طب پیشگیرانه تأسیس کرد. او به میلیون‌ها نفر انگیزه‌ی فعال شدن داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است. در ادامه با تعریف ورزش هوازی، نحوه‌‌ی درست شروع آن و تاثیرش در پیشگیری از بیماری‌ها بیشتر آشنا می‌شوید. حتما بخوانید: فواید ورزش...

تاریخ 23 بهمن 1398