موضوعات وبسایت : ورزشی

مطالب نوشته شده توسط رضا قربانی

انواع ورزش های قدرتی

فواید ورزش های قدرتی بر جسم و ذهنورزش های اندکی وجود دارد که اگر به درستی وایمن آن ها را انجام دهیم ، می توانند بر سلامت جسم ما مفید باشند، فواید روانی ورزش های قدرتی کمتر شناخته شده اما به قدری مهم هستند که با انجام آن ها در نهایت زندگی شما لذت بخش خواهد شد، کسانی که برای افزایش و یا کاهش وزن، افزایش قدرت، تن فیزیکی بدن، حجم دادن به ماهیچه ها و بهبود استقامت ورزش می کنند، یک برنامه ورزشی موثر برای آن ها می تواند به کاهش خطر فیزیکی آنها حین ورزش کمک کند.فواید این...

تاریخ 16 آبان 1399

ورزش برای جا انداختن دیسک کمر

۲ روش محبوب برای جا انداختن دیسک کمردیسک کمر روشهای درمانی مختلفی دارد. جا انداختن دیسک کمر بدون جراحی، یک روش درمانی است که به دو صورت در درمان دیسک کمر استفاده می شود:جا انداختن دیسک کمر به روش فیزیکی: این شیوه یک روش قدیمی است که توسط دست و کشش انجام می شود.جا انداختن دیسک کمر به روش شیمیایی: این روش با استفاده از داروها و تزریقها انجام می شود که یک شیوه نوین و مدرنی است.در ادامه این مطلب شما را با این شیوه درمانی آشنا می کنیم و به سوالات احتمالی در این مورد پاسخ خواهیم داد.شما...

تاریخ 16 آبان 1399

درمان رباط صلیبی بدون جراحی

ورزشکاران دچار آسیب دیدگی‌های مختلفی می‌شوند. یکی از این آسیب دیدگی‌های متداول پارگی ACL است. معمولا این پارگی‌ها به وسیله جراحی درمان می‌شوند. ورزشکاران دچار آسیب دیدگی‌های مختلفی می‌شوند. یکی از این آسیب دیدگی‌های متداول پارگی ACL است. معمولا این پارگی‌ها به وسیله جراحی درمان می‌شوند. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، محققان بیمارستان جراحی در نیویورک اخیرا به یافته‌هایی در این زمینه دست پیدا کردند که نشان می‌دهد اگر پارگی ACL خفیف باشد، بدون جراحی قابل درمان است. طبق مطالعات جدید، حدود یک چهارم اسکی بازان غیر حرفه‌ای که رباط صلیبی داخلی (ACL) زانوی خود را پاره می‌کنند، می‌توانند...

تاریخ 24 اسفند 1398

بهترین رژیم لاغری ۲۰۱۹

متخصصان تغذیه در جهان رتبه بندی بهترین رژیم غذایی سال 2019 را به خود اختصاص داده اند. در اینجا شاهد 10 برنده هستیم هر سال، پزشکان از  موسسه ملی بهداشت رتبه بهترین رژیم های غذایی در دسته های مختلف را رتبه بندی می کنند. بنابراین، آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی  انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای مختلف: مزایا، تغذیه، کاهش وزن و غیره انجام دادند. ما جداگانه بررسی کردیم که چگونه هر رژیم غذایی بر سیستم قلبی عروقی اثر می گذارد و اینکه آیا می توان آن را در بیماری های مختلف (به عنوان مثال در...

تاریخ 23 اسفند 1398

حرکات بالاتنه با دمبل

دسته بندی ها : حرکات بالا تنه, حرکات ورزشی پایه, عضله‌ سازی ۲۱ اسفند ۱۳۹۵ مدیر سایت 9161 بازدیدبا این حرکات می توانید عضلات سینه، پشت شانه ها ، بالاتنه و بازوها را فرم دهید.پرس سینه با دمبلبرای این حرکت کلاسیک بالاتنه ، به پشت بر روی یک میز صاف بخوابید و پاهایتان محکم کف زمین باشد و دست هایتان بالای سینه کشیده شوند، و یک دمبل را در هر دست بگیرید. کف دست باید رو به جلو باشد.به آرامی دست ها را خم کنید تا دمبل ها پایین بیاید و به سینه برسد.دست ها را به سمت بالا و...

تاریخ 22 اسفند 1398

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : اما در این ارسال به شما روشی را معرفی میکنیم که بتوانید وزن خود را به حالت ایده آل برسانید ، با ما همراه باشید.۱- آهسته غذا بخوریداز یک زمان‌سنج که روی ۲۰۰ دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که بدون یک رژیم‌غذایی پیچیده به کاهش‌وزن شما کمک می‌کند. آرام لقمه‌هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهید تا ۲۰ دقیقه را پر کنید. مدت طولانی‌تر غذاخوردن باعث می‌شود با وعده‌غذایی کوچک‌تری همان لذت معمول از غذاخوردن را ببرید و...

تاریخ 21 اسفند 1398

ورزش برای بزرگ شدن سينه با دستگاه

انواع ورزش برای بزرگ کردن سینههمه ی خانمها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند و شاید هم شنیده باشید سایز سینه خانم ها با ورزش افزایش می یابد! ولی اجازه بدهید پیش از شروع اموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگوییم.ورزش بزرگ کردن سینهخانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستان ها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آن ها را حفاظت می کنند تعیین می شود. این رشته ها که...

تاریخ 20 اسفند 1398

انواع رشته های ورزشی هوازی

راههای گوناگونی برای بالابردن آمادگی جسمانی و بالابردن میزان ضربان قلب و انجام ورزش‌های هوازی وجود دارد. بهترین فعالیت برای این کار- در واقع چیزی که بخواهید دائما آنرا دنبال کنید - فعالیتی است که واقعا از آن لذت می‌برید و متناسب با سبک زندگی شماست.            ·  پیاده‌روی: پیاده‌روی از چندین لحاظ می‌تواند باعث سلامتی شود: o  آمادگی جسمانی بهتر o  عضلات پای قوی‌تر o  فشار خون کمتر o  کاهش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان روده بزرگ، و پوکی استخوان. پیاده‌روی نوعی فعالیت است که بیشتر افراد می‌توانند از آن بهره ببرند، بخصوص افراد دارای اضافه وزن، افراد کم تحرک...

تاریخ 20 اسفند 1398

لاغری با شنا سوئدی

شنا سوئدی چند کالری می سوزاند؟شنا سوئدی از بهترین حرکات ورزشی ساده و بدون نیاز به ابزار است که هر جایی می توان آن را انجام داد، این ورزش باعث تقویت ماهیچه ها و عضلات درگیر در ورزش شنا سوئدی از جمله عضلات سه سر بازویی، گردن، شانه، عضلات شکم، کمر و لگن می شود.در ادامه همراه کوکا باشید تا با مزایا و معایب شنا سوئدی و میزان کالری سوزی این حرکت ورزشی بیشتر آشنا شوید.فواید و مزایای ورزش شنا سوئدی برای بانوان و آقایان1. تقویت عضلات بالا تنه شنا سوئدی یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات و...

تاریخ 19 اسفند 1398

رژيم لاغري كانادايي ١٥ روزه

قبلا در مطلب پرطرفدار رژیم لاغری به معرفی تمامی رژیم‌ها پرداخته بودیم. یکی از این رژیم‌ها رژیم کانادایی 15 روزه (Canadian diet) بود که در رده‌های پایین قرار داشت. رژیم کانادایی 15 روزه رژیمی با دوره‌ای در حدود 2 هفته است که با محدودیت افراطی و قواعدی سخت می‌تواند در مدت زمان کوتاهی منجر به کاهش وزن سریع و زیاد شود که البته این کار عوارض زیادی هم به همراه دارد.این رژیم مشهور با محدودیت افراطی کالری، دوره ای سخت را برای کسانی که در رژیم هستند، رقم می‌زند. همچنین ممکن است فرد از حیث دریافت مواد مغذی کافی دچار...

تاریخ 18 اسفند 1398