در این پست یک مطلب با عنوان ورزش صبحگاهی ایرانی را مطالعه خواهید کرد.
مجموعه: ورزش عمومی
حتما خيلي وقتها برايتان پيش آمده که صبحها با شنيدن صداي زنگ ساعت، دلتان خواسته آن را سر به نيست کنيد...
چشمهايتان را ماليدهايد و زنگ ساعت را با دلخوري و غرولند خاموش کردهايد و 5 دقيقه بعد که زنگ هشدار ساعتتان دوباره اخطار بيدار باش بهتان داد، آرزو کردهايد که اي کاش ميشد بدون هيچ مزاحمتي، فقط يک ساعت اما با کيفيت، استراحت کنيد! همينطور خوابآلوديد که ناگهان به ساعتتان نگاهي ميکنيد و ميبينيد حسابي ديرتان شده...
براي اينکه ديگر دچار چنين بيحوصلگيها و وقتکشيهايي نشويد، خوب است قبل از بلند شدن از رختخواب 5 حرکت کششي انجام بدهيد. اين حرکات باعث شل شدن و آرامش عضلاتتان ميشود و کمک ميکند جريان خونتان بهتر شود و قبل از اينکه پايتان را از تختخواب روي زمين بگذاريد، خون به تمام قسمتهاي بدنتان برسد تا احساس انرژي و نشاط کنيد. اگر نگران ضيق وقت هم هستيد، بايد بگوييم که اين حرکتها اگرچه چند دقيقه از وقتتان را ميگيرد اما روحيهتان را زيرورو ميکند که بازده کاريتان چند برابر ميشود.

زانويتان را به سمت سينه خم کنيد. همينطور که به پشت دراز کشيدهايد پاهايتان را صاف و مستقيم قرار دهيد. پاي راستتان را بالا آورده، به طوري که زاويه زانو حدود 90 درجه باشد، سپس دو دستتان را دور ران پاي راستتان حلقه کرده و اين پا را خيلي آرام و آهسته به سمت سينهتان آن قدر جمع کنيد تا کشش را در عضله رانتان احساس کنيد. 5 تا10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس در همين وضعيت بدون تغيير محل و موقعيت پاهايتان سعي کنيد خيلي آرام سرتان را نيز بالا آورده و پيشانيتان را به سمت زانوي راستتان نزديک کنيد. باز هم 5 تا10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس به آرامي به وضعيت اوليه خود برگرديد. مجموع اين حرکات را براي سمت مخالف هم انجام دهيد.
اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

زانوهايتان را بغل کنيد؛ دراز بکشيد و پاهايتان را بالا آورده و هر دو زانويتان را به سمت سينه بياوريد، بهطوري که زاويه زانوهايتان حدود 90 درجه باشد، سپس دو دستتان را دور رانهايتان حلقه کنيد و 5 تا10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس بدون اينکه وضعيت پاهايتان را تغيير دهيد، سرتان را بالا آورده و پيشانيتان را به سمت زانوهايتان نزديک کنيد. دوباره 5 تا10 ثانيه ديگر هم در اين وضعيت بمانيد، سپس به آرامي به حالت اوليهتان بازگرديد.
اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

ستون فقراتتان را بچرخانيد؛ به پشت دراز بکشيد و فاصله پاهايتان را ببنديد. زانوهايتان را جمع کنيد؛ طوري که کف پاهايتان همچنان روي زمين باشند. دستهايتان را به حالت صليبي به طرفين باز کنيد و در حالي که سرتان را به سمت راست برگرداندهايد، به آرامي زانوهايتان را به سمت چپ متمايل و پايين ببريد. لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد و زانوهايتان را کاملا روي زمين بگذاريد تا هر جا که ميتوانيد پايين برويد. اما 5 تا10 ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس به آرامي به وضعيت اوليهتان برگرديد. تمام اين حرکات را براي طرف مخالف بدنتان هم به انجام رسانيد.
اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.
حرکات کششي جانبي انجام دهيد. روي پهلوي راستتان دراز بکشيد و پاها و بالا تنه خود را صاف و کشيده قرار دهيد. آرنج راستتان را خم کرده و مانند بالش زير سرتان قرار دهيد. پاي چپتان را از زانو خم کرده ساق پايتان را عقب برده و به باسن نزديک کنيد. دقت داشته باشيد که زانوهايتان نبايد اصلا از هم فاصله داشته باشند. در مرحله بعدي با دست چپ مچ پاي چپتان را بگيريد تا تعادلتان را از دست ندهيد. پايتان را بايد تا جايي عقب ببريد تا در عضله رانتان کشش را احساس کنيد. تمام اين حرکات را براي طرف مخالف هم انجام دهيد.
اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

5 حرکت کشش گربهاي را فراموش نکنيد. روي زانوهايتان بنشينيد و به سمت جلو متمايل شويد و کف دستهايتان را روي زمين قرار دهيد به شکلي که دستهايتان اصلا خم نشود. عضلات شکمتان را منقبض کرده و به سمت ستون فقراتتان ببريد. سپس سرتان را پايين برده و ستون فقراتتان را از پشت طوري گرد کنيد که حالت محدب بگيرد. به تنفس عميق بپردازيد و به مدت سه نفس عميق در اين حالت بمانيد. سپس خيلي آرام در حالي که کف دستهايتان روي زمين قرار دارد، زانوهايتان را کاملا خم کرده به سمت عقب رفته و بالا تنهتان را روي پاهايتان جمع کنيد. دستهايتان کشيده ماندهاند درست مانند حالت سجده کردن. در اين حالت هم به مدت 3 نفس عميق بمانيد، سپس به آرامي به وضعيت اوليه خود باز گرديد.
اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.
منبع: preventio
سایر منابع و مطالب مرتبط با ورزش صبحگاهی ایرانی
[
برای قرار گرفتن در این لیست از صفحه
تماس با ما
اقدام کنید
]
www.aparat.com
.
ورزش صبحگاهی - آپارات
ویدیویی با عنوان "ورزش صبحگاهی" یافت نشد.
ادامه...
ahangchin.ir
.
آهنگ صبحگاهی (+30 اهنگ های صبحگاهی شاد و زیبا ) 2020/99
آهنگ صبحگاهی | گلچین اختصاصی از دانلود آهنگ صبحگاهی شامل : اهنگ صبحگاهی شیر خدا,اهنگ ... آهنگ های ورزش صبحگاهی مدارس و بی کلام ... آهنگ شاد صبحگاهی ایرانی.
ادامه...
www.youtube.com
.
ورزش صبحگاهی چند هلو با اهنگ صبحگاهی ایران - YouTube
ورزش صبحگاهی چند هلو با اهنگ صبحگاهی ایران. 65 views65 views. • Dec 17, 2020. 0 0. Share Save. 0 / 0. Shahram Radan. Shahram Radan.
ادامه...
www.beytoote.com
.
5 ورزش صبحگاهي - بیتوته
ورزش صبحگاهی. زانويتان را به سمت سينه خم کنيد. همينطور که به پشت دراز کشيدهايد پاهايتان را صاف و مستقيم قرار دهيد. پاي راستتان را بالا آورده، به طوري که زاويه ...
ادامه...
www.telewebion.com
.
ورزش صبحگاهی ۹۹/۰۹/۲۶ - صبح بخیر ایران | شبکه ۱ - 26 آذر 1399
Dec 16, 2020 — ورزش صبحگاهی ۹۹/۰۹/۲۶ - صبح بخیر ایران | شبکه ۱ - 26 آذر 1399 ، تلوبیون مرجع پخش زنده شبکه های تلویزیون ، دانلود رایگان فیلم ایرانی و ...
ادامه...
iums.ac.ir
.
ورزش و نرمش صبحگاهی بصورت آنلاین - دانشگاه علوم پزشکی ایران
Oct 21, 2020 — دعوت به شرکت در برنامه ورزش و نرمش صبحگاهی بصورت آنلاین مدیریت تربیت بدنی دانشگاه به مناسبت هفته تربیت بدنی ورزش و نرمش صبحگاهی ...
ادامه...
iums.ac.ir
.
ورزش و نرمش صبحگاهی بصورت آنلاین - دانشگاه علوم پزشکی ایران
Oct 21, 2020 — علاقمندان جهت شرکت در برنامه روز شنبه ۳ آبان ماه رأس ساعت ۸ صبح به آدرس اینترنتی http://tv.iums.ac.ir مراجعه، با مربی ورزش صبحگاهی همراه شده و از ...
ادامه...
iran-music.net
.
دانلود آهنگ ورزش صبحگاهی با کلام مدارس ابتدایی و ... - ایران موزیک
دانلود مجموعه ای از آهنگ های ورزش صبحگاهی برای مدارس ابتدایی, راهنمایی, حتی دبیرستان ها در اول صبح را برای شما آماده کردیم که امیدوارم لذت ببرید. ابتدا میتوانید به ...
ادامه...
fars.irib.ir
.
ورزش صبحگاهی - حرکات کششی - نمایش محتوای تولیدات ویژه ...
حرکات کششی - ورزش صبحگاهی. ... مخاطبان. جستجو. صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران ... اما آغاز کردن روز با ورزش سبب ميشود تمام طول روز با نشاط و سرزنده باشيد.
ادامه...
beepmusic.org
.
دانلود گلچین آهنگ ورزشی شاد برای مدرسه | ورزش صبحگاهی مدارس ...
Apr 14, 2020 — دانلود گلچین آهنگ ورزشی شاد برای مدرسه آهنگ بی کلام ورزش صبحگاهی مدارس با ... ورزش صبحگاهی مدارس با اهنگ ... آهنگ ورزشی ریمیکس ایرانی پاندا.
ادامه...
www.ghatreh.com
.
اخبار ورزش صبحگاهی - آخرین و جدیدترین خبر های ورزش صبحگاهی
خبر ورزشی 14:30، شنبه دی نتایج لیگ برتر بسکتبال و آمادگی نمایندگان ... 7 - فیلم| شور و نشاط در طلوع خلیج فارس/ روایت ساحل نشینان از ورزش صبحگاهی ... کنیم/ عذرخواهی استاندار/ حمایت مسوولین آغاز فروش فوق العاده 5 محصول ایران خودرو در 9 / 9/ ...
ادامه...
www.sid.ir
.
نقش ورزش صبحگاهی شبکه ورزش در توسعه ورزش بانوان - SID.ir
حامی: انجمن علمي مديريت ورزشي ايران. زمان: 1393, دوره 1. چکیده: لطفا براي مشاهده چکيده به متن کامل (PDF) مراجعه فرماييد. کلید واژه: بانوان، رسانه، خانه دار. مقالات نشریه ...
ادامه...
www.mehrnews.com
.
راهاندازی ۲۵ ایستگاه ورزش صبحگاهی در کاشان | اخبار ایران و جهان
Jun 9, 2020 — کاشان - مدیرعامل سازمان فرهنگی اجتماعی شهرداری کاشان گفت: ۲۵ ایستگاه برای انجام ورزشهای صبحگاهی در شهر کاشان راه اندازی شده و رعایت ...
ادامه...
ask98.ir
.
دانلود آهنگ صوتی ورزش صبحگاهی کودکانه - ❤️ اسک 98
[ زمان 3:25 دقیقه ♪ حجم 7.89 مگابایت ]. دانلود موزیک. آهنگ شاد صبحگاهی ایرانی. [ زمان 8:05 دقیقه ♪ حجم 18.58 مگابایت ]. دانلود موزیک. دانلود اهنگ برای نرمش صبحگاهی.
ادامه...
www.hamegani.ir
.
ورزش روزانه(صبحگاهی) | هیأت ورزش های همگانی استان تهران
تاریخچه: ورزش صبحگاهی قبل از انقلاب به نام "ورزش سوئدی" معروف بود که اوایل ... که ملت عزیز ایران دست به دست هم داده و دربوستانها و مکانهای ورزشی حاضر و به ورزش و ...
ادامه...
www.irna.ir
.
ورزش صبحگاهی با رعایت پروتکل بهداشتی در مهاباد - ایرنا
Aug 5, 2020 — مهاباد- ایرنا- همایش ورزش صبحگاهی هر روز با حضور بیش از ۱۰۰ نفر از شهروندان مهابادی در پارک ملت این ... شرکت مشاوره رتبهبندی اعتباری ایران.
ادامه...
www.tasvirezendegi.com
.
آموزش ورزش صبحگاهی در منزل + تصاویر - مجله تصویر زندگی
ورزش صبحگاهی در شروع فعالیت روزانه می تواند عامل مهمی در ایجاد نشاط و شادابی و تأمین سلامت جسم و ... آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر) ... میل بافی · اسم دختر امروزی و با کلاس | لیست اسم دخترانه خاص ایرانی، ترکی و…
ادامه...
behdasht.gov.ir
.
برگزاری مراسم ورزش صبحگاهی بانوان شاغل در دانشگاه به ...
مراسم ورزش صبگاهی بانوان شاغل در دانشگاه علوم پزشکی کردستان به مناسبت هفته سلامت بانوان ایرانی در پارک سپیدار سنندج برگزار شد. به گزارش وب دا، صبح ...
ادامه...
www.isna.ir
.
۴ ورزش صبحگاهی مناسب - ایسنا
Jun 8, 2020 — اسکوات پرشی، لانچ، شنای سوئدی و کوهنورد چهار تمرین ورزشی است که برای صبحگاه بسیار مناسب است. ... برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می ... باطری · رتبه بندی ایرانیان · ایرانسل.
ادامه...
www.farsnews.ir
.
همایش بزرگ ورزش صبحگاهی برگزار شد | خبرگزاری فارس
همایش بزرگ ورزش صبحگاهی صبح در پارک لاله برگزار شد. ... جشن سالگرد سی امین سال افتتاح ایستگاه صبحگاهی نشاط همایش بزرگ ورزش صبحگاهی برگزار شد ... ۵پذیرهنویسی واحدهای صندوق مالی یکم برای هر فرد ایرانی/ ارزش هر واحد 10 هزار تومانی ...
ادامه...
www.borna.news
.
برگزاری مراسم ورزش صبحگاهی بمناسبت هفته تربیت بدنی و ...
Oct 18, 2020 — در دومین روز از هفته تربیت بدنی و ورزش ،با شعار "ایران همدل ،ایران فعال" کارکنان اداره کل ورزش و جوانان استان کهگیلویه وبویراحمد با حضور در محوطه ...
ادامه...
www.elmevarzesh.com
.
دانلود آهنگ ورزشی ورزش صبحگاهی مدارس | علم ورزش
در بخش آهنگ های ورزشی آهنگ های مناسبی برای ورزش صبحگاهی مدارس و یا در منزل موجود است. این تک آهنگ مناسب ورزش صبحگاهی مدارس ابتدایی و یا مهدکودک ها می باشد.
ادامه...
ir.sputniknews.com
.
محبوبیت ورزش صبحگاهی در ایران همراه با شادی + ویدئو - Sputnik ...
Dec 16, 2017 — در یکی از پارک های شهر تهران، مردم همچنان با شادی شروع به ورزش صبحگاهی می کنند.
ادامه...