در این پست یک مطلب با عنوان دراز و نشست چیست را مطالعه خواهید کرد.
دراز و نشست چه نوع ورزشی است چه تاثیراتی روی بدن میگذارد باعث بروز چه تغییراتی در اندام ما می شود می خواهیم در مورد این تمرین ورزشی بیشتر بدانیم.
دراز نشست چیست؟
درازنشست یک حرکت تمرینی قدرتی است که ماهیچه های شکمی و خم کننده لگن را تقویت می کند. درازنشست با خوابیدن به پشت بر روی زمین، معمولاً با قراردادن دست ها به طور ضربدر به روی سینه یا پشت سر و زانوهای خم شده برای کاهش فشار به عضلات کمر و ستون فقرات، و سپس بلند کردن مهره های فوقانی و تحتانی ستون فقرات به گونه ای که هیچ یک از اعضای بالاتر از کفل زمین را لمس نکند، انجام می شود
چرا دراز نشست باعث کاهش چربی شکم نمی شود؟
بسیاری از افراد به دنبال این هستند که چربی را در نقاط مشخصی از بدن مانند شکم کاهش دهند. تعداد کسانی که تصور می کنند، انجام حرکت دراز نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم می شود، کم نیست. باید توجه داشت، از نظر علمی و با توجه به روش های صحیح کاهش وزن و چربی بدن در نقاط ویژه آن مانند شکم امکان پذیر نیست و در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است. چون هنگام ورزش انرژی مورد نیاز فقط از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی شود بلکه از سراسر بدن تهیه می شود بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه عضلانی شود، ولی چربی بدن از تمام نقاط بدن کاهش می یابد. بر اساس تحقیقاتی که روی آزمودنی ها انجام شده کاهش چربی چندانی در نتیجه انجام حرکت دراز و نشست در شکم مشاهده نشده است.
اجرای درست ورزش دراز نشست
1- به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. روی زمین سفت دراز نکشید چرا که باعث خواهد شد در قسمت پایین کمرتان احساس درد کنید، پس روی زیرانداز نرم یا روی فرش دراز بکشید. به علاوه می توانید روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن دراز و نشست بروید تا از ستون فقراتتان هم محافظت شود.
2- دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان بگذارید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ. حتی می توانید دستانتان را پشت گوشتان نگه دارید، اما یادتان باشد دست ها را پشت سرتان قلاب نکنید چرا که به گردنتان فشار خواهد آورد.
3- شکمتان را منقبض کرده و تصور کنید که می خواهید نافتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید، بنابراین هیچ قوسی نباید در کمر و هیچ فضای خالی ای بین گودی کمرتان و زمین وجود داشته باشد.
4- سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به سمت زانوهایتان بلند کنید تا فقط باسن و کف پاهایتان روی زمین باقی بماند. هنگامی که بالا می آیید، با استفاده از قدرت شکمتان هوای داخل بدنتان را بیرون بدهید. گردنتان را کشیده نگه دارید و به سقف نگاه کنید، از چسباندن چانه به قفسه سینه بپرهیزید، تصور کنید یک پرتقال بین چانه و قفسه سینه شما وجود دارد. برای به حرکت در آوردن بدنتان از حرکات سریع استفاده نکنید. باید بدنتان را به آرامی و تحت کنترل تکان دهید.
5- هر بار که دوباره پایین می آیید تا بدنتان را به کف زمین بچسبانید، تنفس کنید. شکمتان را منقبض نگه دارید و بلافاصله دوباره به سمت زانوهایتان بلند شوید.
فواید درازونشست
از مهم ترین فواید درازونشست می توان به تقویت عضلات ناحیه شکم اشاره کرد. درازونشست سبب بهبود عملکرد فرد در فعالیت های روزمره و ورزشی می شود. همچنین به صورت غیرمستقیم به حفظ وضعیت بدنی مطلوب در وضعیت های مختلف مانند راه رفتن و نشستن کمک می کند. حرکات شکم در فازهای بعدی درمانی در ناحیه ستون فقرات و پیشگیری از آن می توانند کمک شایانی کنند. علاوه بر آن پژوهش ها نشان داده اند تمرینات شکم به صورت غیرمستقیم می تواند به تعادل در ورزشکاران و سالمندان کمک کند. همچنین موجب بهبود شکل عضلانی ناحیه شکم شود که در تناسب و زیبایی اندام نقش بسزایی دارد.
نتیجه گیری
دراز نشست به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما، از هر بخش بدن تان حمایت می کنند، مانند ستون فقرات. یعنی تقویت میان تنه، جزء اساسی و ضروری تمام برنامه های تمرینی می باشد. تغذیه سالم همراه با فعالیت های هوازی، بخشی از این برنامه اصلاحی شما است. شاید این نکات ساده و سطحی به نظر برسند اما مهم است که بدانید محدودکردن خودتان به یک تمرین مثل دراز نشست، و مدام درهم فشردن میان تنه و شکم، شما را به نتایجی که مدنظرتان است نمی رساند.
سایر منابع و مطالب مرتبط با دراز و نشست چیست
[
برای قرار گرفتن در این لیست از صفحه
تماس با ما
اقدام کنید
]
www.beytoote.com
.
دراز و نشست را چگونه انجام دهیم؟ - بیتوته
دراز و نشست, لاغر شدن, درازو نشست برای کوچک کردن شکم, کاهش وزن, کاهش ورن با دراز و ... ریکاوری بدن چیست,فواید ریکاوری بدن چیست,ریکاوری بدن بعد از ورزش ...
ادامه...
www.beytoote.com
.
روش صحیح انجام دراز و نشست - بیتوته
روش صحیح انجام دراز و نشست نحوه صحیح دراز و نشست زدن دراز و نشست فواید درازو نشست,ورزش عمومی ... ریکاوری بدن و فواید ریکاوری بدن بعد از ورزش چیست؟
ادامه...
saednews.com
.
دراز نشست و فواید آن | ساعدنیوز
Oct 26, 2020 — دراز نشست چیست؟ درازنشست یک حرکت تمرینی قدرتی است که ماهیچه های شکمی و خم کننده لگن را تقویت می کند. درازنشست با خوابیدن به پشت بر ...
ادامه...
www.yjc.ir
.
مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می‌کند؟
Jul 21, 2018 — بیشتر بخوانید: آیا می‌دانید تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟ ... حرکات دراز نشست را به عنوان تمرین منبسط کننده شکم که همزمان باعث ...
ادامه...
fa.wikipedia.org
.
درازنشست - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
درازنشست یک حرکت تمرینی قدرتی است که ماهیچه‌های شکمی و خم‌کننده لگن را تقویت می‌کند. درازنشست با خوابیدن به پشت بر روی زمین، معمولاً با قراردادن دست‌ها به‌طور ...
ادامه...
4dpro.ir
.
دراز و نشست چه تاثیری در لاغری شکم دارد؟ - فوردی پرو - فواید ...
Jun 20, 2020 — آیا واقعا حرکت دراز و نشست به لاغری کمک می‌کند؟ آیا در بهبود ... تاثیر دارد؟برخی افراد به علت اجرای درازنشست دچار کمردرد می‌شوند، علت آن چیست؟
ادامه...
iran-dokht.ir
.
مجله تخصصی زیبایی و سلامت مزایا و معایب دراز نشست - ایران دخت
Nov 27, 2019 — دراز نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت می‌کند ، اما به لاغری کمکی نمی کند ، با مزایا و معایب دراز نشست آشنا شوید.
ادامه...
mosbate1.ir
.
همه چیز در مورد دراز نشست | مثبت 1
Mar 5, 2020 — روش صحیح درازنشست زدن چیست؟ آیا با دراز نشست لاغر می‌شویم؟ واقعیت این است که انجام تعداد زیادی دراز نشست، چربی شکم را از بین نمی‌برد. درواقع ...
ادامه...
seemorgh.com
.
کوچک کردن شکم با دراز نشست امکان پذیر است؟ - سیمرغ
Nov 16, 2020 — روش صحیح درازنشست زدن چیست؟ واقعیت این است که انجام تعداد زیادی دراز نشست، چربی شکم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید که این تفکر ...
ادامه...
www.hidoctor.ir
.
دراز و نشست و ویژگی های آن - مجله پزشکی دکتر سلام
Mar 2, 2016 — دراز و نشست چه نوع ورزشی است چه تاثیراتی روی بدن میگذارد باعث بروز چه تغییراتی در اندام ما می شود می ... کانتورینگ صورت چیست (بخوانید!)
ادامه...
yeka.ir
.
نقاط مثبت و منفی ورزش دراز و نشست - یکا
Apr 22, 2020 — مانند هر ورزش دیگری، دراز و نشست نیز باید به شیوه صحیح انجام شود تا فرد را درگیر عوارض جانبی نکند. اگر این ورزش به درستی انجام شود نقش ...
ادامه...
honarfardi.com
.
نحوه صحیح دراز نشست رفتن چگونه است؟ مزایا و معایب - هنر فردی
Aug 23, 2020 — اعتماد به نفس چیست؟ ... قطعا همه شما تجربه کرده اید که حین دراز نشست، حس می کنید که انگار ستون فقرات شما به داخل زمین فرو می رود. ... بنابراین اگر می خواهید مطمئن شوید که دراز نشست هیچ آسیبی به بدن شما نمی زند، باید مراقب ...
ادامه...
magicbody.ir
.
آیا واقعا دراز نشست به شما در کاهش وزن کمک می‌کند تا شکمی ...
آیا واقعا دراز نشست به شما در کاهش وزن کمک می‌کند تا شکمی تخت و صاف داشته باشید؟ ... تعداد کسانی که تصور می کنند، انجام حرکت دراز نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم می ... Amalgamation چیست و چه فواید و عوارضی برای ورزشکاران دارد؟
ادامه...
tebna.ir
.
دراز نشست | شنا | کرانچ | جرکات ورزشی برای شکم را درست انجام ...
Aug 2, 2020 — اما مؤثرترین راه برای رسیدن به آنجا چیست؟ بدون شک دراز نشست رفتن، کرانچ و شنا به شما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کنند. همه آرزوی یک شکم ...
ادامه...
www.payesh8523.ir
.
دراز و نشست را چگونه انجام دهیم؟
Dec 28, 2019 — برخی افراد به علت اجرای درازونشست دچار کمردرد می‌شوند، علت آن چیست؟ آشنایی با عضلات شکم. شکم ...
ادامه...
www.coca.ir
.
آشنایی با 5 نوع ورزش دراز و نشست برای تناسب اندام - کوکا
خواص و عوارضی جانبی روغن گل مغربی چیست؟ صفحه اصلی تبلیغات تماس با ما درباره ما. توجه.
ادامه...
ensani.ir
.
بررسی ارتباط بین آزمون های دراز و نشست ایفرد و آهنگین در ...
... بین دانشجویان داوطلب 32 دانشجوی پسر تربیت بدنی به صورت تصادفی انتخاب شدند برای بر آورد استقامت عضلات شکمی آزمون های دراز و نشست ایفرد و آهنگین اجرا ...
ادامه...
kargaronline.ir
.
کوچک کردن شکم با دراز نشست امکان پذیر است؟ | کارگر آنلاین
Nov 17, 2020 — روش صحیح درازنشست زدن چیست؟ واقعیت این است که انجام تعداد زیادی دراز نشست، چربی شکم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید که این تفکر ...
ادامه...
bazdeh.org
.
۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی تخت - مجله ...
Feb 10, 2019 — این مقاله را حتما بخوانید تا روش صحیح انجام دراز نشست را یاد بگیرید و در عین حال با ۸ شیوه‌ی انجام آن آشنا شوید تا خیلی زود شکمی صاف و تخت به ...
ادامه...
fitamin.ir
.
دراز و نشست باعث لاغری شکم و سیکس‌پک می‌شود؟ - فیتامین
دراز و نشست یکی از تمرینات سنتی و محبوب دنیای ورزش است که بدون هیچ تجهیزات خاصی و فقط با وزن بدن به منظور تقویت عضلات شکم انجام می‌شود. البته بعضی ...
ادامه...
chiniazdari.com
.
چرا با انجام دراز نشست دچار درد در ناحیه کمر و گردن می شویم!
Apr 13, 2019 — کرانچ یا دراز نشست یکی از موثر ترین تمرین های لاغری و تناسب اندام برای ماهیچه های شکم است. تمرینی که شاید در نگاه اول بسیار ساده به نظر برسد ...
ادامه...
journal.rums.ac.ir
.
مقایسه فعالیت الکتریکی واحدهای حرکتی عضلات شکمی در ...
مقایسه فعالیت الکتریکی واحدهای حرکتی عضلات شکمی در وضعیت‌های مختلف دراز و نشست: یک گزارش کوتاه. مجله دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان. ۱۳۹۲; ۱۲ (۱۱) :۹۴۹- ...
ادامه...
www.elmevarzesh.com
.
تاثیر دراز نشست در لاغری شکم چقدر است؟ | علم ورزش
Oct 12, 2020 — خیلی ها با انجام دراز نشست به دنبال این هستند تا چربی شکم را کاهش دهند، اما چرا نتیجه نمی گیرند و چرا دراز ... خواص مصرف پوست تخم مرغ چیست؟
ادامه...
www.tahghigh.net
.
دراز و نشست - سایت تحقیق
دراز و نشست بعنوان روشي براي تقويت عضلات شكم مورد توجه قرار گرفته است. اما اگر عضلات شكم ضعيف باشند بجاي فعال شدن و تقويت عضلات شكم ، عضلات ستون ...
ادامه...
