برنامه قدرتی پاورلیفتینگ
فوریه 18, 2020ابوالفضل زاهدیپاورلیفتینگبرنامه قدرت برتراین برنامه براساس دستاوردهای پژوهشگران ژاپنی شکل گرفته است. این پژوهشگران دریافتند که اگر یک ست پرتکرار به انتهای ست های عادی هر حرکت اضافه شود، میزان افزایش قدرت بیشتر از حالتی خواهد بود که تمرین فقط با تکرارهای کم اجرا گردد. در این پژوهش، قدرت عضلات پای آزمودنی ها در حرکات پرس پا و جلوپا در یک برنامه ۱۰ هفته ای بررسی شد. آزمودنی های یک گروه صرفاً به اجرای پنج ست ۳ تا ۵ تکراری پرداختند، در حالی که گروه دوم علاوه بر این پنج ست، یک ست۲۵ تا ۳۰ تکراری را هم...
تاریخ 05 فروردین 1401