٢٥ كيلو با كالري شماري كم كردم
بهترين روش لاغري همين كالري شماري هست
اپليكيشن كرفس رو نصب كن قد و وزنت رو بده يه عدد وسط دايره بهت ميده اون كالري تثبيت وزن هست ، ٥٠٠ كالري ازش كم كن با اون رقم شروع كن
توي كالري شماري همه چي ميتوني بخوري هيچي حذف نيست ولي اگر سالم بخوري زودتر به وزن دلخواهت ميرسي
سعي كن كالريت زير ١٢٠٠ باشه هر شب متغير باشه يه شب ٩٠٠ ببند يه شب ١٠٠٠ همينجوري متفاوت كه باشي بدنت به يه كالري عادت نميكنه و وزن كم ميكنه
ورزش كن حتي شده تو خونه حتي نيم ساعت
بيشترين مقدار كالريت رو بزار براي صبحانه كمترينش براي شام
٤٠٠ صبحانه و ميان وعده اش
٥٠٠ ناهار و عصرانه
٢٠٠ شام
شبها سبك بخور مثلا يه ليوان شير و دوتا خرما يا چندتا بادوم
برنج ساده ده قاشق مخلوط ١٥ قاشق بيشتر نشه
هفته اي سه بار اگر باشه عاليه و زودتر وزن كم ميكني
نون سالم بخور مثلا نون روگن يا جو يا سنگك
سبزيجات رو حتما تو رژيمت بزار كه يبوست نشي
خورشتت حتما هفته اي يكبار خيلي چرب باشه كه تنبلي روده نگيري
بيشترين سهم خوراكي هات از پروتئين و سبزيجات باشه كمترينش از كربوهيدرات ها
نوشابه ها و پفك و چيپس و انواع كيك ها و بيسكوييت ها رو اگر حذف كني بهتر وزن كم ميكني ولي اگر نميتوني در محدوده كالريت بخور كه حريص نشي
ميوه ها قند دارن زياد از حد نخور از چند نوع ميوه مخلوط توي يك روز نخور
دنياي رژيم خيلي گسترده هست نميشه توي يه كامنت نوشت مطالعه كن كم كم بدنت رو ميشناسي و ميفهمي كه بدنت با چي كاهش داره با چي افزايش هر وقت استاپ وزن كردي رژيم خروج از استاپ دكتر خضري رو بگير بعد دوباره كالري شماري كن
تا جايي كه تونستم توضيح دادم موفق باشيد