چاقی از گذشته تا کنون به عنوان یک معضل در جوامع مختلف مورد بحث و بررسی بوده و افراد چاق برای لاغری راه های مختلفی رو امتحان میکنن. گاهی این راه ها موفقیت آمیزه و گاهی هم با شکست مواجه میشه. افراد زیادی به دنبال این هستن تا با روش های سریع و آسان به لاغری برسن. مثلا سعی دارن با رژیم لاغری 20 کیلو در عرض یک ماه کاهش وزن خوبی رو تجربه کنن. اما سوال اینجاست که آیا این لاغری در یک ماه امکان داره یا نه؟ ما در این مقاله به این سوال و سوالات مختلفی که درمورد لاغری سریع در یک ماه ممکنه داشته باشین پاسخ خواهیم داد. با ما همراه باشین.
رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه
اولین سوالاتی که درمورد رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه ممکنه به ذهنتون برسه اینه که 20 کیلو لاغری در این مدت شدنیه یا نه؟ سخته یا آسون؟ باید بگیم بله این کار شدنیه و سختی های خودش رو مثل هر رژیم دیگه ای داره.
در این رژیم باید تمام اصول رو به شکل صحیح رعایت کنین تا بتونین به 20 کیلو لاغری دست پیدا کنین. ورزش یکی از اصول مهم در این رژیمه، برنامه ریزی دقیق و منظم هم از مهم ترین اصولیه که باید رعایت بشه تا تغییر در وزنتون ایجاد بشه. در ادامه به نمونه رژیم های 20 کیلو لاغری در یک ماه و دیگر نکاتی که باید با اونها توجه داشته باشین خواهیم پرداخت.
20 کیلو لاغری در یک ماه واقعا ممکنه؟
با توجه به تجربیاتی که دیگران داشتن و نظرات متخصصان تغذیه 20 کیلو لاغری در یک ماه امکان پذیره اما به شرط اینکه فردی که تصمیم به لاغری داره برنامه ریزی و اراده ی خوبی برای این کار داشته باشه و در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت های بدنی رو هم فراموش نکنه و ورزش منظم رو در این برنامه قرار بده.
این رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو هم مناسبه ؟
اگه با رعایت اصول رژیم لاغری پیش برین و برای کاهش وزن بین کالری مصرفی و فعالیت بدنی توازن ایجاد کنین این میزان لاغری، زیاد نیست. برای مطلع شدن از جزییات بیشتر باید رژیم لاغری رایگان رو کاملا بشناسید.
اگه بدون مشورت با پزشک و استفاده از تجربیات دیگران به کاهش وزن اقدام کنین ممکنه به شما آسیب بزنه و لاغری سریع در یک ماه آن هم 20 کیلو برای شما زیاد و زیان آور خواهد بود. با توجه به اینکه تحمل و قدرت بدن هر فرد با دیگری فرق داره این مقدار وزن ممکنه برای کسی زیاد و برای کسی دیگه متعادل باشه.
این رژیم با چند تغییر اساسی میتونه برای افرادی که وزنشان 100 کیلو به بالا هست هم مفید واقع بشه. این افراد با کم کردن غذاها در هر وعده و کم کردن کالری و ورزش در هر هفته میتونن بین 3 تا 5 کیلو وزن کم کنن.
لاغری در یک ماه به اندازه 20 کیلو زیاد نیست ؟
نتایج رژیم لاغری سریع در یک ماه در هر فردی متفاوته چون بدن هر فرد ممکنه با این رژیم سازگار نباشه و پاسخ های مختلفی به این رژیم بده. افراد با توجه به شناختی که از بدن خودشون و سوخت سازی که داره باید به رژیمی اقدام کنن که بتونه هم نتیجه بخش باشه و هم به بدنشون آسیبی نزنه. عوارضی که هر رژیم لاغری ممکنه داشته باشه هم در نتیجه ی این رژیم دخیل هست.
نکاتی که باید در رژیم لاغری در یک ماه رعایت کنید :
در رژیم لاغری 20 کیلو باید حتما به چندین نکته مهم که در اینجا به اونها اشاره میکنیم توجه داشته باشن.
- مصرف برنج در این رژیم باید کم باشه. سعی کنین از برنج قهوه ای استفاده کنین.
- باید از مصرف الکل، قهوه شیرین و چای، خودداری و یا مصرف اونها رو محدود کنین.
- از شیر یا ماست در وعده های غذایی استفاده کنین.
- استفاده از سیر رو به عنوان یک ماده بدون کالری و چربی سوز فراموش نکنین.
- از سبزیجات در وعده های غذایتون استفاده کنین.
- مصرف آب ولرم با آبلیمو و عسل در وعده ی صبحانه ، و نوشیدن آب قبل از خوردن هر وعده فراموش نشه.
- از گوشت مرغ و ماهی که پروتئین کمتری دارن استفاده کنین.
- از آبمیوه های صنعتی به دلیل وجود قند زیاد در اونها، استفاده نکنین.
- غذا رو آرام آرام بجوید تا حس سیری بهتون دست بده.
- ورزش و فعالیت بدنی رو حتما در برنامه روزانتون قرار بدین.
پربازدید ترین: ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو ها – تمرینات ورزشی چربی سوز
نمونه رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه :
میخوایم اینجا به نمونه هایی از رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه بپردازیم و دوباره تاکید میکنیم که این رژیم باید دقیق و با توجه به نکاتی که قبلا به اونها اشاره کردیم انجام بشه تا نتیجه بخش و اثرگذار باشه. وعده های این رژیم باید کم کالری باشه و به چربی سوزی کمک کنه.
استفاده از سیر ، به دلیل اینکه کالری اضافه نمیکنه در وعده های غذایی توصیه میشه و میتونه در سوزاندن چربی بسیار کمک کننده باشه. همچنین استفاده از رژیم شیر و خرما میتونه به عنوان رژیم لاغری 20 کیلو در طول یک ماه مناسب باشه.
رژیم لاغری 20 کیلو سیر و زنجبیل :
سیر و زنجبیل دو ماده ی چربی سوز و مفید هستن و ترکیب این دو با هم چربی سوزی فوق العاده ای به همراه خواهند داشت. این دو ماده علاوه بر تامین بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن، برای کاهش وزن و آب کردن چربی های شکم و پهلو در یک ماه بسیار مناسب هستن. برای تهیه ی این ترکیب که یک داروی طبیعی برای لاغری به حساب میاد به مواد زیر نیاز دارین:
سیر 25 حبه
زنجبیل به مقدار دلخواه
آب لیمو ترش نصف لیوان
سرکه سیب یک لیوان
عسل یک لیوان
مقداری زنجبیل تازه رو پوست گرفته و به صورت ورقه ای خرد کنین و همراه کمی آب در میکسر بریزین و کاملا مخلوط کنین و آب لیمو ترش رو بهش اضافه کنین بعد سیر و سرکه سیب و عسل رو به مواد درون میکسر اضافه کنین و بعد از اینکه خوب با هم مخلوط شدن درون یک ظرف شیشه ای درب دار ریخته و درون یخچال بگذارید.
بعد از گذشت 5 روز میتونین از اون استفاده کنین. هربار 2 قاشق از این ترکیب رو در یک لیوان آب ولرم یا آب میوه بریزین و میل کنین. این دارو رو یک ساعت بعد از شام مصرف کنین تا نتیجه ی مطلوب تری داشته باشه. این دارو در کنار رژیم های غذایی مناسب برای چربی سوزی عملکرد فوق العاده ای خواهد داشت. ورزش هم در کنار رژیم غذایی و استفاده از این ترکیب لازمه. اگر جواب بهتر و سریع تری میخواید ما به شما رژیم 15 روزه رو پیشنهاد میکنیم.
سیر و لیمو برای لاغری
از بین مواد خوراکی که چربی سوزی خوبی داره و برای کاهش وزن بسیار مناسبه می تونیم به سیر خام اشاره کنیم که یک ماده ی پر خاصیت و کم کالریست و وقتی با لیمو ترش ترکیب بشه اثر بخشی اون دو چندان خواهد بود. طرز تهیه ی این ترکیب به این صورته:
مواد لازم:
یک عدد سیر له شده
یک عدد لیمو ترش تازه
یک قاشق مربا خوری عسل
یک لیوان آب ولرم
سیر و سایر مواد رو با هم در میکسر بریزین و وقتی خوب مخلوط شد از اون به مدت یک ماه استفاده کنین. این ترکیب میتونه به شما کمک کنه بین 10 تا 20 کیلوگرم وزن در ماه کم کنین، البته این ترکیب بعد از یک هفته هم موثر خواهد بود.این ترکیب در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش نتیجه بخش خواهد بود.
رژیم شیر وخرما :
برای وعده ی صبحانه( ساعت8 تا 9:30صبح):
شیر کم چرب یک لیوان + یک عدد خرما + چند عدد میوه خشک
برای وعده ی ناهار(ساعت 12 تا 2:30):
مقدار کمی برنج مثلا 5 قاشق + کمی سبزیجات + نان سبوس دار + سالاد
میان وعده (ساعت 4:30 تا 6 عصر): یک لیوان شیر کم چرب بدون شکر + یک عدد خرما
برای وعده شام( ساعت 8:30 تا 10شب): یک تکه مرغ آب پز یا کبابی یا یک عدد ماهی کوچک کبابی+ سالاد سبزیجات با ماست.
مطالب بیشتری در: رژیم شیر و خرما | لاغری با مصرف منظم شیر به همراه خرما
نمونه رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه
در این رژیم میتونین تا 20 کیلو لاغری رو تجربه کنین.
برای وعده ی صبحانه:
یک قاشق مربا خوری عسل+ یک فنجان چای شیرین+ پنیر و یک کف دست نان.
برای میان وعده:
یک فنجان چای + دو عدد خرما + یک عدد میوه ی فصل.
برای وعده ی ناهار:
شنبه: سالاد سبزیجات بدون سُس + دو عدد دلمه
یکشنبه: سالاد + یک تکه سینه مرغ یا ماهی + یک کفگیر برنج
دوشنبه: سالاد + دو عدد کتلت یا کوکو + کمی نان.
سه شنبه: سالاد سبزیجات + گوشت + یک کفگیر برنج
چهار شنبه: سالاد + گوشت به اندازه یک سیخ + یا 3 عدد تخم مرغ
پنج شنبه: سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ یا ماهی یا یک و نیم کفگیر عدس
جمعه: سالاد + یک کف دست نان + یک تکه مرغ یا ماهی
از دست ندهید: رژیم سیب زمینی سه روزه + نمونه برنامه و دستورات غذایی رایگان
برای وعده ی شام:
شنبه: سالاد الویه دو قاشق + یک کف دست نان
یکشنبه: 5 عدد گردو + 30 گرم پنیر + یک کف دست نان
دوشنبه: سالاد سبزیجات + یک تکه مرغ یا ماهی + یک کف دست نان
سه شنبه: سالاد + سه سیخ جگر + یک عدد نان ساندویچی
چهار شنبه: لوبیا چیتی یا سوپ جو + سالاد
پنج شنبه: یک لیوان شیر + سه عدد خرما ( یا عدسی + کمی نان)
جمعه: سیب زمینی متوسط 3 عدد + سالاد
این رژیم برای چه افرادی مناسب نیست؟
رژیم لاغری 20 کیلو برای افرادی که مشکلات معده و گوارش دارن توصیه نمیشه. زنان شیرده هم نباید در این دوران از رژیم لاغری 20 کیلویی استفاده کنن.کسانی که مشکل کیسه صفرا دارن یا کسانی که دچار پوکی استخوان و کم خونی شدید هستن هم بهتره از این رژیم استفاده نکنن
لاغری سریع در یک ماه برای بدن ضرر نداره ؟
قورت دادن یک حبه سیر ناشتا و با معده ی خالی یک داروی معجزه گر برای لاغری شکم هست و علاوه بر اون در درمان یبوست و ورم و درد روده هم موثره. شما میتونین یک حبه سیر رو به صورت یک قرص با یک لیوان آب هنگام ناشتا و با معده ی خالی استفاده کنین.
این روش برای لاغری در یک ماه و چربی سوزی خیلی مفیده. افرادی که میخوان وزن زیادی در بین 15 تا 20 کیلو در یک ماه کم کنن میتونن از رژیم سیر استفاده کنن و به وزن دلخواهشون برسن. این روش خیلی پرطرفدارتره چون بوی سیر رو کمتر انتقال میده.
افراد وقتی تصمیم به لاغری سریع در یک ماه میگیرن اولین هدفشون اینه که فقط سریع وزن کم کنن اما باید به عواقب یا عوارضی که ممکنه براشون داشته باشه هم فکر کنن و باید یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری سریع در یک ماه انتخاب کنن و همچنین به فعالیت بدنی بیش از پیش اهمیت بدن.
رژیم باید طوری باشه که مواد مغذی و ویتامین ها به بدن برسن. نمونه رژیم های ارائه شده در این مقاله کمک کننده خواهد بود. اگه ورزش کنین و رژیم مناسب رو داشته باشین، میتونن لاغری در یک ماه رو بدون ضرر و عوارض تجربه کنین.
خلاص شدن از دست چربی های اضافه بدن در اولین اولویت :
اضافه وزن و چاقی برای هر کسی میتونه ناخوشایند باشه و مشکلات جسمی و روحی برای فرد به وجود بیاره. پس بهتره برای داشتن تناسب اندام و جسم و روحی سالم، خلاص شدن از دست چربی های اضافه بدن رو در اولین اولویت قرار بدین.
چربی های اضافه برای قلب مضرن و باعث میشن نتونین تحرک لازم رو داشته باشین و از فعالیت های روزانه خود عقب بمونین. بنابراین برای رها شدن از این معضل بهتره رژیم غذایی صحیح و فعالیت های ورزشی رو در برنامه روزانه خودتون قرار بدین تا از اندام زیبا و ایده آل بهرمند بشین و لذت ببرین.
خلاصه مقاله
در این مقاله به رژیم لاغری سریع دریک ماه و همچنین رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه و معرفی چند نوع رژیم لاغری در یک ماه پرداختیم و سعی کردیم نکات مهمی که باید درمورد این رژیم لاغری رعایت کنین ارائه بدیم. امیدواریم این مقاله رو پسندیده باشین و مطالب ارائه شده در اون مورد استفاده برای کاهش وزن و لاغری شما قرار بگیره.