موضوعات وبسایت : ورزشی
سوالات امتحان آیین نامه رانندگی

چگونه ران های خود لاغر کنیم

نویسنده : معین | زمان انتشار : 16 آبان 1399 ساعت 18:48

مجموعه: زیبایی اندام

سوالات امتحان آیین نامه رانندگی

hhs3083.jpg

کوچک کردن ران

لاغر کردن ساق پا می‌تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و ران‌ها تاثیر بگذارد.اما شما می‌توانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربی‌های اضافه بدن‌تان خلاص شوید.  

برای رسیدن به فرم ایده ال پاها کافی است ورزشی را انتخاب کنید که به تقویت عضله‌های پا کمک می‌کند. 

بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.

ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.

یادتان باشد هیچ کسی با دیدن تصاویر حرکات ورزشی به ران های خوش فرم نرسیده! برای رسیدن به این خواسته باید حرکات ورزشی را به طور منظم در منزل یا باشگاه انجام دهید.

لاغر كردن ران با ورزش

چرخش تک پا (Single leg circle)

hhs3084.jpg

لاغر کردن ران

شاید در نگاه اول این تمرین به نظر بیش از حد ساده بیاید ولی برای عضلات ران پا معجزه می کند. اگر احساس کردید تمرین برایتان بیش از حد ابتدایی و ساده است می توانید به جای چرخش دورانی پا، با استفاده از پایتان به صورت فرضی حروف الفبا را روی هوا بنویسید.

نحوه صحیح انجام حرکت چرخش تک پا

به پشت روی تشک دراز کشیده و دستها را در کنار بدن قرار دهید.

پای راست خود را بالا آورده و به آرامی در جهت عقربه های ساعت شروع به چرخاندن پا به سمت بیرون کنید.

به چرخاندن پا ادامه داده و دوباره پایتان را روی زمین قرار دهید.

تکرار: این حرکت را حداقل ۵ بار تکرار کرده و سپس پایتان را عوض کنید.

حرکت Scissor Kicks

hhs3085.jpg

ورزش لاغری ران ها

در صورتی که اسم این حرکت برای شما نا شناخته است باید بگوییم که این حرکت یک تمرین ورزشی بسیار ساده می باشد که در هر کجا می شود انجام داد و در عین حال بسیار برای لاغری ران پا زنان و مردان بسیار تاثیر گذار می باشد.

برای انجام این حرکت روی زمین به صورت صاف دراز بکشید و دست های خود را زیر باسن خود بگذارید. حالا در حرکت های رفت و برگشتی پاهای خود را بالا و پایین بکنید.

درجا زدن ضربدری (Side Shuffle Switch)

hhs3086.jpg

لاغر کردن ران ها

برای انجام این حرکت باید سرعتتان را حسابی بالا ببرید و فقط درجا زدن ساده کافی نیست. دستها و پاها را به صورت ضربدری تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا عضلات داخلی ران ها کاملاً درگیر شود.

اگر سختتان است پاها را بالا بیاورید از دستها کمک گرفته و با کمی خم شدن به سمت جلو حرکت را چالشی تر کنید.

شیوه صحیح انجام حرکت درجا زدن ضربدری

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.

دستها را در کنار بدن قرار داده و با تکرار جهت های راست، چپ، راست ابتدا زانوی راست، سپس زانوی چپ و در نهایت زانوی راست را بالا بیاورید و درجا بزنید.

تعداد تکرار: این حرکت را با نهایت سرعت تان حداقل ۲۰ بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.

hhs3087.jpg

حرکات ورزشی برای لاغر کردن ران ها

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟




ارسال نظر

نام


ایمیل


نظر