موضوعات وبسایت : ورزشی
سوالات امتحان آیین نامه رانندگی

بهترين برنامه براي عضلات سينه

بهترين برنامه براي عضلات سينه

نویسنده : معین | زمان انتشار : 03 فروردین 1399 ساعت 17:45

سوالات امتحان آیین نامه رانندگی

1x1.trans.gif

در صورتی که هر برنامه سینه ای را امتحان کرده اید و هنوز از عضلا سینه خود راضی نیستید.بهتر است این برنامه فوق العاده را امتحان کنید. این برنامه تمام فیبر های عضلانی سینه را درگیر میکند.با ما اسپارتا اسپرت همراه باشید.

برنامه زیر به شما کمک میکنید تا مانند حرفه ای ها تمرین کنید و از تکنیک های جدید استفاده کنید ، لطفا به تصوبر برنامه توجه کنید و نکات تمرینی را بررسی نمایید

ویدیو زیر کمک میکند تا شما درک بهتری از اجرای حرکت داشته باشید

ویدیو بعدی

1x1.trans.gif

سوپر ست بالاسینه و قفسه سینه دستگاه

1x1.trans.gif

این حرکت یک از روش های کلاسیک برای ایجاد پیش خستگی در عضلات سینه است.طراحی شده برای گرم کردن عضلات سینه شما و پمپاژ خون در عضلات شما .در زمان اجرا بر روی انقباظ کامل  تمرکز کنید تا فیبر های عضلانی بیشتری درگیر شود.

پرس بالاسینه هالتر

1x1.trans.gif

سوپرست قفسه سینه خم سیم کش و پرس سینه

1x1.trans.gif

تمرین دادن بخش بالایی سینه به اتمام رسید و حال نوبت به تمرین دادن بخش میانی سینه رسیده است.با انجام حرکت سیم کش باعث ایجاد پیش خستگی در عضلات سینه شده و سپس به سراغ حرکت سنگینی مانند پرس سینه میرویم.

تری ست (دیپ سینه ، شنو  و  کراس سینه)

1x1.trans.gif

بعد از انجام دو حرکت که دارای پیش خستگی بود نوبت به انجام یک حرکت تری ست میرسد تا عضلات سینه شما را ضربه فنی کند و نهایت فشار را بر روی فیبر عای سینه وارد نماید .

قفسه سینه دمبل

1x1.trans.gif

هدف ما از قرار دادن این حرکت در انتهای حرکات برای انجام این حرکت به صورت تمرکزی بوده ، شما باید سعی کنید دمبل ها را با کنترل کامل جا بجا کنید و سعی کنید عضلات خود را منقبض نمایید.

برنامه حجمی جلو بازو

1x1.trans.gif

خلاصه ▼

عنوان

برنامه بدنسازی فوق العاده برای عضلات سینه

توصیف

در صورتی که هر برنامه سینه ای را امتحان کرده اید و هنوز از عضلا سینه خود راضی نیستید.بهتر است این برنامه فوق العاده را امتحان کنید. این برنامه تمام فیبر های عضلانی سینه را درگیر میکند.با ما اسپارتا اسپرت همراه باشید.

نویسنده

اسپارتا اسپرت

منبع انتشار

http://spartasport.ir

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟




ارسال نظر

نام


ایمیل


نظر