عضلات پا یکی از مهمترین عضلات در بدن می‌باشند که نیمی از بدن ما را در بر میگیرند. تقویت عضلات با تمرینات مختلف که در ادامه آموزش خواهیم داد، به شما کمک می‌کند که از بسیاری از مشکلات که در آینده برای شما پیش خواهند جلوگیری کنید، مانند ضعف در راه رفتن، کمر دردهای ناشی از ضعف حرکتی، عدم تعادل و … . از اینها بگذریم عضلات قوی پا، بدن شما را بسیار زیباتر و متناسب جلوه می‌دهند که متاسفانه خیلی از بدنسازها یکی از نقاط ضعف بزرگشان همین عدم تناسب بالاتنه و پایین تنه است.
چند نکته مهم:
- تمرینات پا نقش بسیار زیادی در تولید بیشتر هورمون رشد در بدن دارند و سطح تستسترون را افزایش می‌دهد.
- سلطان حرکات پا اسکوات است و هیچ حرکتی نمی‌تواند جایگزین آن شود.
- در تمرینات سنگین پا حتماً از کمربندهای ورزشی استفاده کنید که به کمرتان آسیب نرسد.
- انجام تمرینات پا به هیچ وجه باعث کوتاه‌تر شدن قد نمی‌شود!
- در هنگام انجام تمام حرکات پا سرسینه‌ها را جلو و کمرتان را صاف نگهدارید.
- از تمرینات پشت ران و ساق پا غفلت نکنید مخصوصاً ساق‌ها!
- اگر می‌توانید تمرینات پا را در روزی انجام دهید که فردا بتوانید استراحت کنید. زیرا معمولاً هم انرژی زیادی میگیرند و هم گرفتگی عضلات دارند.
- گذاشتن کف پا در حالت‌ها و در فاصله‌های مختلف از هم به نقاط مختلف پا فشار وارد می‌کند.
حرکت هاک پا دستگاه
اسکوات هالتر از جلو
اسکوات دمبل روی نیمکت
اسکوات هالتر روی نیمکت
لانگز هالتر ( قیچی )
اسکوات ۹۰ درجه هالتر
پرس پا دستگاه
اسکوات اسمیت
بیرون پا دستگاه
اسکات هالتر پا باز
پشت پا لیفت اسمیت
پشت پا لیفت هالتر
ددلیفت
پشت پا دستگاه نشسته
پشت پا ماشین خوابیده
ساق پا دستگاه نشسته
ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا )
ساق روی دستگاه هاک پا
ساق پا دمبل تک تک ایستاده
ایران بدن