رژیم دکتر کرمانی / چند نمونه رژیم دکتر کرمانی / رژیم دکتر کرمانی برای وزن های مختلف / رژیم لاغری
در این مطلب چند نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن های مختلف و همچنین رژیم لاغری برای کاهش وزن بین ۴ تا ۱۵ کیلو در نظر گرفته ایم. با ما همراه باشید.
نمونه رژیم دکتر کرمانی (نمونه اول)
رژیم لاغری دکتر کرمانی برای وزن ۷۵ کیلو به بالا
شما با این مدل رژیم دکتر کرمانی که به رژیم کالری معروف است در هفته بین ۱ تا ۲ کیلو و در ماه در صورتی که تحرک و ورزش داشته باشید حتی تا ۵ کیلو نیز وزن کم خواهید کرد.
موارد کلی
- هرروز یک لیوان شیر یا ماست اجباری میل کنید.
- سه نوبت در هفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.
- سهمیه شما روزانه ۸ حبه قند می‌باشد.
- ناشتا ۱ لیوان آب میل کنید.
صبحانه
- ۴۵ گرم نان + ۱ قاشق مرباخوری عسل یا مربا + ۳۰ گرم پنیر + چای شیرین
- ساعت ۱۰ صبح: چایی + ۱عدد میوه + ۲ عدد خرما
- قبل از ناهار: ۲ لیوان آب + ۱ عدد سیب با پوست یا ۳ عدد زردآلو
ناهار
- شنبه: ۴۵ گرم نان + سالاد + ۲ عدد دلمه یا ۲ عدد کوفته
- یکشنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + ۱ قطعه مرغ یا ماهی
- دوشنبه: ۴۵ گرم نان + سالاد + ۲عدد کتلت یا معادل آن کوکو
- سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ برگ
- چارشنبه: ۴۵ گرم نان + سالاد + یک سیخ برگ یا ۳ عدد تخم مرغ
- پنجشنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + ۱ قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس
- جمعه: ۴۵ گر م نان + سالاد + ۱ قطعه متوسط مرغ یا ماهی
عصرانه
- چایی + ۱ عددمیوه + ۲ عدد خرما + ۱ عدد کیک یزدی کوچک
شام
- شنبه شب: ۳۰ گرم نان + ۲ قاشق غذاخوری سالاد الویه
- یکشنبه شب: ۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + ۵عدد گردو
- ۲شنبه شب: ۳۰گرم نان + سالاد + ۱ قطعه متوسط ماهی یا مرغ
- ۳شنبه شب: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر+یک نان ساندویچ) +سالاد
- ۴شنبه شب: دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا دو سوم لیوان سوپ جو + سالاد
- ۵شنبه شب: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر + ۴۰گرم نان سوخاری
- جمعه شب: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا ۲ عدد لبو
ملاحظات:
- جابجایی وعده‌های غذایی مانع ندارد ولی از تکرار همان غذا خودداری شود.
- اگر ناراحتی معده ندارید حتما ۲ قاشق غ آبلیمو به آب ناشتای صبح اضافه کنید.
- روی سالاد می‌توانید آبلیو یا سرکه استفاده کنید. از مایونز خودداری کنید.
- اگر بعضی غذاها را دوست ندارید جایگزین آن را در کتاب بخوانید.
- می‌توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک استفاده کنید.
غذاهای آزاد
خیار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزیجات آزاد است ! تا می توانید هویج بخورید.
غذاهای ممنوع
بستنی، کره، پفک، چیپس، شیرینی، گز، دونات، نوشابه، دلستر، هله و هوله، تنقلات، آجیل و هر چیزی که خودتان می دانید کالری بالا دارد.
رژیم لاغری دکتر کرمانی (نمونه دوم)
ﺳﮫﻤﯿﻪ روزاﻧﻪ اﺿﺎﻓﻪ
- ۲ -۱ ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﻳﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﻛﻢ ﭼﺮب اﺟﺒﺎری
- ۲- ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎی ﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن
- ۱۰ -۳ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ ﯾﺎ ۵ ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ
صبحانه
- صبحانه ۱: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ۱۵ ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮری ﻋﺴﻞ ﯾﺎ ﻣﺮﺑﺎ + ﭼﺎی
- صبحانه ۲: ﯾﻚ ﺑﺮش ﻧﺎن ﺗﺴﺖ + ۵ ﮔﺮم ﻛﺮه + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮری ﻋﺴﻞ + ﭼﺎی
- صبحانه ۳: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ۱۵ ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + ﻳﻚ ﻋﺪد ﮔﺮدو + ﭼﺎی
میان وعده
- ﺳﺎﻋﺖ ۱۰ ﺻﺒﺢ ﯾﻚ واﺣﺪ ﻣﯿﻮه+ ﭼﺎی
- ﻗﺒﻞ از ﻧﺎھﺎر ۲ ﻟﯿﻮان آب + ﯾﻚ ﻋﺪد ﺳﯿﺐ ﺑﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﯾﺎ ۳ ﻋﺪد زرد آﻟﻮ
ناهار
- ناهار شنبه: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﮏ ﻋﺪد ﮐﻮﮐﻮ ﺳﺒﺰی (۱۰×۷) + ﺳﺎﻻد
- ناهار یکشنبه: دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﺳﺒﺰی ﭘﻠﻮ + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﺎھﯽ + ﻟﯿﻤﻮﺗﺮش + ﺳﺎﻻد
- ناهار دوشنبه: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻋﺪد ﻛﺘﻠﺖ (۱۰×۷) + ﺳﺎﻻد
- ناهار سه شنبه: دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﭘﻠﻮ + ﯾﻚ ﺳﯿﺦ ﻛﺒﺎب ﺑﺮگ ﯾﺎ ﭼﻨﺠﻪ + ﮔﻮﺟﻪ + ﺳﺒﺰی ﺧﻮردن
- ناهار چهارشنبه: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﺎھﯽ + ﻟﯿﻤﻮﺗﺮش + ﺳﺎﻻد
- ناهار پنج شنبه: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ﻗﻄﻌﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﺮغ + ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮش + ﺳﺎﻻد
- ناهار جمعه: دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﺑﺎﻗﺎﻟﯽ ﭘﻠﻮ + ﻣﺎﺳﺖ (از ﺳﮫﻤﯿﻪ) + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﮔﻮﺷﺖ + ﺳﺎﻻد
عصرانه
- عصرانه ۱: ﯾﮏ واﺣﺪ ﻣﯿﻮه + ۲ ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﭼﺎی
- عصرانه ۲: ۱۵ ﻋﺪد ﭘﺴﺘﻪ + ﭼﺎی
- عصرانه ۳: ۳ ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺑﯿﺴﻜﻮﺋﯿﺖ ﺳﺎﻗﻪ ﻃﻼﻳﻲ + ﭼﺎی
شام
- شام شنبه: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﺳﺎﻻد اﻟﻮﯾﻪ
- شام یکشنبه: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ۱۵ ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + ۲ ﻋﺪد ﮔﺮدو + ﺧﯿﺎر و ﮔﻮﺟﻪ
- شام دوشنبه: ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻋﺪﺳﯽ + ﺳﺎﻻد
- شام سه شنبه: ۳۰ ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﺮغ + ﺳﺎﻻد
- شام چهارشنبه: ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭼﯿﺘﯽ ﭘﺨﺘﻪ + ﺳﺎﻻد
- شام پنج شنبه: ﯾﻚ ﺳﻮم ﭘﯿﺘﺰا ﺧﺎﻧﮕﯽ + ﺳﺎﻻد
- شام جمعه: ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻣﺎﻛﺎروﻧﯽ ﺑﺎ ﻣﺨﻠﻔﺎت + ﺳﺎﻻد
یک نمونه رژیم غذایی برای کاهش ۱۵ کیلوگرم اضافه وزن (نمونه سوم)
در زیر یک برنامه غذایی پیشنهادی برای خانمی ۴۰ ساله با وزن ۸۰ کیلوگرم و قد ۱۶۵ سانتی متر، ( خانه دار ) که قصد کاهش وزن ۱۵ کیلوگرم در ۱۰ هفته را دارد ذکر می کنیم:
- میزان کالری مورد نیاز این فرد جهت کاهش وزن روزانه حدود ۱۲۰۰ کالری است.
- ۵۰ گرم پروتئین جهت عدم تحلیل عضلانی لازم است.
- این خانم جهت نزدیک شدن به زمان یائسگی روزانه به مکمل کلسیم ۳D و ویتامین ۶B احتیاج دارد.
- در رژیم ۱۲۰۰ کیلوکالری که هر هفته یک و نیم کیلوگرم ( شش کیلوگرم در ماه ) سبب کاهش وزن می شود. ( چای و قهوه تلخ آزاد است )
صبحانه
( حدود ۱۵۰ کالری است )
- یک لیوان شیر و یک عدد خرما یا
- یک کف دست نان با یک قاشق غذاخوری عسل و یک عدد گردو
میان وعده
- ۱۰ وعده آجیل (۵۰ کالری )
ناهار
(حدود ۳۰۰ کالری است)
- چهار قاشق برنج بدون ته دیگ با دو عدد فیله مرغ یا سه تکه گوشت خورشی
- یک عدد سیب زمینی آب پز با یک کف دست ماهی یا چهار تکه کباب یا جوجه کباب
عصرانه
- یک لیوان شیر با دو عدد خرما و دو عدد میوه دلخواه ( حدود ۳۰۰ کالری است )
شام
(حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری است)
- یک لیوان سالاد بدون سس سفید + دو عدد تخم مرغ یا
- یک عدد فیله مرغ یا
- سه قاشق تن ماهی بدون روغن