مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
(1 رای)
Loading...
رژیم‌های غذایی “شکم صاف”، “ترفندهای عجیب” و سایر روش‌های کاهش چربی‌های شکمی را فراموش کنید. در اینجا به روش علمی از بین بردن چربی شکم برای همیشه اشاره خواهیم کرد.
آیا می‌دانید که برخی از سلول‌های چربی بسیار “مقاوم” بوده و نمی‌توان آن‌ها را سوزاند؟
آیا می‌دانید که این دسته از سلول‌های چربی شکم، باسن و ران‌های شما انباشته می‌شوند؟
آیا می‌دانید که شما می‌توانید با استفاده از یک رژیم غذایی علمی، تمرین و استفاده از مکمل‌ها، این دسته از چربی‌ها را نیز از بین ببرید؟
اکنون دیگر می‌توانید شکم صاف و ماهیچه‌ای خود را که همواره به دنبال آن بودید را بسازید.
دیگر نیازی به استفاده از رژیم‌های غذایی بسیار دشوار وجود ندارد و همان‌طور که می‌دانید اغلب این رژیم‌ها منجر به نتایج ناامیدکننده‌ای می‌گردند.
شما با مکمل‌های تأثیرگذار برای کاهش وزن و چربی سوزی آشنا شده و دیگر پول خود را صرف مکمل‌های بی‌تأثیر نمی‌کنید.
البته شایان‌ذکر است که شما نیازی به تصور موارد فوق ندارید، زیرا در این مقاله با تمام آن‌ها آشنا خواهید شد.
در عرض 15 دقیقه، شما دلیل سفتی چربی‌های شکمی را شناخته و با روش از بین بردن آن‌ها آشنا خواهید شد.
بنابراین، بیایید با مقایسه چربی‌های شکمی با سایر چربی‌های موجود در بدن آغاز کنیم.
چرا چربی‌های شکمی بسیار سرسخت می‌باشند؟
اگر شما نیز با مشکل کاهش چربی شکم مواجه هستید، نگران نباشید…
- شما هیچ مشکل ژنتیکی ندارید.
- شما به تمرین‌های خاصی نیاز ندارید.
- هورمون‌های شما عملکرد مناسبی دارند.
- شما از غذاهای نامناسب استفاده نمی‌کنید (قند نیز مشکلی به وجود نمی‌آورد)
- نیازی به ترک استفاده از کربوهیدرات‌ها وجود ندارد.
واقعیت این است که بسیاری از افراد از انواع مختلفی از رژیم‌های کاهش وزن استفاده کرده و تمرینات شکمی متعددی انجام می‌دهند. آن‌ها تمام غذاهایی که بر روی هورمون‌ها تأثیر دارند را از برنامه غذایی خود حذف کرده و برای همیشه با قند خداحافظی کرده‌اند. همچنین اغلب غذاهایی که استفاده می‌کنند نیز حاوی کربوهیدرات بسیار کمی است…
اما بااین‌حال، همچنان با مشکل چربی‌های شکمی مواجه هستند.
اما شرایط نباید این‌طور باشند.
صرف‌نظر از ساختار ژنتیکی یا هورمونی، شما می‌توانید شکمی صاف و ماهیچه‌ای داشته باشید. این امر بسیار ساده‌تر از چیزی است که شما تصور می‌کنید. کافی است اقدامات خاصی را انجام دهید و در این میان انجام صحیح آن‌ها از اهمیت بسیاری برخوردار می‌باشد.
دانش در مورد نحوه فرایند چربی سوزی نیز می‌تواند به دستیابی به اهداف شما کمک کند.
زمانی که صحبت از چربی سوزی به میان می‌آید، در اصل دو مرحله در این فرایند وجود دارند: لیپولیز و اکسیداسیون.
لیپولیز فرایندی است که در طی آن سلول‌های چربی مولکول‌های انرژی ذخیره‌شده (اسیدهای چرب) را به جریان خون آزاد می‌کنند و اکسیداسیون نیز فرایندی است که طی آن سلول‌ها، اسیدهای چربی را مورداستفاده قرار می‌دهند.
روش اصلی بدن برای تحریک لیپولیز تولید هورمون‌های آدرنالین و نورآدرنالین می‌باشد که با عنوان کاتکول آمین‌ها خوانده می‌شوند.
این مواد شیمیایی وارد جریان خون شما شده، به سلول‌های چربی منتقل گردیده و خود را به نقاط خاصی به نام گیرنده می‌رسانند.
زمانی که آن‌ها به سلول‌های چربی متصل می‌شوند، کاتکول آمین‌ها منجر به آزادسازی اسیدهای چرب ذخیره‌شده می‌گردد. سایر سلول‌ها می‌توانند از اسیدهای چرب به‌عنوان سوخت استفاده کنند.
این موارد برای بسیاری از افراد شناخته‌شده می‌باشند، اما بسیاری از افراد نمی‌دانند که همه سلول‌های چربی یکسان نیستند. برخی از سلول‌های چربی به کاتکول آمین‌ها واکنش داده و برخی دیگر واکنشی از خود نشان نمی‌دهند.
اگر شما برای مدتی طولانی در رژیم غذایی بوده‌اید، ممکن است با این وضعیت مواجه شده باشید. برخی از نقاط بدن، نظیر سینه، بازو و صورت با سرعت بیشتری کاهش وزن می‌دهند اما برخی از نقاط دیگر نظیر شکم، باسن و ران‌ها با سرعت بسیار کمی تغییر می‌یابند.
دلیل اصلی این امر به شرح زیر می‌باشد:
سلول‌های چربی حاوی دو نوع گیرنده برای کاتکول آمین‌ها می‌باشند که دارای فعالیت متفاوتی می‌باشند.
این دو گیرنده به ترتیب گیرنده‌های آلفا و گیرنده‌های بتا نام دارند و ازنظر فیزیولوژیکی کاملاً پیچیده می‌باشند: گیرنده‌های آلفا مانع از لیپولیز گردیده و گیرنده‌های بتا نیز منجر به تسریع آن می‌شوند.
بنابراین، سلول‌های چربی دارای میزان بالای گیرنده‌های بتا را می‌توان به‌راحتی از بین برد اما سلول‌هایی که دارای گیرنده‌های آلفا هستند بسیار سرسخت بوده و از بین بردن آن‌ها دشوار می‌باشد.
بدین دلیل است که زمانی که شما یک رژیم کاهش چربی را در پیش می‌گیرید، در برخی از نقاط بدن خود شاهد تغییرات بسیار سریع و چشمگیری می‌شوید اما این در حالی است که این قضیه در نقاطی نظیر ران، باسن و شکم رخ نمی‌دهد.
یکی از دلایل اصلی که چرا برخی از ذخایر چربی نظیر چربی‌های شکمی بسیار سرسخت هستند این است که این سلول‌های چربی به دلیل داشتن گیرنده‌های آلفا مقاومت بیشتری دارند.
اما روش‌هایی نیز وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای سوزاندن این دسته از چربی‌ها استفاده کنید.
5 افسانه بزرگ از بین بردن چربی‌های شکمی
اگر یک جستجوی ساده در گوگل در مورد روش‌های چربی سوزی انجام دهید، شاهد مطالب متعددی خواهید شد که اغلب هیچ‌گونه تأثیری ندارند.
اما یک پادزهر فوری:
- شما نمی‌توانید فقط چربی‌های شکمی خود را مورد هدف قرار دهید.
هر میزان کرانچ یا پلانک نمی‌تواند فقط به‌طور مستقیم بر روی چربی سوزی تأثیر داشته باشد.
- هیچ غذای خاصی وجود ندارد که منجر به بهبود یا تشدید این فرایند گردد.
افزایش دور کمر و اندازه شکم توسط کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمیک بالا و غذاهای فرآوری شده افزایش نمی‌یابد و هیچ‌گونه چربی سالمی نمی‌تواند منجر به از بین رفتن آن‌ها شود.
- مشکل از تناوب وعده‌های غذایی شما نیست.
استفاده از چندین وعده غذایی کوچک سریعا متالبولیسم بدن شما را بالا نمی‌برد. خوردن تعداد کمی وعده‌های بزرگ‌تر نیز بدن شما را به حالت “مقاومت در مقابل گرسنگی” نمی‌برد.
- مشکل از دیر شام خوردن نیز منجر نیست.
مصرف کالری زیاد در اول روز یا پایان روز تأثیری بر روی پارامترهای کاهش وزن یا ترکیب بدن ندارد.
- استرس را عامل اصلی قلمداد نکنید.
استرس می‌تواند منجر به رفتارهایی گردد که وزن را افزایش می‌دهند اما نمی‌تواند منجر به تغییر در هورمون‌ها یا مکانیسم‌های بدن گردد.
خوشبختانه از بین بردن چربی‌های شکمی بسیاری آسان‌تر از چیزی است که بسیاری از افراد تصور دارند. دو موضوع وجود دارد که شما می‌توانید با شناخت آن‌ها چربی‌های شکمی خود را از بین ببرید:
1. شما باید درصد چربی کل بدن خود را کاهش دهید.
این‌یکی از اصلی‌ترین موارد می‌باشد.
میزان چربی بدن خود را به 10% (مردان) یا 20% (زنان) کاهش داده و در این صورت چربی‌های شکمی از بین می‌روند و هر چه درصد چربی کل بدن خود را کاهش دهید، اندکی از چربی‌های دور شکم شما از بین خواهند رفت.
2. شما می‌توانید از رژیم غذایی، تمرین و مکمل‌های خاصی برای تسریع چربی سوزی و افزایش متابولیسم خود استفاده کنید.
همان‌طور که در مورد پیشین اشاره شد، هر عاملی که منجر به افزایش چربی سوزی گردد می‌تواند به از بین رفتن چربی‌های شکمی کمک کند.
همچنین اقدامات خاصی وجود دارند که شما می‌توانید آن‌ها را انجام داده و به بدن خود درزمینه از بین بردن چربی‌ها و به‌ویژه چربی‌های شکمی کمک کنید.
هر دو استراتژی را ترکیب کرده و شما می‌توانید به یک‌روند مؤثر کاهش چربی‌های شکمی دست‌یابید.
برای مثال، در زیر نتایج چربی سوزی اخیر من را مشاهده می‌کنید. من با میزان چربی 10 الی 11 درصد شروع کردم:
همان‌طور که مشاهده می‌کنید، بیشتر چربی‌های بدن من در ناحیه پایین شکم و عضلات مورب می‌باشند.
بعد از 10 الی 11 هفته من توانستم میزان چربی بدن خودم را به 6% کاهش دهم.
همان‌طور که مشاهده می‌کنیم من هیچ حجمی از ماهیچه‌های خودم کاهش ندادم اما بااین‌حال توانستم میزان چربی چشمگیری را از بین ببرم.
اما بیایید به نحوه انجام این موارد بپردازیم.
5 روش تائید شده برای کاهش سریع چربی‌های شکمی
همان‌طور که می‌دانید، دو روش اصلی برای تسریع از بین بردن چربی‌های شکمی وجود دارد:
1. تسریع میزان چربی سوزی کلی
2. کمک به بدن در راستای استفاده بهینه از سلول‌های چربی دارای گیرنده‌های آلفا
من 5 روش علمی برای دستیابی به این موارد را می‌دانم که در اینجا آن‌ها را با شما به اشتراک خواهم گذاشت.
1. از یک روش کاهش چربی با شدت متوسط استفاده کنید
زمانی که برای کاهش چربی تلاش می‌کنید، هدف شما باید کاهش چربی با سریع‌ترین روش ممکن باشد اما باید توجه داشته باشید که این روش نباید به میزان ماهیچه‌ها و سلامت شما تأثیری داشته باشد.
انجام بهینه این امر به میزان کاهش کالری‌های شما بستگی دارد
این بدین معناست که کاهش 5 الی 10 درصدی منجر به نتیجه کمتری در مقایسه با کاهش 20 الی 25 درصدی می‌گردد.
مسئله اصلی میزان کاهش کالری است که می‌توانید بدون بروز مشکل در رژیم غذایی خود اعمال کنید.
تحقیقاتی نیز وجود دارند که این موضوع را روشن‌تر می‌سازند.
مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه ایواسکیلا انجام گرفت، از دوندگان (با کمتر از 10 درصد چربی) خواسته بود که کالری خود را در عرض 4 هفته کاهش دهند.
تمام ورزشکاران طبق برنامه پیشین خود ورزش نموده و از رژیم غذایی سرشار از پروتئین استفاده نمودند. یک گروه از ورزشکارها توانستند در حدود 12% میزان کالری خود را کاهش دهند و گروه دیگر نیز در حدود 24% کالری خود را کاهش دادند.
بعد از چهار هفته، گروهی که موفق به کاهش 12 درصدی بود چربی و ماهیچه بسیار کمی از دست داد و این در حالی است که گروه دیگر در حدود 4 پوند چربی و اندکی از حجم ماهیچه‌های خود را کاهش دادند.
من شاهد این تغییرات در بدن خودم و هزاران نفر از سایر افرادی که با آن‌ها همکاری کرده‌ام، بودم.
اگر پروتئین کافی می‌خورید، از وزنه‌برداری برای کاهش چربی استفاده نموده و میزان کاردیو را در اندازه حداقل حفظ می‌کنید، در این صورت می‌توانید میزان کالری خود را به میزان 20 الی 25 درصد کاهش داده و چربی سوزی را با حفظ میزان ماهیچه‌ها افزایش دهید.
بنابراین کاهش میزان کالری برای تداوم کاهش چربی و لاغرتر شدن ضروری بوده و منجر به از بین رفتن چربی‌های سرسخت می‌گردد. بنابراین در اولین مرحله میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید، زیرا این روش یکی از اصلی‌ترین ابزارها برای کاهش وزن می‌باشد.
2. در حالت ناشتا ورزش کنید
اگر به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید، بهترین توصیه، انجام ورزش‌ها در حالت ناشتا می‌باشد. به عقیده بسیاری از متخصصین، ورزش با معده خالی بسیار آسان‌تر بوده و درعین‌حال قدرت چربی سوزی بدن را افزایش می‌دهد.
این روش بسیار تأثیرگذار است اما در این میان یک مشکل وجود دارد: این روش آن‌قدرها هم ساده نمی‌باشد. منظور از معده خالی چیست؟ چه نوع تمریناتی بهترین تأثیر را دارند؟ آیا این روش معایبی نیز دارد؟
یکی از اولین چیزهایی که در این مورد باید بدانید این است که داشتن معده خالی کافی نبوده و نمی‌تواند به‌تنهایی منجر به تسریع چربی سوزی شود.
امری که بر سرعت لاغری شما تأثیر دارد، تمرین در حالت ناشتاست. دلیل این امر نه میزان خالی یا پر بودن شکم شما بلکه میزان هورمون‌های مختلف مؤثر بر چربی سوزی در بدن است.
همان‌طور که می‌دانید، زمانی که غذا می‌خورید، میزان انسولین بدن شما بالا رفته و بدن شروع به جذب و ذخیره مواد غذایی می‌نماید. این فرایند همواره بعد از خوردن غذا رخ می‌دهد و ممکن است تا شش ساعت نیز ادامه داشته باشد که این مدت به میزان مواد غذایی مصرفی بستگی دارد.
درنهایت، بدن شما پردازش غذا را به پایان رسانده و میزان انسولین کاهش‌یافته و تا زمان خوردن وعده غذایی بعدی ثابت می‌ماند. این حالت را حالت ناشتا می‌نامند.
هرروز بدن شما در بین این دو حالت در نوسان می‌باشد. انجام تمرینات درحالی‌که میزان انسولین شما بالا بوده و بدن در حال پردازش مواد غذایی می‌باشد را تمرین با معده پر و تمرین درحالی‌که بدن شما مواد غذایی را پردازش کرده و میزان انسولین کاهش یافته است را تمرین در حالت ناشتا می‌نامند.
هیچ ایرادی در تمرین در حالت سیر و با معده پر وجود ندارد. همه تمرینات منجر به سوزانده شدن انرژی گردیده و وزن را کاهش می‌دهند. چیزی که بسیاری از افراد از آن بی‌خبر هستند این است که ورزش در حالت ناشتا دارای مزایای بیشتری می‌باشد.
- تحقیقات نشان می‌دهند تمرین در حالت ناشتا منجر به افزایش لیپولیز و اکسیداسیون چربی می‌گردند.
این بدین معناست که زمانی که شما با میزان انسولین پایین ورزش می‌کنید، بدن شما می‌تواند چربی بیشتری را در مقایسه با سایر مواقع بسوزاند.
- تحقیقات نشان می‌دهند که جریان خون در ناحیه شکم در حالت ناشتا افزایش می‌یابد که این امر نیز بر روی سوزانده شدن چربی‌های سرسخت تأثیر دارد.
همان‌طور که می‌دانید، یکی از مشکلات چربی‌های سرسخت و به‌ویژه چربی‌های شکمی این است که میزان جریان خون در این نواحی کمتر می‌باشد و تمرین در حالت ناشتا می‌تواند مانع از این امر شود.
تمرین به‌صورت ناشتا یک ایراد اصلی دارد: میزان تجزیه ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد.
این شرایط بسیار نامطلوب می‌باشد زیرا اگر شما به سلول‌های ماهیچه‌ای خود آسیب وارد کنید، بدن شما قادر به ترمیم تمام آن‌ها نبوده و درنتیجه به‌مرورزمان میزان ماهیچه‌های خود را از دست می‌دهید.
یکی دیگر از معایب تمرین در حالت ناشتا بی‌حالی فرد می‌باشد. بسیاری از افراد بر این باورند که ورزش در این حالت بدون انرژی و تمرکز کافی انجام می‌گیرد و درنتیجه فرد نمی‌تواند با شدت بیشتری تمرین نماید.
بنابراین همان‌طور که مشاهده می‌کنید، تمرین در حالت ناشتا دارای معایب و مزایایی می‌باشد. این روش برای کاهش سریع چربی مناسب می‌باشد اما درعین‌حال نمی‌توان حجم ماهیچه‌ها را بدون تغییر حفظ نمود.
خوشبختانه شما می‌توانید این معایب را با استفاده از مکمل‌های مناسب برطرف کنید.
شما می‌توانید با استفاده از بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)، فرایند تجزیه ماهیچه را خنثی نمایید. این ماده زمانی تولید می‌شود که بدن شما در حال متابولیزه نمودن لوسین می‌باشد و همان‌طور که این آمینواسید به‌طور مستقیم بر روی سنتز پروتئین تأثیر دارد.
HMB اغلب به‌عنوان یک مکمل افزایش حجم ماهیچه به فروش می‌رسد اما تحقیقات نشان می‌دهند که این محصول تأثیر چندانی ندارد. بنابراین من ترجیح می‌دهم هیچ‌گونه اظهارنظری در مورد رشد ماهیچه نداشته باشم.
HMB یک مزیت دارد که همه ما از آن مطلع هستیم: این محصول یک عامل آنتی کاتابولیک مؤثر می‌باشد.
این بدین معناست که HMB مانع از تجزیه ماهیچه‌ها می‌گردد و درنتیجه می‌توانید با سرعت بیشتری ماهیچه‌های خود را بازیابی و ترمیم نمایید.
این محصول تأثیری بر روی میزان انسولین ندارد و درنتیجه منجر به تجزیه مواد غذایی نمی‌گردد.
همه این موارد، HMB را به یک محصول ایدئال برای استفاده در طی تمرین ناشتا تبدیل می‌کنند.
این محصول دارای تأثیرات آنتی کاتابولیک بسیار قوی بوده و شما می‌توانید در حالت ناشتا با استفاده از این محصول از تجزیه ماهیچه‌ها خودداری نموده و میزان ترشح انسولین را بدون تغییر حفظ نموده و درنتیجه منجر به کاهش سریع چربی‌ها گردید.
شایان‌ذکر است که HMB درزمینه کاهش تجزیه ماهیچه‌ها بسیار قوی‌تر از لوسین می‌باشد زیرا دارای ماهیت آنتی کاتابولیکی بیشتری در مقایسه با آمینواسید منشأ خود می‌باشد.
این بدین معناست که تأثیر HMB بسیار بیشتر از مکمل‌های آمینواسید شاخه‌دار می‌باشد زیرا آمینواسیدهای شاخه‌دار اغلب از لوسین برای تأثیرات آنتی کاتابولیک استفاده می‌کنند (ایزولوسین و والین تأثیر بسیار کمی در این زمینه دارند).
میزان مؤثر HMB معمولاً بین 2 الی 3 گرم می‌باشد و این دقیقاً میزانی است که در چربی سوز پیش از تمرین FORGE می‌توانید مشاهده کنید:
FORGE دارای میزان مؤثر یوهیمبین نیز می‌باشد که بر روی عملکرد ورزشی تأثیر داشته و به‌طور مستقیم منجر به سوزانده شدن چربی‌های سرسخت می‌گردد.
3. تمرینات کاردیو با شدت بالا انجام دهید.
تمرینات کاردیو با شدت بالا که با نام HIIT نیز خوانده می‌شوند روشی برای تمرین می‌باشند که در آن شما تمرینات با شدت بالا و تمرینات با شدت کم را ترکیب می‌کنید.
دلیل این امر بسیار ساده می‌باشد: در طی تمرین با شدت بالا، شما فشار زیادی را به بدن خود اعمال می‌کنید، و در طی تمرینات ضعیف نیز شما انرژی لازم برای دور دوم تمرینات را به دست می‌آورید.
نتیجه نهایی این است که تمرینات HIIT روشی سریع برای چربی سوزی می‌باشند و تأثیر آن‌ها بسیار بیشتر از تمرینات کاردیو می‌باشد.
برای مثال، مطالعه‌ای که در دانشگاه اونتاریوی غربی انجام گرفت نشان می‌دهد که افرادی که 4 الی 6:30 دقیقه دو انجام داده و سپس 4 دقیقه استراحت می‌کنند، چربی بیشتری در مقایسه با افرادی که 60 دقیقه بر روی تردمیل با شیب ملایم پیاده‌روی می‌کنند، می‌سوزانند.
محاسبات ساده ریاضی نشان می‌دهند که 17 الی 27 دقیقه تمرینات HIIT منجر به سوزانده شدن چربی بیشتری در مقایسه با 60 دقیقه کاردیوی عادی می‌گردد. این نتایج صرفاً در یک بررسی حاصل نشده‌اند بلکه مطالعات متعددی انجام‌شده و هر یک به نتایج مشابهی دست‌یافته‌اند.
بنابراین اگر هدف شما چربی سوزی در مدت‌زمان کوتاه می‌باشد، HIIT بهترین گزینه به شمار می‌رود.
اگرچه مکانیسم‌های دقیق این نوع تمرینات هنوز مشخص نشده‌اند، اما محققان چندین عامل را به‌عنوان دلیل تأثیرگذاری این نوع از تمرینات تعیین کرده‌اند: تحقیقات نشان می‌دهند که HIIT ….
- افزایش میزان متابولیسم به مدت 24 ساعت
- فزایش حساسیت نسبت به انسولین در ماهیچه‌ها که منجر به جذب و استفاده بهتر از غذا می‌گردد.
- افزایش توانایی ماهیچه‌ها به‌منظور استفاده از چربی به‌عنوان انرژی
- افزایش میزان هورمون رشد که منجر به کاهش چربی می‌گردد
- افزایش میزان کاتکول آمین که چربی سوزی را فعال می‌نماید
- کاهش اشتها بعد از تمرین که مانع از پرخوری می‌شود
علاوه بر این، تمرینات HIIT نباید بیش از 20 الی 25 دقیقه باشند. هرچه مدت‌زمان تمرینات کاردیو کمتر باشد، قدرت و حجم ماهیچه‌ها حفظ می‌شود.
4. استفاده از وزنه‌های سنگین
اگر شما سایر مقالات من را مطالعه کرده‌اید می‌دانید که من یکی از اصلی‌ترین طرفداران استفاده از وزنه‌های سنگین هستم. این نوع تمرین دو نوع مزیت اصلی برای کاهش وزن دارد.
- این تمرینات منجر می‌شوند که قدرت خود را در عین کاهش کالری حفظ نموده و درعین‌حال حجم ماهیچه‌های خود را ثابت نگه‌دارید.
- این روش منجر به افزایش میزان متابولیسم چند روز بعد از هر تمرین می‌گردد و تحقیقات نشان می‌دهند که این نوع از تمرین می‌تواند منجر به افزایش چربی سوزی به میزان چند صد کالری گردد.
یکی دیگر از مزایای تمرینات ترکیبی این است که بسیاری از افراد آن‌ها را جالب‌تر از تمرینات چربی سوزی با تکرار بسیار زیاد قلمداد می‌کنند و هر چه جذابیت یک تمرین بیشتر باشد، فرد به مدت طولانی‌تری آن را ادامه می‌دهد.
5. از مکمل‌هایی استفاده کنید که برای کاهش چربی مؤثرند
مکمل‌ها کلید چربی سوزی نمی‌باشند اما اگر برخی از آن‌ها را در کنار رژیم غذایی مناسب استفاده کرده و تمرینات را به‌طور مداوم انجام دهید، می‌توانید منجر به تسریع این فرایند گردید.
در اینجا به ترکیب کاهش چربی که من آن را توصیه نموده و خودم نیز استفاده می‌کنم اشاره خواهم کرد:
کافئین
بسیاری از افراد همواره صبح خود را با نوشیدن قهوه آغاز می‌کنند و این ترکیب قوی تأثیرات بسیاری دارد.
کافئین با افزایش میزان انرژی سوزانده شده توسط بدن در طول روز منجر به کاهش وزن می‌گردد. این ماده علاوه بر کاهش وزن بر روی افزایش قدرت، استقامت ماهیچه‌ای و عملکرد غیر هوازی تأثیر دارد.
برای دستیابی به بهترین نتایج، تحقیقات نشان می‌دهند که بهتر است از کافئین به‌صورت پودر یا قرص استفاده شود.
من برای دریافت کافئین کافی از مکمل پیش از تمرین PULSE استفاده می‌کنم که علاوه بر کافئین دارای چهار ماده دیگر نیز می‌باشد که منجر به تقویت عملکرد ورزشی می‌گردد.
یوهیمبین
یوهیمبین ماده‌ای شیمیایی است که از یک گیاه آفریقایی استخراج می‌شود.
مطالعات نشان می‌دهند که یوهیمبین می‌تواند با انسداد فعالیت گیرنده‌های آلفا در سلول‌های چربی منجر به تسریع کاهش چربی گردد.
این امر بدن شما را به کاهش سریع ذخایر چربی قادر ساخته و درنتیجه می‌توانید به‌راحتی وزن خود را کاهش دهید.
یکی از معایب یوهیمبین، تأثیر آن بر روی افزایش میزان انسولین می‌باشد که این امر تأثیر کاهش وزن آن را خنثی می‌کند. اگر قصد دارید بیشترین بهره را از این محصول ببرید، شما باید آن را در زمان‌های ناشتا استفاده کنید.
این محصول علاوه بر کاهش چربی، تأثیرات دیگری نیز دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهند که یوهیمبین منجر به تقویت عملکرد ورزشی گردیده و برای مقابله با خستگی و تعویق آن مؤثر می‌باشد.
بدین دلیل من از این ماده در مکمل چربی سوز FORGE استفاده نمودم که منجر به افزایش چربی سوزی می‌گردد. ضروری است که با معده خالی از این مکمل استفاده کنید.
چربی سوز PHOENIX
فرمول بدون کافئین PHOENIX به شما کمک می‌کند که از سه طریق چربی سوزی نمایید:
- منجر به افزایش سرعت متابولیسم می‌گردد
- با استفاده از مواد شیمیایی تولیدی در بدن منجر به افزایش قدرت چربی سوزی می‌گردد
- احساس سیری را افزایش می‌دهد.
بسیاری از شرکت‌ها قصد دارند محصولات چربی سوز را پیچیده‌تر ساختن فرایند کاهش چربی دشوارتر سازند.
آن‌ها در مورد میزان اکسیداسیون، حفظ حجم ماهیچه‌ای، تقویت غده تیروئید، ایجاد حالت ترموژنیک، انسداد آنزیم‌های مربوط به ذخیره چربی ، تغییر هورمون‌ها و میزان انتقال‌دهنده‌های عصبی، کاهش جذب آب و … سخن می‌گویند.
بله، واقعیت این است که این موارد ازجمله جوانب چربی سوزی هستند، اما این نوع از بازاریابی روش مناسبی برای بیان مزایای یک محصول و تأثیرات آن نمی‌باشد.
زمانی که به بررسی علمی کاهش چربی می‌پردازیم، با سه روش تسریع آن مواجه می‌شویم:
1. شما می‌توانید میزان متابولیسم خود را افزایش دهید.
میزان متابولیسم به معنای میزان انرژی سوخته شده در بدن شما در طول روز می‌باشد و هرچه این میزان بیشتر باشد، شما با سرعت بیشتری وزن خود را کاهش می‌دهید.
وقتی ما کاهش چربی را به‌صورت ساده‌تر بیان می‌کنیم، می‌توان بدین نتیجه رسید که کاهش چربی به معنای تفاوت بین انرژی سوزانده شده توسط بدن و انرژی واردشده به بدن می‌باشد. اگر میزان مصرف انرژی شما بیش از مقدار انرژی دریافتی باشد، شما با کاهش چربی مواجه خواهید شد.
اگرچه روش‌های متعددی برای افزایش میزان متابولیسم وجود دارد، اما همه آن‌ها به یک یا هر دو مکانیسم زیر مربوط می‌شوند:
- تحریک یک سلول به تولید انرژی بیشتر از کربوهیدرات‌ها و اسیدهای چرب
- کاهش بازده فرایندی که طی آن انرژی سلول تولید می‌شود، بنابراین میزان انرژی موردنیاز برای برآورده نمودن نیازهای بدن افزایش می‌یابد.
روش‌های متعددی برای تغییر این مکانیسم‌ها وجود دارند و PHOENIX بر روی مؤثرترین روش‌ها تمرکز می‌کند.
2. شما می‌توانید مانع از نابودی اهداف خود توسط گرسنگی گردید
یکی از دلایلی که افراد نمی‌توانند از رژیم غذایی به نتیجه برسند این است که بسیاری از افراد نمی‌توانند به مدت طولانی از آن‌ها استفاده کند. افراد در طی رژیم‌های غذایی به غذاهای متعددی نیاز پیداکرده و درنهایت قادر به کنترل نیازهای خود نمی‌باشند و رژیم غذایی از کنترل آن‌ها خارج می‌شود.
اگرچه برخی از افراد گرسنگی را راحت از برخی دیگر تحمل می‌کنند، تقریباً همه افراد باید با گرسنگی کنار بیایند. اما اگر نتوانید با گرسنگی کنار بیایید، از اهداف دستیابی به تناسب‌اندام و کاهش چربی دور می‌شوید.
ترکیبات متعددی برای کاهش گرسنگی یا افزایش احساس سیری تولیدشده‌اند. درصورتی‌که این محصولات به‌طور بهینه استفاده شوند، شما می‌توانید گرسنگی را کاهش داده و از رژیم غذایی خود بیشترین بهره‌مندی را داشته باشید.
3. شما می‌توانید تجربه رژیم غذایی را لذت‌بخش‌تر سازید.
اشتباه نکنید: اگرچه بازسازی بدن با یک رژیم غذایی هوشمند، استفاده از مکمل‌ها و ورزش می‌تواند منجر به بهبود شرایط زندگی شما گردد، این امر به‌هیچ‌عنوان آسان نمی‌باشد.
قرص‌ها و پودرها به تنهائی نمی‌توانند شمارا به اهدافتان نزدیک کنند. دستیابی به نتایج به تلاش و زمان نیاز دارد. و این‌یکی دیگر از دلایلی است که رژیم‌های غذایی با مشکل مواجه می‌شوند: افراد به‌هیچ‌عنوان نمی‌خواهند خود را تحت‌فشار قرار دهند.
اگر بتوانید فرایند رژیم را جذاب‌تر سازید، می‌توانید به مدت طولانی‌تری آن را دنبال کرده و درنتیجه به اهداف خود برسید.
اگرچه سازوکار مولکولی کاهش چربی بسیاری گسترده و پیچیده می‌باشد، اما روش‌های کاربردی آن ساده می‌باشند.
برخلاف نظریه بسیاری از شرکت‌ها، تحریک مستقیم هزاران پروتئین و آنزیم مربوط به کاهش چربی موردبررسی قرار نگرفته و یا بی‌تأثیر می‌باشند.
کاهش چربی فرایندی است که کل بدن را در بر می‌گیرد و تمرکز بر روی اهداف ساده و کلیدی می‌تواند به شما در این مسیر کمک نماید.
فرمول PHOENIX نتیجه بررسی‌های علمی متعدد بر روی مولکول‌های طبیعی می‌باشد که بر روی کاهش چربی تأثیر دارند و ما مواد تشکیل‌دهنده را به‌گونه‌ای تنظیم کرده‌ایم تا دسترسی به اهداف فوق را تأثیر بخشند.
روش کاهش چربی من
قبل از جمع‌بندی، من قصد دارم شما را با روش کاهش چربی که خودم و هزاران نفر از آن استفاده نموده و به نتیجه رسیده‌ایم آشنا کنم.
این روش با کاهش 25 درصدی کالری و استفاده از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین به همراه 4 الی 5 ساعت وزنه‌برداری و 1.5 الی 2 ساعت تمرینات HIIT در هفته آغاز می‌شود.
این موتوری است که منجر به کاهش چربی می گرد. به خاطر داشته باشید که در صورت عدم داشتن یک برنامه تمرین و رژیم غذایی مناسب، هیچ مکملی نمی‌تواند منجر به دستیابی شما به اهدافتان گردد.
اما در صورت استفاده از برنامه تمرین و رژیم غذایی مناسب، شما می‌توانید از مکمل‌ها به‌صورت بهینه استفاده کنید. در اینجا به تقسیم‌بندی روش فوق می‌پردازم:
قبل از وزنه‌برداری (ناشتا)
در حدود 10 دقیقه قبل از جلسه وزنه‌برداری ناشتا که من اول صبح انجام می‌دهم (در حدود 45 دقیقه بعد از بیدار شدن)، من از مکمل‌های زیر استفاده می‌کنم:
1 وعده FORGE
1 وعده PHOENIX
1 پیمانه PULSE
جلسات وزنه‌برداری من در حدود 45 الی 60 دقیقه به طول می‌انجامد و سپس من اولین وعده غذایی هفته را می‌خورم که حاوی 40 گرم پروتئین و 100 گرم کربوهیدرات می‌باشد.
به همراه نهار:
من یک نهار سالاد مرغ سبک می‌خورم تا بتوانم تا ساعت 5:30 به حالت ناشتا رسیده و بتوانم تمرینات کاردیو را انجام دهم.
اگر نهار بیشتری با میزان کربوهیدرات بالا مصرف کنم، احتمال افزایش میزان انسولین در طی تمرین کاردیو افزایش می‌یابد. بنابراین همواره بااحتیاط عمل کرده و از وعده‌های غذایی کوچک‌تر استفاده می‌کنم.
من هرگز در حین نهار از مکمل‌های چربی سوز استفاده نمی‌کنم.
همچنین شایان‌ذکر است که در حدود ساعت 3 بعدازظهر نیز یک پیمانه پروتئین وی مصرف می‌کنم تا بدنم 2.5 الی 3 ساعت زمان برای پردازش آن قبل از کاردیو داشته باشد.
ساعت 5:30 قبل از کاردیو
در حدود 10 دقیقه قبل از انجام کاردیو در حالت ناشتا، من از مکمل‌های زیر استفاده می‌کنم:
1 پیمانه FORGE
1 پیمانه PHOENIX
1 پیمانه PULSE
من سپس 25 دقیقه تمرینات HIIT را با استفاده از دوچرخه ثابت انجام داده و سپس شام می‌خورم. یک ساعت قبل از خواب نیز 40 گرم پروتئین مصرف می‌کنم.
نتیجه نهایی کاهش چربی‌های شکمی
میلیون‌ها نفر به دنبال کاهش چربی‌های شکمی بوده و در این میان از رژیم‌های مختلفی استفاده می‌کنند. اما این روش صحیح نیست.
اگر شما از روش‌های ساده موجود در این مقاله استفاده کنید، می‌توانید چربی‌های شکمی خود را کاهش داده و به اندام سیکس پک موردنظر دست‌یافته و همواره آن را حفظ کنید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت legionathletics.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.