خوش فرم شدن سینه های زنان با تمریناتی که سریع اثر می کند
به دلایل مختلف ژنتیکی و هورمونی سایز فرم سینه زنان برخی از خانم ها به نظرشان مناسب نیست برای همین مایلند راه و روشی برای رفع این مورد مورد و رسیدن به تناسب اندام مورد نظر داشته باشند. امروزه دهها نسخه و پیشنهاد برای ایجاد تغییر در سایز و فرم سینه توسط متخصصان توصیه می شود که یکی از انها انجام حرکات ورزشی است ، حرکاتی که در این بخش با آنها آشنا خواهید شد.
بهترین حرکات ورزشی برای بالا کشیدن و بزرگ شدن فرم سینه زنان
حرکت ورزشی اول پرس سینه:
روی یک نیمکت یا میز به پشت دراز بکشید
یک جفت وزنه دو ونیم کیلو گرمی انتخاب کنید
هر کدام از وزنه ها را در یک دست گرفته و با کمک گرفتن از بازوها وزنه ها را مستقیم به سمت بالای سینه بالا ببرید
حالا وزنه های را به سمت کنار بدن پایین بیاورید با شیب و آهسته ، درست مثل حرکت یک هواپیما
این حرکت را روزی 3 مرتبه با تکرار دفعات 10 تایی انجام دهید .
تکرار این حرکت هر روز برای عضلات زیر سینه، بالای قفسه سینه و در ناحیه زیر بغل فوق العاده خواهد بود.
فشار قفسه سینه با توپ طبی
فشار قفسه سینه یک راه عالی برای گرم کردن قفسه سینه قبل از ورزش های دیگر است، شما می توانیداین حرکت را حتی در پایان تمرینات بزرگ کننده سینه انجام دهید
بر روی یک صندلی صاف بنشینید و مطمئن شوید که پشتتان صاف است
توپ را وسط سینه با کمک هر دو دست نگاه دارید
در حال فشردن توپ، به آرامی بازوها را صاف کنید
فشار روی توپ را که به واسطه کف دست وارد می شود ثابت نگه دارید
حالا توپ را به سمت عقب تر یعنی نزدیک به سینه بیاورید و دوباره به جلو و ببرید
این حرکت را 3 مرتبه 10 تایی انجام دهید.
پوش آپ
روی شکم و دستان خود قرار گیرید درست مثل تصویر بایستی روی انگشتان پا و کف دستان قرار گرفته باشید
شکمتان را منقبض کرده و آماده حرکت شوید
با راست و خم کردن آرنج و بازو بالا بیایید و دوباره پایین بروید.
این حرکت را هرچند بار که می توانید تکرار کنید.
پوش آپ دیوار
در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.
پرواز وزنه ایستاده
این ورزش در حالی که به طور عمده بر روی شانه ها تاثر میگذارد برخی از متخصصان ورزش باور دارند که عضلات قفسه سینه نیز با این حرکت تقویت می شود..
به حالت نشسته یا ایستاده راست قامت باشید و دمبل ها را در دست بگیرید
با شکم منقبض شده آرنج تان در حالت خم نگاه دارید
کف دست خود را در حالت فشار به هم به مدت دو ثانیه نگاه داشته و آزاد کنید
این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
پرواز وزنه روی سینه
روی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند
در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند
باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد
دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند
وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین برخورد کند
دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را تکرار کنید (3 بار 10 تایی)