سلام به خانم گلای خوشگل
غلطه که بخواهیم با دستور رژیم شخص دیگه لاغر بشیم چون ممکنه به خودمون آسیب بزنیم
من چند تا راه کار میگم برای کاهش وزن
برای کاهش وزن یک کیلو در هفته باید 7800کالری کمتر از نیاز بدنمون غذا بخوریم
نیازکالری بدن یک فرد پر کار 30ضرب در وزن شخص مورد نظر هست برای افرادی که فعالیتشون کم هست وزن در 25 ضرب میشه به این ترتیب کالری مورد نیاز فرد طی یک روز محاسبه میشه برای یک هفته در 7 ضرب میکنیم و 7800 را کم میکنیم بعد تقسیم بر 7 میکنیم تا کالری روزانه برای کاهش یک کیلو بدست بیاد
هر دو هفته یکبار خودمون رو وزن میکنیم و متناسب با بالا حساب میکنیم برای بدست اومدن کالری 2 هفته بعد
چون اگه میزان کالری رو متناسب با کاهش وزنمون کم نکنیم ممکنه کاهش وزن متوقف بشه
قبل از هر وعده غذا دو لیوان آب بنوشید
میوه ها هم چاق کننده هستند
خیار و هویج کالری شون در حد صفر هست پس خوردن آن مانعی نداره سبزیجات خام هم همینطور
تعداد وعده های غذایی بیشتر باعث لاغر شدن بیشتر میشه 6 وعده کوچک بجای 3 وعده
3وعده اصلی 3 میان وعده
قرص مولتی ویتامین یادتون نره چون با کاهش وزن احتمال ریزش مو و کمبود ویتامین افزایش میابد
ورزش پیاده روی 1 ساعت در روز خوبه نیم ساعت صبح نیم ساعت شب
ببخشید روده درازی کردم اینم اطلاعات من
سلام این اولین پست منه
خوشحالم بینتون هستم ومیخوام طبق این رزیم پیش برم من 80 کیلو هستم با قد 170..به نظرم خوب میاد اخرهر هفته نتیجه گیریمو میگم امیدوارم حسابی خوش اندام بشم
سلام به دوستان گل...
من یه مدت نبودم رزیم مناسب 75 کیلو رومیخوام از فردا بگیرم بعد یک هفته کاهش وزنمو اعلام میکنم
لیست کالریهارو از کجا میتونم تهیه کنم؟
عزيزم من تازه عضو شدم ميشه راهنمايي كنين ????
دوستان لطفا منم راهنمايي كنين تازه عضو شدم
من ٧٧ كيلو هستم با قد ١٥٦ ميخوام ب وزن ٦٠ كيلو برسم ب نظرتون با اين برنامه چندماه طول ميكشه ؟؟؟??
سلام.
ممنون بابت رژیم ها. من یک ماه هست شروع کردم . مشکلی که دارم اینه که رژیم های 75 و 80 دقیقا مثل هم هست. هم غذاهاش هم مقدارش. میشه بگید چیکار کنم؟
سلام لطفا از وزن ٧٩ پاينتر هم بزاريد و اين رژيم ها براى چند سانتيمتر قد هست؟