تقریبا یه تصور مشترک از رژیم لاغری بین همه ی ما هست و اونم اینه که برای کاهش وزن باید خودمونو محدود کنیم. اما رژیم به معنی محروم شدن از غذاها یا محدود کردن برنامه ی غذایی به چند تا خوراکی خاص نیست. منظور از رژیم لاغری، رسیدن به وزن مناسب و تناسب اندامه. البته تناسب اندامی که با سلامت عمومی بدن همراه باشه. همه ما برای حفظ سلامت و کنترل وزن به مقدار مشخصی از همه ی غذاها نیاز داریم. پس مصرف بیش از اندازه غذاها باعث افزایش وزنمون می شه.
بدن ما به تمام گروه های غذایی نیاز داره و کمبود هر کدوم از اونها حتی کربوهیدرات که اسمش بد در رفته برای بدنمون لازمه. تغذیه ی صحیح و رژیم لاغری یعنی رعایت تعادل و تنوع تو برنامه ی غذایی برای داشتن وزن مناسب. یادتون باشه که از تمام ۴ گروه مواد غذایی که اصطلاحا بهشون هرم غذایی می گیم، مصرف کنید.
هرم غذایی چیه؟
هرم غذایی راهنمای مصرف غذاهاس. یعنی اینکه بدن شما به کدوم غذاها بیشتر و به کدوم کمتر نیاز داره. گفتیم ۴ تا گروه غذایی اصلی داریم که شامل موارد زیر هستن: ۱) گروه نان و غلات یا همون کربوهیدرات ۲) گروه میوه ها و سبزیجات ۳) گروه گوشت و حبوبات و شیر و لبنیات یا همون پروتئین و ۴) گروه روغن ها و شیرینی جات. اگه به شکل زیر نگاه کنید می بینید که گروه نان و غلات که همون کربوهیدراته، پایین هرم قرار داره و از همه بزرگتره. این یعنی چی؟ یعنی اینکه بدن ما بیشتر از همه به این ماده ی غذایی نیاز داره.
- خوراکی هایی که توی پایین ترین بخش هرم هستن، سوخت اصلی و در نتیجه انرژی بدنمون رو تامین می کنن. پس از همه بیشتر به این گروه نیاز داریم.
- بخش دوم که بعد از گروه غلات هست، همون میوه ها و سبزیجاته که حتما باید در طول روز ۳ تا ۵ وعده مصرفشون کنید.
- بخش سوم گوشت و لبنیاتن که نسبت به اون دو تای قبلی کمتر باید مصرف بشن. اما منظور این نیست که بهش نیاز ندارید. برعکس چون تو گروه پروتئین هاس بدن ما و مخصوصا ورزشکارا برای عضله سازی بهشون نیاز داره.
- گروه آخرم شیرینی جات و چربی هاست که بدنمون کمتر از همه بهش نیاز داره، اما نه به این معنی که باید حذف بشه.
چه روش هایی برای لاغری وجود داره؟
بیشتر ما وقتی متوجه اضافه وزنمون می شیم که می خوایم برای یه مهمونی لباس بخریم یا وقتی پیراهنی که خیلی دوسش داشتیم رو بعد از مدت ها از تو کمد در می یاریم و می پوشیم ولی می بینیم بین دگمه هاش به اندازه نیم وجب بازه. حالا چون دو هفته بیشتر هم وقت نداریم می ریم سراغ بدترین روش ها یا یه رژیم سخت می گیریم که تو دو هفته هفت، هشت کیلو وزن کم کنیم. اینکه موفق می شیم یا نه رو کاری باهاش ندارم، اما همین که مراسم تموم شد، انگار نه انگار با این همه زحمت وزن کم کرده بودیم. دوباره پرخوری همانا و تنگ شدن لباسا همانا. و این داستان همچنان ادامه دارد ….
برای لاغری به تعداد بند انگشت ها راه حل وجود داره، اما اینکه کدوم روش از همه بهتره به هدف شما بستگی داره.
۱- ورزش های هوازی و قدرتی
ورزش های هوازی و قدرتی یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و تناسب اندامه. خیلی خوبه که در طول روز یه زمانی رو برای ورزش و تحرک بذارین. فرقی نمی کنه چه ورزشی انتخاب کنید، مهم اینه که حس خوبی به اون ورزش داشته باشین. هر چی از فواید ورزش برای بدن و قلب بگیم کمه، اما این رو هیچ وقت فراموش نکنید که ورزش وقتی نتیجش رو توی کاهش وزن نشون می ده که با یه برنامه غذایی سالم همراه باشه.
۲- قرص های لاغری
تقریبا محاله اضافه وزن داشته باشین و فریب تبلیغات وسوسه انگیز قرصای لاغری رو نخورده باشین. احتمالا اگه ازشون استفاده نکرده باشین هم خیلی دلتون می خواد یه بار امتحان کنین. اما صبر کنید!! قرص های لاغری معجزه نمی کنن. شاید تو مدت طولانی بتونید باهاشون وزن کم کنید، اما تا حالا به عوارض مصرف طولانی مدت قرصای لاغری فکر کردین؟ لازم نیست حتما قرص لاغری رو امتحان کنید تا تاثیرشونو ببینید. میتونید نظرات کاربرانی که قرص لاغری مصرف کردن رو در انتهای مقاله ی معرفی قرص های لاغری بخونید این مقاله بخونید و از تجربیاتشون استفاده کنید.
جالبه بدونید قرص های لاغری حتی از نوع گیاهیشم عوارض داره. اگه عوارضشون رو نمی دونید پیشنهاد می کنم این ویدئو رو تا آخر ببینید:
۳- انواع دمنوش
دمنوش ها چند وقتی هست که بین مردم رایج شده و تو همین مدت کم کلی طرفدار هم پیدا کرده. حتما تبلیغات وسوسه انگیزِ خاصیت دمنوش ها برای کاهش وزن و سم زدایی رو شنیدین. منکر خواص بی نظیر بعضی از دمنوش ها یا داروهای گیاهی نمی شیم، اما شک نکنید که مصرف طولانی مدت این دمنوش ها براتون مضره و به بدنتون آسیب می رسونه. اکثر دمنوش ها با داروی گیاهی سنا تولید می شن که سازمان غذا و دارو فقط برای درمان یبوست تاییدشون کرده. اما یه سری مواد شیمیایی داره که روده ی بزرگ رو تحریک می کنه و با اسهال دائمی باعث لاغر شدن می شه. اما لاغری به چه قیمتی؟
۴- دستگاه های لاغری
دستگاه های لاغری هم از روش های موثره اما برای کاهش سایز نه کاهش وزن. باید توجه داشته باشید که از این دستگاه ها به عنوان یک روش تکمیلی در کنار رژیم می شه استفاده کرد و به تنهایی نمی تونن کمکی به شما بکنن. منظور از دستگاه های لاغری، دستگاه هایی هست که به طور موضعی می تونن یک قسمت از بدن رو لاغر کنن. کویتیشن و آر اف دو تا از روش های خیلی رایج برای کاهش سایز هستن و فقط روی بعضی از قسمت های بدنتون تاثیر دارن.
۵- عمل های کاهش وزن
فقط کافیه یه سرچ تو اینترنت بزنید تا هزار و یک جور عمل لاغری براتون ردیف کنه؛ از عمل بای پس و اسلیو گرفته تا لیپو ساکشن و پیکر تراشی. مهم نیست از کدوم عمل استقبال می کنید، اما باید خطرات بعدش رو با تمام وجود به جون بخرید. شاید اگه عوارض این عمل ها رو بدنید، به خودتون رحم کنید و خودتونو به تیغ جراحی نسپرید. بعضی از عوارض عمل های جراحی شامل خونریزی بیش از حد، عفونت، عدم جذب ویتامین ها، مشکلات ریوی، التهاب و افت شدید قند خون هستن.
۶- رژیم لاغری
رژیم لاغری یکی از بهترین روش های کاهش وزن بوده و هست. از تاثیر رژیم لاغری روی درمان بیماری ها هم که بگذریم، یکی از سریع ترین و موثرترین روش ها برای کاهش وزن و تناسب اندامه. بدن ما به مقدار خاصی کالری و سوخت نیاز داره که اگر بیشتر از اون مقدار مصرف کنیم وزنمون بالا می ره و اگه کمتر مصرف کنیم، وزنمون پایین می یاد.
درسته کاهش مصرف کالری و رژیم لاغری باعث کاهش وزن می شه، اما رژیم اصولی یک مسئله ی خیلی مهم و حیاتیه که حتما باید توسط متخصص تغذیه طراحی بشه، وگرنه سلامت شما رو به خطر میندازه. خیلی از این رژیم های جدید اصلا پایه و اساس علمی ندارن و فقط برای برندینگ طراحی شدن. مراقب باشین تو دام این رژیم ها نیفتین.
چرا رژیم لاغری بهترین راه برای کاهش وزنه؟
اگر بخوایم روش های لاغری رو بشمریم باید بگم تو دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم ها، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستن. البته یادتون باشه که ورزشِ تنها نمی تونه لاغرتون کنه، اما وقتی با یه برنامه ی غذایی خوب همراه باشه سرعت کاهش وزن رو دو برابر می کنه. تازه باعث می شه بعد از رژیم، پوستتون شل و افتاده نشه. منظور ما از رژیم لاغری، یه رژیم لاغری خوب هست یعنی رژیمی که هم باعث کاهش وزن بشه و هم آسیبی به سلامتی شما نرسونه.
رژیم لاغری خوب چه ویژگی هایی باید داشته باشه؟
یک سری ویژگی ها هست که اگه تو هر رژیمی بود، واسه گرفتنش معطل نکنید. چون یه رژیم با این ویژگی ها ایده آله و می تونه شما رو به نتیجه ی دلخواه برسونه. در واقع رژیم لاغری اصولی سبک زندگیتونو عوض می کنه و برنامه ی غذاییتونو اصلاح می کنه.
۱- یه رژیم لاغری خوب همه رو با یه متر اندازه نمی گیره
تو خیلی از رژیمای لاغری فرقی نمی کنه، چند سالت باشه، وزنت چقدر باشه، زن باشی یا مرد، قدت چند باشه، اصلا ورزشکار باشی یا نه. برای همه یه رژیم تجویز می کنن. اما یه رژیم لاغری خوب همه ی این مواردو در نظر می گیره، یعنی می دونه کالری یه آقا نسبت به یه خانم بیشتر باید باشه یا وزن و قد با مصرف کالری رابطه مستقیم داره. یعنی هر چی وزن بیشتر و قد بلندتری داشته باشید، کالری بیشتری هم باید مصرف کنید. خوشبختانه رژیم دکتر کرمانی برای هر کسی با هر رده ی سنی، با هر جنسیت و قد و وزنی و با هر بیماری و سطح فعالیتی یه رژیم مخصوص داره و برای همه یه رژیم تجویز نمی کنه.
۲- تو یه رژیم لاغری خوب همه ی گروه های غذایی هست
یه رژیم لاغری خوب همه ی گروه های غذایی که توی هرم دیدین توش هست. بدن ما به همه ی مواد غذایی نیاز داره و هیچ ماده ی غذایی حتی چربی و کربوهیدرات هم نباید ازش حذف بشه. مثلا بدن ما به کربوهیدرات نیاز داره چون سوخت اصلی بدنه، به چربی نیاز داره چون در صورت نبود کربوهیدرات بدن برای تامین سوختش می ره سراغش، به پروتئین نیاز داره تا ماهیچه بسازه و به لبنیات نیاز داره تا استخوان ها رو پر کنه. پس تو یه رژیم خوب شما باید همه ی اینا رو دریافت کنی. نمونه ی این ویژگی رو تو رژیم دکتر کرمانی به خوبی می تونی ببینی. رژیمی که هیچ ماده ی غذایی رو حذف نکرده و هر چی دلت بخواد از دیزی تا سوشی می تونی بخوری.
۳- یه رژیم لاغری خوب هیچ کدوم از وعده ها رو حذف نمی کنه
تو بعضی از رژیما برای اینکه زودتر به نتیجه برسید، یک یا دو وعده ی غذایی حذف می شه. مثلا ممکنه بهتون اجازه ی خوردن شام یا میان وعده رو ندن. یادتون باشه یه رژیم لاغری خوب رژیمی هست که سه تا وعده ی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و سه تا میان وعده داشته باشه. شما برای اینکه دچار پرخوری نشید و قند خونتون افت نکنه باید هر چند ساعت یه بار یه چیزی برای خوردن داشته باشید. علاوه بر این وقتی یکی از وعده ها یا میان وعده ها حذف بشه، بدون برو برگرد، تو وعده ی بعدیتون پرخوری خواهید کرد.
۴- تو یه رژیم لاغری خوب هیچ وقت گرسنگی نمی کشی
یکی از دلایلی که باعث می شه خیلی ها رژیمو نصفه نیمه رها کنن اینه که اون رژیم به حدی به طرف گرسنگی می ده که ناچار اون فرد قالب تهی می کنه و دیگه سراغ هیچ رژیمی هم نمی ره. بهترین رژیم لاغری، رژیمی هست که همیشه چیزی برای خوردن توش وجود داشته باشه و فرد مجبور نشه با گرسنگی بجنگه.
چجوری تو رژیم با استفاده از غذاهای آزاد احساس گرسنگی نکنیم:
۵- یه رژیم لاغری خوب پر خرج نیست
رژیمی خوبه که نیاز به هزینه های اضافی برای خرید داروهای لاغری، دمنوش، قرص و غذاهای خاص نداشته باشه. یعنی به غذاهای خاص محدود نشه یا انقدر پر خرج نباشه که هر کسی از عهده ی خرید لیست های غذاییش برنیاد.
رژیم آنلاین یکی از این رژیم های کم هزینه س که باعث می شه تو زمان و هزینه هاتون صرفه جویی بشه، چون نیازی به مراجعه ی حضوری و رفت و آمد برای اعلام وزن و مشاوره ندارید.
رژیم لاغری آنلاین همه ی موانع نرسیدن به تناسب اندام رو از بین برده.
کار دارم، وقت ندارم، کرونا هست، هزینه رفت و آمد زیاده و هزار یه جور بهانه دیگه با رژیم آنلاین برطرف شده. کافیه برای رسیدن به وزن ایده آلت اراده کنی. پشتیبان های رژیم دکتر کرمانی از طریق تلگرام، واتساپ و تماس تلفنی تا آخر مسیر همراهت هستن.
۶- یه رژیم لاغری خوب رفیق نیمه راه نیست
خیلی از رژیمای غذایی بعد از ثبت نام و دریافت برنامه غذایی، پرونده ش بسته می شه و خودتون باید اونقدر پشتکار داشته باشید که بتونید تا آخر راه ادامه بدید. حتی یه نفر نیست که بهتون بگه چکار کنید و چجوری برنامتونو اجرا کنید. اما یه رژیم لاغری خوب ثبت نام برای رژیم تازه اول راهه. یعنی نه تنها یه نفر بلکه یه تیم پشتیبانی با شما هستن که تا رسیدن به وزن ایده آل همراهیتون می کنن.
۷- رژیم لاغری خوب عجله ای تو کم کردن وزن شما نداره
بین این همه رژیم که بعضی ها برای درمان بیماری های خاص و بعضی ها هم مخصوص مدلا و ورزشکاراس، انتخاب یه کمی سخت تر می شه. یعنی ممکنه وسوسه بشیند رژیمی رو انتخاب کنید که در عرض یک هفته مانکنتون می کنه. اصولا ما آدما خیلی عجولیم و دلمون می خواد سریع به نتیجه برسیم؛ ولی یادتون باشه که این همه چربی یک شبه یا حتی ۱ ساله تو بدن جمع نشدن که بخوان یه هفته ای آب بشن.
رژیمی که سریع وزنتونو کم کنه، خیلی سریع هم چربی ها رو سر جاش برمی گردونه و در طول رژیم این ماهیچه هاتونه که داره آب می شه نه چربی ها، به همین دلیل افرادی که سریع وزن کم می کنن، دچار افتادگی پوست می شن. حالا دیگه ریزش مو، سوء هاضمه، تیره شدن رنگ پوست، یبوست، کمبود ویتامین و هزار جور مشکل دیگه بماند. اما از کجا بدونیم یه رژیم لاغری، خوبه یا ممکنه به بدن آسیب برسونه؟
ویژگی های منحصر به فرد رژیم دکتر کرمانی
از بین ویژگی هایی که برای یک رژیم لاغری خوب گفتیم، همه ی موارد تو رژیم دکتر کرمانی هست یعنی:
۱- میزان غذاهای مورد نیاز هر شخص رو براساس فاکتورهایی مثل وزن، قد، سن، جنسیت و سطح فعالیت تعیین می کنه.
۲- به شما سبک زندگی سالم رو آموزش می ده و برای اینکه به بدن شما آسیب نرسونه هیچ عجله ای تو کاهش وزن نداره
۳- شما رو تو دردسر نمی ندازه یعنی لازم نیست برای خودتون غذاهای جداگانه بپزید. می تونید در کنار خانواده و از همون غذاها میل کنید
۴- پر هزینه و وقت گیر نیست. به شما به صورت آنلاین برنامه غذایی می ده، نیازی به رفت و آمد به مطب دکتر نیست، برنامه شما رو به صورت تلفنی پیگیری می کنه و لازم نیست از قرص و دارو غذاهای عجیب غریب و گرون قیمت استفاده کنید.
۵-همیشه در دسترسه. شما در هر زمان و مکانی به راحتی می تونید رژیمتون رو بگیرید و طبق برنامه پیش برید.
۶- شما رو تنها نمی ذاره. نه تنها یک نفر بلکه یه تیم پشتیبانی هستن که برنامه شما رو پیگیری می کنن و هر جا نیاز داشتین کمکتون می کنن. تازه بعد از کاهش وزن هم برای اینکه وزنتون برنگره برنامه تثبیت وزن بهتون می دن.
۷-هیچ وقت احساس گرسنگی نمی کنید، چون به جز وعده های اصلی و میان وعده ها همیشه پیشنهادهای کم کالری برای شما داره.
۸- همه گروه های غذایی توش هست و هیچ غذایی رو حذف نمی کنه. هیچ نگرانی بابت کمبود ویتامین ها، املاح معدنی و پروتئین ها نخواهید داشت.
آثار شگفت انگیز رژیم لاغری
کاهش وزن و لاغری آثار شگفت انگیزی روی تناسب اندام، درمان بیماری ها و ارتباطات اجتماعی داره که در ادامه به این موارد بیشتر اشاره شده.
۱- اثر رژیم روی تناسب اندام
اولین و مهم ترین تاثیر کاهش وزن روی تناسب اندامه. بدون شک با کاهش وزن بیشترین بخشی که چربی هاش رو از دست می ده، شکم و پهلوهاس. کاهش چربی های شکمی یا به اصطلاح آب شدن شکم، تاثیر بسیار زیادی روی خوش اندام شدن شما داره. اگه این رژیم همراه با ورزش باشه که یه برنامه تناسب اندام تمام عیاره.
ورزش و غذای سالم دو رکن اساسی در رسیدن به تناسب انـدام هستند
اگر تناسب اندام برای شما نیز یک آرزوست پیشنهاد می کنم با مشاوران ما به صورت رایگان در ارتباط باشید و بهترین راهکارها را یاد بگیرید
از طریق لینک زیر رژیم لاغری به همراه ورزش را دریافت کنید
۲- اثر رژیم روی درمان بیماری ها
شاید براتون جالب باشه اگه بدونید خیلی از بیماری ها مثل دیابت، فشار خون، کبد چرب، چربی خون، آرتروز، دیسک کمر، زانو درد، کمردرد، همه و همه دلیلش اضافه وزنه. با یه نگاه به آمار و ارقام متوجه می شین که هزینه ی درمان و بهبودی این بیماری ها چقدر بالاتر از رژیم لاغریه. رژیم لاغری اگه اصولی و درست باشه بهتون کمک می کنه تا علاوه بر کاهش وزن بتونید خیلی از بیماری ها رو درمان کنید.
راه درمان کبد چرب رو از زبان دکتر کرمانی بشنوید:
۳- اثر رژیم روی ارتباطات اجتماعی و اعتماد به نفس
احتمالا همه ی ما می دونیم که رژیم لاغری چقدر روی بهبود و درمان بیماری ها تاثیر داره و اینو بارها و بارها وقتی رفتیم بیمارستان یا مطب، از دکترمون شنیدیم که اگر می خوای چربی خون، فشار خون یا کمر درد و پادردت خوب بشه، باید وزنتو کم کنی. اما تا حالا به تاثیری که کاهش وزن روی روابط اجتماعی و حضورتون تو جامعه داره فکر کردین؟
چند بار تا حالا دوستاتون به خاطر اضافه وزن مسخره تون کردن؟
چند بار تا حالا رفتین مغازه و نتونستین لباسی که دوست دارین بخرین؟
چند بار تا حالا به خاطر اضافه وزن از مهمونیا فرار کردین؟
چند بار تا حالا سوار تاکسی شدین و راننده، کرایه ی دو نفرو ازتون گرفته؟
حالا با رژیم لاغری می تونید یه بار برای همیشه از شر همه ی این مشکلا خلاص بشین. هیچ کسی نمی تونه منکر این بشه که تا چه حد کاهش وزن روی اعتماد به نفس، حضور بهتر تو جمع دوستان، پیدا کردن کار، روابط زناشویی و …. تاثیر داره.
شاید این پرسش ها جزء سوالات شما باشه
۱- با رژیم لاغری چند کیلو می شه وزن کم کرد؟
مقدار کاهش وزن تو رژیم های مختلف فرق داره. اما کاهش وزن تو یه رژیم خوب چیزی بین ۲٫۵ تا ۴ کیلو هست. یعنی نباید بیشتر از ۴ کیلو در ماه وزن کم کنید، در غیر اینصورت به بدنتون آسیب می رسه.
۲- کدوم روش لاغری از همه بهتره ؟
بهترین روش برای کاهش وزن پیروی از یک رژیم لاغری اصولی به همراه ورزشه. لاغری با دستگاه موضعی هم روش مناسبیه، اما به کاهش وزن کمک نمی کنه و برای افرادی که چاقی موضعی دارن مفیده.
۳- آیا رژیم لاغری به درمان بیماری کمک می کنه؟
بله. از اونجا که دلیل خیلی از بیماری های مزمن مثل دیابت، فشار خون، چربی خون، کبد چرب، زانو درد و کمر درد چاقیه در نتیجه کاهش وزن می تونه این بیماری ها رو درمان یا کنترل کنه.
User Review
3.73 (224 votes)