5تمرین خانگی برای سوزاندن چربی ران پا
آیا ازچربی های اضافه ایی که درناحیه ای ازبدن جمع میشود ناراحت هستید ؟ چربی هایی که گاهی قسمت تحتانی بدن را هدف قرار داده و باعث اختلال در
تناسب اندام
می شوند . بخشی از این چربی ها در ران و باسن تجمع می کنند به طوریکه علی رغم ورزش و رژیم روند از بین برفتن آنها بسیار کند و لاک پشت گونه است ؛ بخش بد اینجاست که افرادبه سبک زندگیشان وخوردن غذاهای ناسالم عادت کرده اند . در این بخش از
قصد دارین چند حرکت ساده ورزشی مخصوص
سوزاندن چربی ران پا
را به شما آموزش دهیم.
حرکات ورزشی مخصوص سوزاندن چربی ران پا
plie squate
تمرینات خانگی برای سوزاندن چربی ران پا
این ورزش برای تقویت رانها مفیداست ابتدابطور قائم بایستید وبه ارامی پارا حرکت دهیذتاحالت ستونی پیداکنید
پاها را به عرض شانه باز و باسن قسمت بالایی بدن را صاف نگه دارید و پاها را خم کنید تا موازی با زمین شوید چند ثانیه به این حالت بایستید و بعد به حالت اولیه برگردید این کار را 20 تا 15 بار در 30 ثانیه انجام دهید
sidlunge kettlebell
آموزش حرکت ورزشی مناسب برای سوزاندن چربی ران پا
تمرینی که با این وزنه انجام می دهید نتیجه قابل قبولی به شما میدهد بایستید و دستها را در حالی که وزنه دستتان است به سمت پایین نگه دارید و پای چپ را به سمت بیرون دراز کرده و در همان حال رو به رو را نگاه کنید و بعد با خم کردن زانو چپ به آرامی بنشینید این کار را تا زمانی که ران چپ موازی با زمین قرار گیرد انجام دهید و زانوی راست باید کشیده شده باشد در این حالت چند ثانیه بمانید و به حالت اولیه برگردید این کار را 30 ثانیه 15 بار روی هر دو پا انجام دهید
adductor squeeze with
راهنمای تصویری برای انجام صحیح حرکات سوزاندن چربی ران پا
این حرکت برای تقویت ران و باستن مناسب است روی زمین دراز بکشید و توپی را بین زانو قرار دهید سر رابه طور عادی نگه داشته و دستتان را بکشید در حالی که پا را روی زمین قرار داده اید دم وبازم انجام دهید این حرکت را آرام و کنترل شده 30 ثانیه انجام دهید
fire hydrant
این تمرین ورزشی بهترین راه خاتمه دادن به ورزش های ران است ؛ در این حالت خم شوید طوری که زانوهاتحت باسن قرار گیرد و کمر و گردن به سمت جلو راست نگه دارید بعد زانو را خم پای راست دراز موازی با زمین قرار دهید و به آرامی به حالت اولیه بازگرید این کار را روی پای چپ 30 ثانیه انجام دهید. این ورزش ها از تجمع بافت های چربی در ناحیه ران جلوگیری میکند و باعث میشود ران های اندامی تری داشته باشیم