محمد صادق کرمانی
به اندام دکتر کرمانی https://kermany.com/wp-content/themes/kermany/images/dr-logo.png
همه ما می‌دانیم که تقویت عضلات شکم و شکل‌دهی به آنها کار راحتی نیست. گاهی پس از ورزش حس می‌کنیم نتوانسته‌ایم عضلات شکم و مخصوصا عضلات پایین شکم را خوب تمرین دهیم. حتما متوجه شده‌اید که هر چقدر هم تمرین می‌کنید، تغییری در این عضلات ایجاد نمی‌شود. برای کاهش وزن و خوش اندام شدن و به خصوص برای تقویت عضلات شکم باید به چند نکته توجه کرد. اول از همه آنکه باید همه عضلات بدن را تمرین داد. دوم باید برنامه غذایی متعادل داشت و کالری‌ها را به روش بهتری سوزاند. شاید شنیده‌اید که می‌گویند بهترین عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می‌شوند؟
عضلات شکم فقط با دراز و نشست و شنا شکل نمی‌گیرند. هر چند این حرکات برای تقویت هسته بدن بسیار ضروری هستند. هسته قوی، تعادل کلی بدن را حفظ و از کمر درد جلوگیری می‌کند. اگر نمی‌دانید برای تقویت عضلات شکم باید چه تمرین‌هایی انجام دهید با ما در این مقاله همراه شوید.
چرا عضلات شکم به سختی شکل می‌گیرند؟
عضلات شکم دقیقا درجایی قرار دارند که بدن بیشترین چربی اضافه را ذخیره می‌کند، به همین جهت شکل دادن و تقویت آن به خصوص در خانم‌ها، دشوار است. هورمون استروژن در خانم‌ها به صورت طبیعی باعث تجمع چربی در عضلات شکم می‌شود. امروز چند ورزش تاثیرگذار روی عضلات پایین شکم را به شما آموزش می‌دهیم. برای انجام سه مورد از این حرکات به حوله نیاز دارید.
صحبت های دکتر کرمانی درباره شکم و پهلوی باقی مانده پس از رژیم لاغری را بشنوید:
نحوه اجرای تمرینات برای تقویت عضلات شکم
هر حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و بین هر حرکت ۱۰ ثانیه استراحت کنید. ۱ تا ۳ مرتبه حرکات را تکرار کنید.
۱- تقویت عضلات شکم با حرکت Heel Tap
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست‌ها را زیر باسن قرار بدهید.
- زانوها را خم کرده و پاها را تا سطح میز بالا ببرید.
- به آرامی یک پا را تا زمانی که پاشنه پا زمین را لمس کند جلو بیاورید.
- عضلات شکم را منقبض کنید.
- پا را دوباره بالا بیاورید.
- بلافاصله با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.
User Review
3.2 (10 votes)