موضوعات وبسایت : ورزشی

مطالب نوشته شده توسط نازنین رحمانی

ورزش پهلو

خداحافظ بالا تنه ی چاقمیشل اولسون استاد تربیت بدنی و علوم ورزش در آبرن دانشگاه مونتگومری، آلاباما میگوید: بسیاری از مردم وقتی صحبت از عضلات شکم میشود تصور میکنند عضلات شکم فقط شامل همان جلوی شکمشان میشود. در صورتی که عضلات شکم تعداد زیادی عضله ی بهم متصل است که تا بالای کمر، پایین باسن و جلوی رانها ادامه دارد. قصد داریم 24 نوع ورزش شکم از آسان تا بسیار سخت را به شما آموزش دهیم تا بتوانید ورزشهای متنوعی را برای تناسب اندام خود انجام دهید.از عضلات اصلی خود بیشتر کار بکشیدزمانی که هنگام ورزش از عضلات اصلی خود...

تاریخ 16 آبان 1399

ورزش گردن درد

بهترین راه برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی، داشتن عضلاتی قوی با قابلیت انعطاف‌پذیری بالا و مقاوم بودن مفاصل شما در برابر پارگی و کشیدگی رباط‌ها و آسیب‌دیدگی است. قرار گرفتن در یک موقعیت ثابت برای مدت طولانی، مانند نشستن در برابر مانیتور برای چند ساعت، احتمال بروز کشیدگی رباط‌ها و تاندون‌های کمر و گردن را افزایش می‌دهد. بهترین دارو برای پیشگیری از آسیب‌های کمر و درمان گردن درد، داشتن تحرک و درمان گردن درد با ورزش است. سعی کنید مرتبا از پشت میز کامپیوتر بلند شوید و به خودتان استراحت کوتاهی بدهید و حرکات کششی انجام دهید. در ادامه با برخی...

تاریخ 16 آبان 1399

رژیم اورژانسی یک روزه

سخت ترین بخش لاغری و کاهش وزن آب کردن شکم است به خصوص اگر فرصت کافی برای این کار نداشته باشید و با عجله درحال کم کردن وزن هستید ،حذف چربی شکم را در 24 ساعت با روش شوک انجام دهید.این نوع رژیم اغلب برای افرادی که مراسمی در پیش رو دارند و می خواهند لاغر شوند توصیه می شود که در طی 24 ساعت می توانند به خواسته خود برسند و طی یک شب چند کیلو از چربی های شکم شما دفع خواهد شد و دیگر استرس چاقی را نخواهید داشت .طی این رژیم بدن شما بیشتر و بیشتر...

تاریخ 16 آبان 1399

بهترین رژیم لاغری دنیا

شاید عنوان سالم ترین و بهترین رژیم لاغری دنیا برازنده ی رژیم مدیترانه ای باشد. رژیم مدیترانه ای شامل مصرف فراوان میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و روغن زیتون است. در این رژیم گوشت ماهی و مرغ بر گوشت قرمز ارجعیت دارد.پیشینه ی رژیم غذایی مدیترانه ای به کشور هایی مثل ایتالیا و یونان در دهه ۱۹۶۰ باز می گردد. محققان متوجه شدند که سطح سلامت این افراد به طرز چشمگیری از آمریکایی ها بالا تر بوده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها در آنان کمتر است.مطالعات فراوانی نشان داده که رژیم مدیترانه ای نه تنها نوعی رژیم...

تاریخ 16 آبان 1399

قرص چربی سوز بدنسازی

توضیحات دسته‌بندیاجازه بدهید مستقیما مطلبی را با شما در میان بگذرم: موثرترین روش برای سوزاندن چربی ها (1) ورزش منظم و (2) پیروی از برنامه غذایی مناسب است. انواع مکمل چربی سوز در کنار این دو فاکتور به حذف چربی ها از بدن کمک می کنند. پس اگر ورزش نمی کنید و یا رژیم غذایی درستی ندارید بهتر است هرگز از مکمل چربی سوز استفاده نکنید! مطالعات مختلف در این زمینه نشان داده اند که این محصولات متابولیسم بدن را بالا می برند و جذب چربی در بدن را کاهش می دهند. در واقع بدن از چربی به عنوان سوخت...

تاریخ 16 آبان 1399

بهترین و کاملترین رژیم لاغری

شاید عنوان سالم ترین و بهترین رژیم لاغری دنیا برازنده ی رژیم مدیترانه ای باشد. رژیم مدیترانه ای شامل مصرف فراوان میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و روغن زیتون است. در این رژیم گوشت ماهی و مرغ بر گوشت قرمز ارجعیت دارد.پیشینه ی رژیم غذایی مدیترانه ای به کشور هایی مثل ایتالیا و یونان در دهه ۱۹۶۰ باز می گردد. محققان متوجه شدند که سطح سلامت این افراد به طرز چشمگیری از آمریکایی ها بالا تر بوده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها در آنان کمتر است.مطالعات فراوانی نشان داده که رژیم مدیترانه ای نه تنها نوعی رژیم...

تاریخ 16 آبان 1399

رژیم سه روزه آب

رژیم آب (Water regime) یا روزه آب، به عنوان یک رژیم پاک کننده یا تصفیه کننده شناخته می‌شود. رژیم آب نوعی از روزه داری است که در آن برای یک مدت زمان مشخص فقط آب مصرف می‌کنید. برخلاف رژیم‌های کم‌کالری که میزان کالری دریافتی، روزانه ۲۰-۴۰% کاهش پیدا می‌کند، در رژیم آب، کالری دریافتی صفر است!البته ممکن نیست برای مدت طولانی فقط با آب زندگی کرد چرا که مواد مغذی همانند باتری برای بدن می‌مانند که بدن بدون آن‌ها نمی‌تواند عملکردی داشته باشد. با این وجود یک رژیم کوتاه مدت آب می‌تواند کمک کند تا بدن بازسازی شود و نیروی...

تاریخ 27 اسفند 1398

داروی گیاهی برای لاغری ران

لاغر کردن رانها دغدغه افراد زیادی است. این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است که؛آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.لاغر کردن رانها چطور ممکن...

تاریخ 27 اسفند 1398

علائم پارگی تاندون آرنج

21,915 بازدیدنویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”پارگی تاندون عضله دوسر بازویی در محل اتصال به استخوان های ساعد بیشتر در مردان میانسال و در هنگام فعالیت های بدنی شدید مانند بلند کردن وزنه های سنگین ایجاد میشود.پارگی تاندون عضله دوسر بازویی در پایین آن نادرتر از پارگی تاندون بالایی آن در ناحیه شانه است بطوریکه پارگی در ناحیه آرنج تنها سه درصد کل پارگی های تاندون دوسر بازویی را تشکیل میدهد.آناتومیعضله بی سپس یا دوسر بازویی یک عضله دوکی شکل در جلوی بازو است که در بالا به توسط دو تاندون مجزا به استخوان کتف یا اسکاپولا متصل شده و...

تاریخ 24 اسفند 1398

پارگی ماهیچه چیست ؟

پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار  حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره اختلال پارگی عضله و راه‌های درمان آن اظهار کرد: پارگی عضلات یکی از آسیب‌های شایع در بین بدنسازان است؛ این اختلال اغلب هنگام تمرین‌های بدنسازی و زمانی ایجاد می‌شود که فشار یا کششی بدون آمادگی و به طور ناگهانی به بدن وارد شود.وی ادامه داد: اغلب افرادی که دچار آسیب‌دیدگی و پارگی عضله می‌شوند زمانی که هنوز عضلات به اندازه کافی تقویت نشده‌اند از وزنه‌های سنگین استفاده می‌کنند که در نهایت به انقباض شدید در فیبرهای عضله و در نهایت آسیب‌دیدگی در این قسمت‌ها منجر...

تاریخ 24 اسفند 1398