تعریف فعالیت ورزشی

وقتی در مورد ورزش صحبت می کنیم، ما تقریباً همیشه به فعالیت فیزیکی اشاره میکنیم. فعالیت ورزشی تلاش جسمانی  بدن است که سطح آمادگی جسمانی و سلامت روان را افزایش می دهد.

به عبارتی دیگر، فعالیت ورزشی به حفظ یا افزایش آمادگی جسمانی و سلامت عمومی ما کمک می کند. در این مقاله ما در مورد انواع مختلف فعالیت ورزشی که در دسترس اند و چگونگی استفاده از آنها برای بدن و نحوه طراحی رژیم تناسب اندام و فیتنس صحبت خواهیم کرد. مردم به دلایل مختلفی فعالیت می کنند که عبارت از:

تقویت عضلات

بهبود سیستم قلبی عروقی

تمرین مهارتهای ورزشی خاص

کنترل وزن بدن

 سرگرمی

 برنده شدن

 اجتماعی شدن

به همان اندازه، مردم به دلایل مختلف، زیاد ورزش نمی کنند. مطالعه ای نشان داد که میزان استرس و ملاحظات فرهنگی، چه میزان و به چه علت دانشجویان کالج را تحت تأثیر قرار میدهند.

تغریف ورزش

حقایق سریع درباره فعالیت ورزشی
در اینجا برخی از نکات کلیدی در مورد ورزش وجود دارد. جزئیات  و اطلاعات بیشتر در مقاله اصلی است.

ورزش را میتوان در طیف وسیعی با عنوان تمرین هوازی، بیهوازی و یا چابکی دستهبندی کرد.

فعالیت ورزشی، خلقوخوی  را بهبود می بخشد.

فعالیت بدنی بعد از یائسگی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

فعالیت ورزشی منظم روابط جنسی را بهبود میبخشد.

فعالیت ورزشی از طریق کاهش هورمون های اشتها باعث می شود تا کمتر بخورید.

انواع شدت فعالیت ورزشی
سه نوع شدت از فعالیت ورزشی وجود دارد:

فعالیت ورزشی سبک – برای مثال، پیادهروی

فعالیت ورزشی متوسط دوچرخه سواری متوسط یا راه رفتن تا یک تپه.

ورزش قدرتی یا شدید – بدن را فراتر از محدودیتش وادار به فعالیت میکند. این میتواندشامل اجرای،  دوچرخه سواری سریع و تمرین با وزنه سنگین باشد.

دانشمندان از آزمایشگاه ملی لارنس برکلی، بخش علوم زیستی برکلی، در مجله ترومبوز، آترواسکلروزیس و بیولوژی عروق گزارش کردند، پیاده روی سریع به مانند دویدن خطر ابتلا به فشارخون  فشارخون بالا کلسترول بالا و دیابت را کاهش میدهد. فعالیت ورزشی همچنین می تواند به سه دسته گستردهای تقسیم شود: تمرین هوازی، بی هوازی و چابکی.

تعریف ورزش

فعالیت ورزشی هوازی
فعالیت ورزشی هوازی به افزایش مصرف اکسیژن بدن کمک میکند. کلمه ایروبیک به معنای “با اکسیژن” است، به این واقعیت اشاره می کند که بدن برای سوخت وساز از اکسیژن استفاده می کند. اکثر فعالیت های هوازی با شدت متوسط برای دوره های طولانی انجام می شود.

مردی که در ساحل پیادهروی میکند

پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه یک نوع فعالیت ورزشی هوازی است که می تواند مصرف اکسیژن بدن را افزایش دهد.

یک جلسه فعالیت ورزشی هوازی شامل گرم کردن، تمرین حداقل ۲۰ دقیقه و سپس سرد کردن است. فعالیت ورزشی هوازی بیشتر از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کند.

دکتر کانت کوپر فیزیولوژیست ورزشی و پلین پاتیس توانبخش فیزیکی هر دو در نیروی هوایی ایالات متحده،  برای اولین بار از اصطلاح ورزشی هوازی در دهه ۱۹۶۰ استفاده کردند.

دکتر کوپر می خواست بداند چرا برخی از افراد بسیار قوی در  فعالیتهای استقامتی  دو، شنا و دوچرخه سواری ضعیف اند.

او با استفاده از یک کارسنجی دوچرخه، دستگاهی مانند یک دوچرخه ورزشی که میزان انرژی مورداستفاده را ثبت می کند.  توانایی افراد در استفاده از اکسیژن بررسی کرد.

در سال ۱۹۶۸، دکتر کوپر کتاب خود را با عنوان  ایروبیک منتشر کرد. این کتاب شامل برنامههای علمی با استفاده از تمرینات هوازی مانند شنا، دویدن، دوچرخهسواری و پیادهروی است. این کتاب پرفروش شد. تمام برنامه های هوازی فعلی از دادههای کوپر به عنوان معیار استفاده می کنند.

فعالیت ورزشی هوازی معمولاً به مقدار متوسط و شدید  به مدت طولانی انجام می شود. دویدن به مدت  ۲۰ دقیقه ورزش ایروبیک است در حالی که، سرعت ۲۰۰ مترفعالیت هوازی نیست. بازی کردن بدمینتون به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی هوازی است اگر حرکات بازیکنان نسبتاً مداوم باشد. از سوی دیگر گلف، به عنوان فعالیت ورزشی هوازی دیده نمی شود زیرا، ضربان قلب به اندازه کافی با شدت متوسط برای دورههای طولانی افزایش می یابد.

فواید فعالیت ورزشی هوازی

تقویت عضلاتی که درگیر تنفس (تنفس) هستند.

تقویت و بزرگ شدن عضله قلب (کاهش ضربان قلب در حالت استراحت).

عضلات  سراسر بدن را منقبض می کند.

کاهش فشارخون

گردش خون را بهبود می بخشد.

تعداد گلبولهای قرمز را افزایش میدهد که باعث انتقال اکسیژن در بدن می شود.

کیفیت خواب بیماران بی خواب با ورزش متوسط می تواند بهبود یابد.

سلامت روان را بهبود می بخشد

یک مطالعه نشان داد که ورزش میتواند علائم میگرنی را کاهش دهد.

کاهش خطر بیماری قلبی و مشکلات قلبی عروقی را کاهش میدهد.

کمک می کند تا میزان بقای بیماران مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

ورزش هوازی با تأثیر بالا باعث افزایش رشد استخوان و  خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

 استقامت را افزایش می دهد- فعالیت ورزشی هوازی توانایی بدن را برای ذخیره مولکول های انرژی مانند چربی ها و کربوهیدرات در عضلات افزایش می دهد.

جریان خون را در داخل عضلات افزایش می دهد.

به گفته محققان  موسسه ملی سرطان در Bethesda، MD، افرادی که بهطور منظم فعالیت ورزشی می کنند، طول عمر بیشتری در مقایسه با افراد کم تحرک دارند، حتی اگر اضافه وزن داشته باشند و تمرین آنها فقط شامل پیاده روی های سریع باشد. آنها نوشتند: این یافته ممکن است به متقاعد کردن افراد غیر فعال در حال حاضر کمک کند که یک برنامه فعالیت بدنی معقول را برای منافع بهداشتی داشته باشد، حتی اگر در کنترل وزن موفق نباشند.

مترجم:مجتبی حسنی سنگانی (فیزیولوژیست ورزشی و مربی فیتنس)