کد خبر: 1451339/1 زمان: 14:57 1396/05/11 بازدید: 23,568
یکی از مهمترین مسائل بدنسازی تفاوت برنامه های ارائه شده به بانوان و آقایان است.
به گزارش "ورزش سه"، در این مقاله به این تفاوتها و نحوه درست برنامه نویسی برای بانوان پرداخته شده است که توسط کارشناس و مربی بین المللی بدنسازیِ بانوان، مرجان رمضانی همسر اسطوره و افتخار آفرین پرورش اندام ایران عباس مهدوی تهیه شده است.
رعایت اصول اصلی تهیه سیستم تمرینی بانوان توسط مربی آقا و تفاوت های سیستم برنامه نویسی بانوان با آقایان
یک مربی باید با احترام و توجه کامل به سلیقه شخصی هر فرد (نه خودش) و با در نظر گرفتن عواملی مثل ژنتیک و نقاط ضعف و قوت و انتظاری که از نتیجه تلاشش بر روی اندامش دارد در راستای رسیدن به ایده ال ذهنی و فیزیکی و حتی روحی ؛ اقدام به تهیه و تنظیم برنامه و نوع سیستم‌تمرینی و تغدیه آن متقاضی ورزشکار نماید .
با وجود تلاش های زیاد برخی مربیان دلسوز در بخش بانوان و با در نظر گرفتن گسترش باشگاه های بدنسازی هنوز بسیاری از بانوان از دست گرفتن وزنه میترسند و درصف تردمیل ها و دوچرخه ها به دنبال رسیدن به تناسب اندامشان هستند ...
و همچنین به کرار میبینم عزیزانی را که با یک برنامه تمرینی در دست وارد سالن شده و از من انتظار کمک و راهنمایی دارند و معمولا با یک نگاه ساده و گذرا میتوان حدس زد که این برنامه توسط مربی خانم تنظیم شده یا مربی آقا؟
بله تشخیص این موضوع خیلی سخت و پیچیده نیست...!
عزیزان و همکاران مربی آقا که برای بانوان برنامه تهیه میکنند باید با مشورت کامل با شخص تشخیص دهند هدف این بانو از تمرین ورزشی مبتدی یا حرفه ای چیست؟
اغلب بانوان دنبال چربی سوزی و کات کردن بدن و یک فیتنس زیبا هستند و به حجیم نشدن عضلاتشون حساس هستند
در تهیه یک برنامه تمرینی برای بانوان عضلاتی مثل کول و گردن نیاز به حجیم‌شدن ندارند حال آن که در آقایان این عضلات زیبا و پر ابهت هستند
بانوان نسبت به جلو بازو و در کل حجم گرفتن‌بازوهایشان‌بسیار حساس هستند
و اغلب مشکل شل بودن عضلات پشت بازو رو دارند که در دو حالت ست هایی با وزنه سبک و تعداد بالا ترجیجا سیم کش ها و دستگاه ها مناسب تر از وزنه آزاد است.
در تمرین دادن عضلات سینه برای بانوان دقت کنید ساختار سینه بانوان با آقایان کاملا متفاوت است و در بانوان باید روی عضلات بالا سینه بیشتر تمرکز کنید تمرینات مستقیم روی قفسه سینه اگر مناسب نباشد بافت چربی سینه به سرعت از بین میرود و باعث افتادگی پوست و نتیجه نامطلوب میشود که اکثر بانوان بدنساز ناچارا درنهایت به عمل های زیبایی و پروتز رضایت می دهند.
در عضلات سرینی و باسن نیز تمرینات بانوان با آقایان کاملا متفاوت هست زیرا که بانوان اغلب دنبال فرم بخشیدن بالا بردن و حجیم کردن عضلات سرینی و باسن هستند و در آقایان این عضلات فقط در حد فرم دهی مردانه کافی است.
اغلب بانوان مشکل چربی درناحیه شکم و پهلو دارند و در پایان هر جلسه حتما باید با سیستم هوازی نسبتا سنگین مثل اینتروال برنامه خود را تکمیل کنند و حداقل سه روز در هفته تمرینات شکم و پهلو داشته باشند بنابراین مدت زمان تمرینات خانمها از آقایان بیشتر است به طور مثال یک آقا ۴۵ الی ۶۰ دقیقه تمرین در هر جلسه دارد ولی یک خانم حداقل ۹۰دقیقه تمرین شامل وزنه و هوازی در هر جلسه دارد.
مدتی است که بانوان تمایل به برنامه گرفتن از مربیان آقای باتجربه دارند. هرشخصی در تعیین استاد و مربی خویش اختیار کامل دارد و این کاملا خصوصی هست ولی یادتان باشد نحوه صحیح انجام حرکات و کنترل شاگرد میسر نیست بنابراین بانوان عزیز سعی کنید از مربیان خانم با تجربه استفاده کنید تا بتوانند بالاسر شما در سالن حاضر باشند و به نحوه صحیح زدن حرکات شما نظارت کامل داشته باشند تا از خطر آسیب دیدگی مصون باشید و به نتیجه دلخواهتان برسید واگر از مربیان آقا راهنمایی میگیرید از استاد انتظار داشته باشید تا شما را در انجام صحیح برنامه تمرینی و غذایی به هر روشی که صلاح می دانند توجیه کامل کنند.
مرجان رمضانی مربی بین المللی بدنسازی بانوان