روش انجام حرکت:
درست مانند تمرین هاگ اسکات به پشتی دستگاه هاگ تکیه دهید و انگشتان پا را روی لبه پایین دستگاه قرار دهید به طوری که پاشنه‌ها آزاد و پایین‌تر از دستگاه قرار گیرند. با انگشتان پا به دستگاه فشار بیاورید و پاشنه را بالا بیاورید. سعی کنید انقباض و فشردگی عضلات ساق پا را احساس کنید. یک مکث کوتاه در حد یک ثانیه انجام دهید و دوباره به حالت اول بازگردید. فشار آوردن به دستگاه باید سریع و انفجاری باشد.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساق پا: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |