دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
حرکات کششی همیشه به عنوان بخشی از تمرینات آمادگی جسمانی مطرح می باشند. این تمرینات به حفظ و افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک کرده، از گرفتگی و کوتاهی عضلات جلوگیري نموده و از بسیاري از دردهاي عصبی عضلانی پیشگیري می نمایند. این حرکات را باید ترجیحاً در دامنه کامل حرکت انجام داده و عضله و مفصل را در مدت 8 تا 10 ثانیه در حال کشش ایستا (بدون حرکت) قرار دهیم. کافی است از یک صندلی یا میز کوتاه یا هر وسیله مشابه دیگري براي این کشش ها استفاده نمایید. دقت کنید از ضربه زدن و حرکت ناگهانی مفاصل بپرهیزید، بلکه عضله را به آرامی و تا قبل از احساس درد در حالت کشش نگهدارید. حرکت را با هر دو پا و هر کدام سه مرتبه (هر مرتبه 8 تا 10 ) انجام دهید. انواع مختلفی از این حرکات وجود دارد که در زیر چند نوع آنها نمایش داده شده است.