موضوعات وبسایت : ورزشی
سوالات امتحان آیین نامه رانندگی

چجوری پنج کیلو کم کنم

چجوری پنج کیلو کم کنم

نویسنده : علی بجنوردی | زمان انتشار : 18 تیر 1400 ساعت 17:17

روز اول�

سوالات امتحان آیین نامه رانندگی

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند�

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی�

شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش�

روز دوم�

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند�

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب�

شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش�

روز سوم�

صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما�

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو�

شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو�

روز چهارم�

صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست�

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب�

شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک�

روز پنجم�

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو�

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون�

روز ششم�

صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما�

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب�

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون�

روز هفتم�

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو�

شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه�

روز هشتم�

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند�

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو�

شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه�

روز نهم�

صبحانه : یک لیوان شیر�

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو�

شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه�

روز دهم�

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب�

شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک�

روز یازدهم�

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو�

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس�

روز دوازدهم�

صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما�

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده�

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس�

*رژیم نگهدارنده�

روز سیزدهم�

صبحانه : یک لیوان شیر�

ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو�

شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه�

روز چهاردهم�

صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل�

ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست�

شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه�

روز پانزدهم�

صبحانه : یک لیوان شیر�

ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی�

شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه�


آیا این مطلب برای شما مفید بود؟




ارسال نظر

نام


ایمیل


نظر