روز اول�
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند�
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی�
شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش�
روز دوم�
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند�
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب�
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش�
روز سوم�
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما�
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو�
شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو�
روز چهارم�
صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست�
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب�
شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک�
روز پنجم�
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو�
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون�
روز ششم�
صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما�
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب�
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون�
روز هفتم�
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو�
شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه�
روز هشتم�
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند�
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو�
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه�
روز نهم�
صبحانه : یک لیوان شیر�
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو�
شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه�
روز دهم�
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب�
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک�
روز یازدهم�
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست�
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو�
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس�
روز دوازدهم�
صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما�
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده�
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس�
*رژیم نگهدارنده�
روز سیزدهم�
صبحانه : یک لیوان شیر�
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو�
شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه�
روز چهاردهم�
صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل�
ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست�
شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه�
روز پانزدهم�
صبحانه : یک لیوان شیر�
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی�
شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه�