این‌که “کار و زندگی باری روی گردن‌مان است،” ممکن است چیزی بیش از یک جمله‌ی صرف باشد. تنش در محل کار یا در خانه، وظایفی که زمان انجام آن‌ها باید مدام خم شوید، وضعیت قرارگیری نامناسب و حتی یک تشک بیش از حد نرم می‌تواند باعث درد و سفتی گردن شود. البته برخی از دردها در این ناحیه ناشی از آسیب یا بیماری هستند، اما در اغلب مواقع این درد به دلیل یک تنش عضلانی ساده رخ می‌دهد. اگر به دنبال بهترین روش های خانگی درمان درد گردن هستید در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید.
گردن، با ساختار پیچیده و طیف وسیعی از تحرک، به ویژه در برابر فشار و استرس آسیب‌پذیر است. سر، که بین ۴.۵ تا ۹ کیلو وزن دارد، توسط یک ستون از هفت استخوان کوچک به نام ستون مهره‌ها پشتیبانی می‌شود و به وسیله‌ی ۳۲ عضله‌ی پیچیده نگهداری می‌شود.
بین مهره‌ها، لایه‌ای از غضروف فیبری به نام دیسک وجود دارد که به عنوان بالشتک یا ضربه‌گیر عمل می‌کند. هشت عصب که به وجود حساسیت در این ناحیه کمک می‌کنند (از جمله درد) و چهار رگ اصلی که خون را حمل می‌کنند از گردن عبور می‌کنند و سر را به شانه‌ها، سینه‌ها و بازوها متصل می‌کنند. طناب نخاعی ظریف از مرکز ستون مهره‌ها عبور می‌کند و توسط آن محافظت می‌شود. به این ساختار پیچیده این واقعیت را اضافه کنید که گردن بیش از هر قسمت دیگری از بدن حرکت می‌کند.
این یک دایره‌ی خبیثه است. هنگامی که عضلات ما به دلیل استرس فیزیکی یا عاطفی درگیر هستند، جریان خون به عضلات کاهش می‌یابد و باعث بروز درد می‌شود. و این درد باعث می‌شود که عضلات بیش‌تر منقبض شوند. به همین دلیل بهترین راه برای از بین بردن درد گردن این است که سعی کنید استرس‌های جسمی یا احساسی را از بین ببرید یا دست کم آن‌ها را کاهش بدهید. علاوه بر این، درمان عضلات نیز گام دیگری برای رفع مشکل درد گردن است.
درمان‌های خانگی درمان درد گردن ارائه شده در این نوشتار می‌توانند به شما کمک کند تا این چرخه‌ی درد و تنش را از بین ببرید و عادت‌های جدیدی را پیدا کنید که پیش از هر چیزی تنش را دور از شما نگه دارند.
درمان های خانگی برای درمان درد گردن
با دنبال کردن درمان‌های خانگی قید شده در نوشتار حاضر، از شر درد گردن خلاص خواهید شد.
۱. فشار روی گردن را کاهش دهید.
یکی از ساده‌ترین شیوه‌های خانگی برای درمان درد گردن این است که دراز بکشید و به عضلات این ناحیه اجازه بدهید تا کمی خود را بازیابی کنند. فقط یادتان باشد که اصلا از یک بالش بلند، استفاده نکنید چرا که گردن‌تان را تا می‌کند.
مطلب مرتبط: درمان گرفتگی گردن: ۲۳ درمان خانگی رفع گرفتگی عضلات گردن
۲. برای درمان درد گردن از یخ استفاده کنید.
یخ به طور موثری درد را کاهش می‌دهد و التهاب را کم می‌کند. یخ خرد شده را در یک کیسه‌ی پلاستیکی قرار دهید و کیسه‌ی یخ را با یک تکه پارچه پوشش بدهید. سپس آن را روی گردن‌تان بگذارید و اجازه بدهید به مدت 15 دقیقه بماند.
۳. برای درمان درد گردن آن را گرم کنید.
گرما باعث افزایش گردش خون می‌شود و برای کاهش سفتی عضلات بسیار موثر است. از یک حوله‌ی مرطوب یا یک بطری آب گرم استفاده کنید یا زیر دوش آب گرم بروید. اما گرما دادن این ناحیه را به مدت طولانی ادامه ندهید. گرمای بیش از حد می‌تواند علائم را تشدید کند و باعث بروز درد بیش‌تری شود. حتی اگر دوست دارید می‌توانید، اعمال گرما در این ناحیه را با درمان سرد دنبال کنید.
درمان درد گردن ۴: ریلکس کنید.
استرس احساسی می‌تواند باعث بروز تنش عضلانی شود. دقت کنید به این‌که چه چیزی سبب بروز استرس در شما می‌شود: محرکی که شمارا به کار وامی‌دارد، عجله برای به موقع رسیدن سر میز شام، سر وقت حاضر شدن در جلسات با رئیس‌تان و غیره. پس از شناسایی عوامل شایعی که سبب بروز استرس در شما می‌شوند، به طور خلاقانه‌ای درباره‌ی راه‌های کاهش آن‌ها فکر کنید. یکی از راه‌های کنترل استرس، از طریق تکنیک‌های آرام‌سازی مانند آرام‌سازی پیشرونده یا تنفس شکمی است.
برای انجام آرام‌سازی پیشرونده، یک مکان آرام پیدا کنید که در آن کسی آرامش شما را بر هم نخواهد زد. دراز بکشید و چشم‌ها را ببندید. سپس از ناحیه‌ی سر و گردن‌تان تکنیک را شروع کنید و کم کم به هدف شامل کردن کل بدن پایین بروید، به طور آگاهانه خودتان را سفت و متقبض کنید و سپس به طور کامل عضلات را آزاد کنید.
برای انجام تنفس شکمی، بی سر و صدا بنشینید و آرام و عمیق نفس بکشید تا به شکم‌تان برسید. دست‌تان را روی شکم بگذارید تا بالا آمدن آن را حس کنید و مطمئن شوید که به اندازه‌ی کافی عمیق و در ناحیه‌ی شکم تنفس می‌کنید. سپس به طور کامل تنفس کنید، و به آرامی هوا را داخل شکم‌تان بکشید. چند دقیقه همین‌طور آرام و عمیق نفس بکشید (اگر این کار را خیلی سریع انجام دهید، ممکن است شروع به ژرف‌دمی کنید).
سایر تکنیک‌های آرام سازی عبارتند از مراقبه، یوگا، و ورزش. علاوه بر این، ممکن است بخواهید برخی از روش‌های آرامش خاص خودتان را انجام بدهید، از قبیل درگیر شدن در یک سرگرمی یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش. همان کاری را انجام بدهید که می‌دانید روی شما تاثیرگذار است و آرام‌تان می‌کند.
۵. برای درمان درد گردن از ماساژ استفاده کنید.
ماساژ می‌تواند به کاهش تنش عضلات و تسکین موقت آن‌ها کمک کند و در عین حال ممکن است اوضاع خواب‌تان را بهبود بدهد. ابتدا یک حمام یا دوش آب داغ بگیرید تا عضلات را آرام کنید. سپس از شریک زندگی‌تان بخواهید با استفاده از روغن یا لوسیون گردن و شانه‌های‌تان را ماساژ بدهد. ماساژ باید با استفاده از انگشتان باشد به این ترتیب که فشار ملایمی در حرکات دایره‌ای کوچک اعمال شود. بعد، از همسرتان بخواهید روی گردن و شانه‌ها را، با فشار نسبتا قوی رو به پایین مالش دهد. ناحیه‌ی قفسه‌ی سینه را فراموش نکنید. اگر شریک زندگی‌تان تمایلی به انجام این کار ندارد، سعی کنید گردن و قفسه‌ی سینه را خودتان با روغن یا لوسیون به مدت 10 یا 15 دقیقه مالش دهید.
مطلب مرتبط: درمان آرتروز گردن: ۱۰ درمان خانگی آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردن
درمان درد گردن ۶: یک مسکن بدون نسخه بخورید.
داروهای ضد درد مانند آسپرین و ایبوپروفن می‌توانند درد را کاهش دهند و از میزان التهاب کم کنند. اگر به دلیل آلرژی، ناراحتی معده یا هر دلیل دیگری نمی‌توانید از این داروها استفاده کنید، استامینوفن را امتحان کنید؛ این قرص التهاب را آرام نخواهد کرد، اما حتما به کاهش درد کمک می‌کند.
۷. سعی کنید موقعیت قرارگیری گردن‌تان همیشه درست باشد.
وضعیت قرارگیری بیش از آن‌چه تصورش را بکنید با درد گردن مرتبط است. سر و ستون فقرات در ارتباط با گرانش متعادل می‌شوند. هنگامی که وضعیت قرارگیری نامناسب، منحنی قسمت پایین کمر را جلو می‌کشد، قسمت بالای کمر برای جبران این حالت به سمت عقب انحنا پیدا می‌کند. در واکنش به این حالت، گردن به جلو، در یک موقعیت تحت فشار قوس می‌گیرد.
شما می‌توانید از دیوار استفاده کنید تا بدن خود را به موقعیت درستی برسانید و وضعیت قرارگیری بدن را بهبود بدهید: پشت به دیوار بایستید، پاشنه باید چند سانت از دیوار فاصله داشته باشد. باسن و شانه‌ها باید دیوار را لمس کنند و پشت سرتان باید نزدیک به دیوار باشد. حالا، از دیوار دور شوید. دوباره به عقب گام بردارید و موقعیت بدن‌تان را بررسی کنید. سعی کنید این حالت بدن را در طول روز حفظ کنید.
۸. لاغر شوید و لاغر بمانید.
داشتن اضافه وزن تمام عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد، از جمله آن‌هایی که در گردن هستند.
۹. عضلات شکم را تقویت کنید.
درست همان‌طور که وضعیت قرارگیری بد و چاقی می‌تواند باعث انقباض عضلات گردن شود، ضعیف بودن عضلات شکم نیز باعث انحنای بیش‌تر کمر به سمت عقب می‌شود و گردن را نیز رو به جلو قوس می‌دهد. تمریناتی مانند دراز نشست را برای تقویت عضلات ناحیه‌ی شکم انجام بدهید (اما در حالتی که فقط سر و قسمت فوقانی کمرتان بالا بیاید، به جای این‌که کل کمرتان را از زمین جدا کنید).
مطلب مرتبط: درمان آرتروز: ۴۰ روش درمانی، علت و علائم بیماری آرتروز
۱۰. تمرینات گردن را انجام دهید.
دو نوع تمرین گردن می‌تواند به تسکین و کاهش درد گردن کمک کند: تمرینات حرکتی ملایم و تمرینات ایزومتریک. قبل از انجام تمرین، گرمای مرطوبی را روی گردن اعمال کنید. هر تمرین باید پنج بار در هر جلسه باشد، و سه ست پنج تایی از هر تمرین را در روز انجام بدهید.
تمرینات دامنه‌ی حرکتی به کشش عضلات گردن کمک می‌کنند. صاف اما آرام و ریلکس بنشینید. به آرامی سرتان را تا آن‌جا که می‌توانید به سمت راست بکشید، سر را همان جا نگه دارید و دوباره آن را به مرکز بازگردانید. همین حرکت را در سمت چپ تکرار کنید. سپس چانه را به آرامی به سمت قفسه‌ی سینه پایین بیاورید، لحظه‌ای همان جا نگه دارید، و بعد شل کنید. سرتان را بالا بیاورید. حالا سرتان را به سمت شانه‌ی چپ‌تان خم کنید، کمی نگه دارید، و به مرکز برگردید. همین کار را دوباره در سمت راست انجام دهید.
تمرینات ایزومتریک در برابر مقاومت انجام می‌شوند اما بدون این‌که سر شما حرکت کند. روش زیر را امتحان کنید:
۱. صاف و آرام بنشینید، دستان‌تان را تا پیشانی بالا بگیرید و پیشانی را روی کف دست‌تان فشار بدهید و از کف دست برای مقاومت در برابر حرکت استفاده کنید (در واقع دست و پیشانی به هم فشار وارد می‌کنند و در برابر حرکت مقاومت می‌کنند).
۲. دست راست را در مقابل سمت راست سرتان قرار دهید و سرتان را روی کف دست فشار دهید (انگار که تلاش می‌کنید گوش راست خود را به طرف شانه‌ی راست‌تان ببرید)، اما از دست برای مقاومت در برابر حرکت سرتان استفاده کنید. همین کار را در سمت چپ نیز انجام بدهید.
۳. هر دو دست را در پشت سرتان فشار دهید در حین این‌که سعی می‌کنید سرتان را به عقب هل بدهید؛ بکوشید با دست‌تان مانع از عقب رفتن سر شوید.
۴. دست را در برابر سمت راست صورت‌تان فشار دهید، و در عین حال سعی کنید سرتان را به سمت شانه‌ی راست‌تان بچرخانید؛ دست را برای مقاومت در برابر حرکت چرخشی استفاده کنید. تکرار کنید، با فشار دادن دست چپ روی سمت چپ صورت‌تان در عین حال که تلاش می‌کنید سر را به سمت شانه‌ی چپ بچرخانید.
۱۱. برای درمان درد گردن روی فرم بمانید.
هر چه‌قدر که به لحاظ بدنی قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر باشید، احتمال بروز درد گردن در شما پایین‌تر است. شنا یکی از بهترین تمرینات همه جانبه برای تقویت گردن و پشت است.
درمان درد گردن ۱۲: بکوشید کارتان را در سطح چشم انجام بدهید.
اگر ناراحتی گردن شما در انتهای روز کاری آغاز می‌شود، این احتمال وجود دارد که عادت‌های کاری شما باعث ایجاد مشکل می‌شوند. مردم اغلب به دلیل این‌که ساعت‌های طولانی سرشان روی میز رو به پایین است دچار درد گردن می‌شوند. در صورت امکان، همیشه کارتان را در سطح چشم انجام بدهید. ارتفاع صندلی، میز یا صفحه‌ی کامپیوتر را تغییر دهید. برای نگهداری کتاب و برگه از یک پایه‌ی راست استفاده کنید و به جای این‌که خودتان را بالا بکشید از یک چهارپایه یا سکو استفاده کنید.
مطلب مرتبط: درمان آرتریت روماتوئید: ۱۹ درمان خانگی برای روماتیسم مفصلی
درمان درد گردن ۱۳: در حین کار مدام استراحت‌های کوتاه داشته باشید.
به طور مکرر موقعیت بدن‌تان را تغییر بدهید، به ویژه اگر باید در موقعیت فیزیکی استرس‌زا قرار داشته باشید. دست کم یک بار در هر ساعت بلند شوید و در اطراف قدم بزنید.
۱۴. عادت‌هایی را که سبب بروز فشار روی گردن می‌شوند، کنار بگذارید.
آیا گوشی را بین گردن و شانه‌تان نگه می‌دارید؟ آیا اغلب به صورت نشسته در صندلی به خواب می‌روید و زمانی که بیدار می‌شوید، سرتان عقب افتاده یا چانه‌تان به قفسه‌ی سینه چسبیده‌است؟ آیا موهای‌تان را در سینک شامپو می‌کنید؟ همه‌ی این عادت‌ها می‌توانند باعث فشار روی گردن شوند. نسبت به عادت‌هایی که گردن شما را تحریک می‌کنند آگاه باشید و آن‌ها را با عاداتی که به وضعیت گردن‌تان کمک می‌کنند جایگزین کنید.
۱۵. روی یک تشک سفت بخوابید.
اگر صبح بیدار می‌شوید و حس می‌کنید گردن‌تان سفت شده یا درد می‌کند، تشک، بالش یا عادات خواب‌تان احتمالا مقصر هستند. از یک تشک سفت استفاده کنید و سرتان را همراستا با ستون فقرات نگه دارید. روی شکم نخوابید، زیرا این حالت سرتان را به سمت بالا فشار می‌دهد. از به کار بردن بالش‌هایی که بیش از حد بلند و سفت هستند، پرهیز کنید؛ سعی کنید از بالش پر یا فوم به جای بالش‌های سفت استفاده کنید.
همان‌طور که می‌بینید، برخی از عادت‌های روزمره‌ی شما می‌توانند درد گردن را تشدید کنند. روش خانگی را که در این مقاله ذکر شده‌اند، به کار ببندید تا به حفظ سلامت گردن و بهبود درد آن کمک کنید. اگر در رابطه با راهکارهای ارائه شده درمان درد گردن ایده یا تجربه‌ی حاضی دارید لطفا آن را با خوانندگان ما در میان بگذارید.
۱۶. منشاء درد گردن‌تان را پیدا کنید
استرس، آسیب و حالت نامناسب بدن همگی با درد در گردن ارتباط دارند، با این وجود جایی كه درد را تجربه می كنيد می‌تواند به علت بروز درد اشاره کند.
درد گردن در غالب مواقع ناشی است از آسیب ایجادشده در مهره‌های گردنی – قسمت منحنی ستون فقرات که از گردن پشتیبانی می‌کند. منابع احتمالی ناراحتی عبارتند از: ترک‌های جزئی، انحرا یا فتق دیسک بین‌مهره‌ای، اختلالی که طی آن دیسک‌های محافظی که مهره‌ها را جدا می‌کنند بیرون می‌زنند و باعث بروز درد می‌شوند. سایر علل احتمالی عبارتند از صدمات، مانند ضربه‌ی ناشی از تصادف ماشین یا موقعیت نامناسب بدن در زمان خواب یا کار کردن. نه تنها ممکن است این درد را در گردن حس کنید، بلکه همچنین درد می‌تواند به صورت درد گردن و شانه یا درد گردن و پشت باشد.
ناحیه‌ی دچار درد ممکن است به عاداتی در سبک زندگی شما اشاره کند که می‌توانند در بروز درد گردن نقش مهمی داشته باشند. موقعیت‌های غیرطبیعی گردن به طور موثر بر سلامت آن تاثیر می‌گذارد. این امر به ویژه زمانی درست است که می‌بینیم اکثر مردم ساعت‌های زیادی را پشت میز و صفحه‌ی کامپیوتر به حالت خم‌شده صرف می‌کنند. این موقعیت منجر به خم شدن رو به جلو می‌شود و می‌تواند بر گردن و شانه‌های فرد فشار وارد کند. برخی از سرگرمی‌ها نیز ممکن است در ایجاد این درد تاثیرگذار باشند. برای مثال، دوچرخه‌سواران ممکن است به دلیل خم شدن رو به جلو در ناحیه‌ی گردن احساس درد کنند.
۱۷. کش دادن بدن مهم است:
با کش دادن بدن به صورت گاه و بیگاه، مطمئن خواهید شد عضلات سفت و خشک نیستند و حتی اگر هم باشند، فشار موجود خیلی زود آزاد می‌شود. این تمرین به درمان درد گردن کمک می‌کند و در عین حال سبب پیشگیری از رخ دادن این درد هم می‌شود. تمرینات کششی می‌تواند با هدف کاهش درد گردن انجام شوند.
۱۸. از بالش کوتاه در هنگام خواب استفاده کنید
مواقع زیادی معلوم شده‌است که گذاشتن بالش بلند زیر سر یکی از دلایل اصلی بروز درد گردن است. برای حصول اطمینان از درمان دردی که به این دلیل ایجاد شده، در هنگام خواب از بالش کوتاه استفاده کنید. این کار یکی از نکات بسیار موثر برای درمان درد گردن در خانه است.
۱۹. زنجبیل را امتحان کنید
زنجبیل یک عامل ضد التهابی است و همچنین یکی از درمان‌های درد گردن محسوب می‌شود که می‌توانید آن را برای رسیدن به نتایج مورد نظر استفاده کنید. به کار بردن این ریشه‌ی خوراکی برای درمان درد گردن نیز بسیار ساده است. تمام چیزی که نیاز دارید کمی پودر زنجبیل و آب است:
– مقداری پودر زنجبیل و آب را با هم مخلوط کنید.
– حالا می‌توانید ترکیب حاصل را دست کم دو بار در روز بنوشید.
– روش دیگر این است که می‌توانید از کمپرس زنجبیل استفاده کنید. به این ترتیب که زنجبیل را در یک تکه پارچه بگذارید و آن را روی ناحیه‌ی دچار درد قرار دهید.
۲۰. از نمک اپسوم برای تسکین درد گردن استفاده کنید
استفاده از نمک اپسوم در واقع نوعی درمان جادویی برای تسکین درد گردن و حتی انواع درد در بدن است. نمک اپسوم عنصری است که به میزان فراوانی منیزیم و گوگرد دارد و در نتیجه به کاهش سریع درد گردن کمک می‌کند. شما می‌توانید مقداری از آن را در آب داخل وان بریزید و سپس گردن‌تان را به مدت حدود 15 دقیقه در این ترکیب خیس بگذارید تا تسکین بیابید.
۲۱. تمرین خم کردن زانو را انجام بدهید
این مورد هم یکی دیگر از درمان‌های درد گردن است. با این تمرین به تقویت عضلات شکم‌تان کمک می‌کنید و این عضلات به طور مستقیم با قسمت بالای کمر مرتبط هستند. این تمرین شامل خم کردن زانو و کشیدن آن داخل شکم برای تمرکز روی عضلات این ناحیه است. تمرین خم کردن زانو مطمئنا به شما کمک خواهند کرد که درد گردن را خیلی راحت و سریع برطرف کنید. در واقع یکی از بهترین درمان‌های درد گردن همین است.
۲۲. از حمایت دست‌تان استفاده کنید
می‌توان گفت که داشتن یک حالت نامناسب در هنگام خواب، یکی از مهم‌ترین علل احتمالی درد گردن است. ممکن است گاهی اوقات در هنگام خواب حالت قرارگیری سرتان طوری باشد که درد در گردن‌تان ایجاد شود مثلا این‌که دست‌تان را زیر سرتان بگذارید. بنابراین بهتر است دست‌تان را بردارید و اجازه بدهید گردن حالت طبیعی خود را بگیرد. با این کار به تسکین درد گردن کمک می‌کنید.
۲۳. شنا کنید
شنا یک تمرین بسیار خوب است و شما باید برای متناسب و لاغر ماندن به طور مرتب شنا کنید. شنا کردن بدن‌تان را بسیار انعطاف‌پذیر خواهد کرد و شما هیچ مشکلی در حرکت گردن نخواهید داشت و ابدا دچار مشکل رگ به رگ شدن نمی‌شوید. شما باید دست کم ۴ تا 5 بار در هفته شنا کنید تا متناسب بمانید. شنا برای پشگیری از بروز درد گردن بسیار مفید است.
۲۴. ترب کوهی را به عنوان یک داروی گیاهی برای تسکین درد گردن استفاده کنید
ترب کوهی به دلیل تاثیری که در کاهش هر گونه درد و رگ به رگ شدن دارد، شناخته شده‌است. اثر این گیاه تسکین درد گردن را نیز شامل می‌شود. برای انجام این درمان باید ترب کوهی را در ناحیه‌ی گردن استعمال کنید. فقط یادتان باشد که بعد از گذشته چند دقیقه آن را بردارید زیرا ترب کوهی می‌تواند باعث بی حس شدن یا حالت سوزش روی پوست شود. استفاده از ترب کوهی یکی از درمان‌های طبیعی و قدرتمند درد گردن است.
۲۵. پماد و مرهم‌ها را امتحان کنید
شما به راحتی می‌توانید مرهم‌ها و پمادهایی را که برای ماساژ استفاده می‌شوند در تمام فروشگاه‌های دارویی محلی خریداری کنید. این پمادها برای تسکین درد گردن بسیار موثر هستند. با این حال نمی‌توانید آن‌ها را روی گردن یا هر ناحیه‌ی دیگری بمالید، بلکه باید با استفاده از پماد ناحیه‌ی دچار درد را به آرامی ماساژ بدهید به این دلیل که این پمادها در اثر مقدار نعناع فلفلی که دارند واقعا گرم هستند و ممکن است احساس سوزش ایجاد کنند.
۲۶. تنبلی نکنید
زمانی که درد گردن دارید، تنبلی نکنید و غیرفعال نباشید زیرا ماندن در یک مکان مشکل موجود را بدتر خواهد کرد. فقط اطمینان حاصل کنید که کاملا فعال هستید اما کار سنگین انجام ندهید تا فشار روی گردن وارد نشود. فقط نباید در یک مکان و بدون حرکت دادن گردن‌تان بمانید زیرا در این صورت گردن دچار گرفتگی خواهد شد.
۲۷. فلفل کاین
فلفل کاین یکی از موثرترین و رایج‌ترین درمان‌های درد گردن است. این فلفل خواص ضد درد و ضد التهابی دارد و شما می‌توانید از آن برای تسکین درد پشت استفاده کنید. مقداری فلفل کاین را بو بدهید و سپس آن‌ها را روی یک تکه پارچه‌ی پنبه‌ای قرار بدهید و
سپس پارچه رادر ناحیه‌ی گردن فشار دهید تا تسکین بیابید. شما باید این روش درمانی را دست کم سه بار در روز انجام دهید.
۲۸. ستون فقرات را صاف نگه دارید
دیده شده‌است که در بعضی موارد هنگامی که افراد ستون فقرات خود را صاف نگه نمی‌دارند، درد شدید گردن را تجربه می‌کنند. صاف نگه داشتن ستون فقرات می‌تواند یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای از بین بردن درد گردن باشد.
ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی
منبع:health و paindoctor