درمان های خانگی برای تاندونیت بازو
اساسا، سفتی و التهاب تاندون (تاندونیت) بازو معمولا در حاملگی یا بعد از تولد بروز می کند. برای توضیح آن باید گفت، بخشی از مغز ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد در نتیجه روی تاندون بازو تاثیر می گذارد. در نتیجه عضلات آسیب دیده بدن ضعیف ، سفت و سخت و متورم می شود و توانایی های عملکردی کمی خواهند داشت. در اغلب موارد، شدت آن در اندام فوقانی بسیار بیشتر از اندام تحتانی می باشد.
تاندونیت بازو چیست ؟
عضله دو سر بازو دو سر ثابت دارد، به نام‌های سر دراز و سر کوتاه. در تاندونیت بازو معمولاً سر دراز آن، که به قسمت بالایی و جلویی شانه می‌چسبد، دچار آسیب می‌شود. سر دراز عضله دو سر بازویی به کپسول مفصل شانه می‌چسبد و به دیگر ساختارهای مهم شانه مثل عضلات چرخش دهنده سر دستی نزدیک است.
وقتی تاندون دو سر بازو هر نوع حرکت غیر عادی یا با فشار شدید را متحمل شود، ممکن است متورم شود. این شامل تنش شدید (کشش)، فشار شدید (فضای تنگ) و پارگی است. اگر این آسیب مکرراً اتفاق افتد، توانایی بدن برای درمان خودش در مقایسه با این فشارها به کندی انجام خواهد شد و همین کندی روند بهبود موجب درد و آسیب از طریق التهاب و تورم می‌شود.
معمولاً وقتی یک تاندون ملتهب می‌شود، اولین آسیبی که در کانون توجه قرار می‌گیرد تاندونیت است. اگر علائم بیشتر از دو هفته وجود داشت تغییراتی در تاندون اعمال می‌شود که معمولاً tendinosus و tendinopathy نامیده می‌شوند.
عوامل خطرزا برای تاندونیت دوسربازو :
- حرکات تکراری بالای سر
- وضعیت ضعیف و ناصحیح حرکات
- ضعف عضلات چرخش دهنده سر دستی
- تغییرات وابسته به افزایش سن و پیری
- افزایش ناگهانی در برنامه تمرینی بالاتنه
درمان های خانگی تاندونیت بازو
1- ماساژ
ماساژ دست موجب کاهش تنش در منطقه آسیب دیده می شود و موجب تسکین عضلات درگیر سفتی تاندون شود. فقط مطمئن شوید که ماساژ باعث ایجاد حساسیت بیشتر در ناحیه آسیب دیده نمی شود.
2- یوگا
تمرینات منظم یوگا انجام دهید، زیرا کشش صحیح عضله را امکان پذیر می سازد و می تواند سفتی و تورم عضله بازو را درمان کند
3- گیاه ستاره ای
کرم گیاه ستاره ای را روی بازوان بمالید یا یک فنجان دمنوش گیاه ستاره ای قبل از خواب نوش جان کنید. این درمان می تواند به کاهش التهاب تاندون (تاندونیت) کمک کند.
4- کمپرس یخ
وقتی بازوانتان دردناک است، بلافاصله برای مدت 20 دقیقه قطعات یخ روی ناحیه دردناک قرار دهید. هر 3-4 ساعت این کار را ادامه دهید.
5- غذای غنی از پتاسیم را بخورید
ماهی، گوشت قرمز، مرغ، میوه ها مانند موز و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد غذایی حاوی پتاسیم هستند. پتاسیم یک ماده معدنی است که بدن برای عملکرد نرمال به آن نیاز دارد. پتاسیم کمک می کند که عضلات و اعصاب به طور صحیح ارتباط برقرار کنند.
6- جلوگیری از کم آبی بدن
حداقل ، 6-8 لیوان در روز برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت بنوشید.
7- فعال و پویا باشید
از عدم حرکت بازو اجتناب کنید. اجازه دهید دست و بازوانتان به آرامی تحرک داشته باشند. این کار به کشش تاندون کمک می کند و موجب بهبودی در صاف کردن بازو به طور کامل می شود.
8- استراحت
هنگامی که تحت درمان هستید، فراموش نکنید که یک روز به بازوان خود استراحت بدهید. فشار آوردن به آن ممکن است باعث آسیب بیشتر شود.
9- موقعیت مناسب بازو
در حالی که استراحت می کنید، فراموش نکنید که دستان خود را در موقعیت درستی قرار دهید تا از سفتی بیشتر تاندون و تورم عضله بازو جلوگیری شود. موقعیت نادرست نیز می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.
10- کشش
برای صاف کردن بیشتر تاندون ، هر روز صبح حدود 30 دقیقه قبل از شروع روز تمرینات کششی انجام دهید. تمرینات کششی از سفت و سخت شدن و تورم عضلات اطراف تاندون ها جلوگیری می کنند. این درمان خانگی ساده اما موثر برای تاندونیت بازو است.
11- فلفل کاین
روغن زیتون و فلفل کاین حاوی کپسایسین را مخلوط کنید و یک خمیر درست کنید. مخلوط را به مدت 15 تا 20 دقیقه در قسمت آسیب دیده بازو قرار دهید. فلفل کاین موجب گردش خون بهتر می شود و موجب صاف شدن تاندون سفت و متورم می شود.
تهیه و ترجمه مجله اینترنتی دلگرم
سهیلا مقصودی
بیشتر بخوانید:
علائم و درمان پارگی تاندون کتف و شانه