در اینجا قصد داریم به شما برنامه تمرین سینه ای را معرفی کنیم که باعث تکفیک و حجم عضلانی شما میگردد، در این برنامه ، فشار معکوس، استراحت فعال و تری ست های سنگین قرار داده شده است، اگر شما هم در حال حاضر در دوره مکمل به سر میبرید این برنامه تمرین بی نظیر را از دست ندهید.
پرس بالا سینه هالتر
این حرکت را برای ۵ ست انجام میدهید ، به ترتیب در هر ست تعداد تکرار ها : ۱۲ ، ۱۰ ، ۸ ، ۶ و ۴ است
در ست اخر شما بعد از ۴ تکرار دراپ ست انجام میدهید، یعنی وزنه را کم کرده و به حد توان تکرار انجام میدهید.
پرس بالا سینه دمبل
این حرکت نیز در ست اخر دارای دراپ ست می باشد. در این حرکت میتوانید از استراحت فعال استفاده نمایید ، این نوع استراحت به این صورت انجام میگیرد ،در صورتی که شما در زمان تکرار انرژی خخود را از دست دادید، هالتر را بر روی رک قرار دهید یا دمبل ها را برروی زمین سپس ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت کرده و مجددا حرکت را انجام دهید تا تعداد تکرار های ست کامل شود
درحرکت کراس اور کمی خود رابه سمت مقابل متمایل نمایید تا فشار بیشتری بر روی غضلات وارد شود .
در زمان اجرای حرکات سینه در صورتی که احساس نمودید بر روی وزنه کنترل مناسبی دارید، میتوانید در نقطه فشار برای چند لحظه مکث نمایید.
ویدیو بعدی
برنامه تمرین
برنامه حرفه ای سینه و بازو
خلاصه ▼
عنوان
برنامه شگفت انگیز برای تمرین سینه - انفجار عضلانی سینه با این تمرینات
توصیف
در اینجا قصد داریم به شما برنامه سینه ای را معرفی کنیم که باعث تکفیک و حجم عضلانی شما میگردد، در این برنامه ، فشار معکوس، استراحت فعال و تری ست های..
نویسنده
sparta sport
منبع انتشار
www.spartasport.ir