عضویت: 1397/02/22
تعداد پست: 115
مربی به معنای واقعی نه ولی 15 سال تجربه ورزش بدنسازی دارم
عضویت: 1397/02/22
تعداد پست: 115
مربی به معنای واقعی نه ولی 15 سال تجربه ورزش بدنسازی دارم خوشحال میشم کمکتون کنم
عضویت: 1396/11/17
تعداد پست: 4373
مربی به معنای واقعی نه ولی 15 سال تجربه ورزش بدنسازی دارم
اگ لاغر باشیم بخوایم چاق و عضله ای بشیم باید وزنه سنگین با تعداد کم بزنیم؟
خدایا نه بهم پول دادی? ن اخلاق دادی? ن جذابیت دادی? ن شوهر با شعور دادی? تو ایرانم ب دنیا اومدم. خداوکیلی بگم خدایا شکرت! خودت خندت نمیگیره?? نمیگی الناز بسه??انقد تیکه ننداز?? هر کی اذیتم میکنه و دلمو میشکنه ؛تو بجاش روز ب روز خوشبخت ترش میکنی?? اونوقت کافیه یک نفر یک آه کوچیک از من بکشه میزنی کجم میکنی? خدایا چرا ب پرونده های من رسیدگی نمیکنی نوکرتم??
اگه دنبال محصولات طبیعی برای پوستتون میگردین
عضویت: 1396/10/16
تعداد پست: 6144
ما هیکلتو سیستم بدنتو نمیدونیم چطوری برنامه بدیم تازه دستگاه های باشگاهم مهمه ما چه بدونیم چی دارن خیلی دستگاه هام مخصوص آقایونن فقط واسه بانوان استاندارد نیست ناقص نکنی خودتو
در خَموشی های من فریادهاست!آنکه دریابد چه میگویم کجاست؟!((به کلمه های●توهین-قضاوت-دهاتی-طلاق بگیر-بی کلاس-جاری-مادرشوهر-خواهرشوهر-کو-خب-و خیلی چیزای دیگه آلرژی پیدا کردم ))
1660
مهدیه6557
مدیر استارتر
عضویت: 1392/03/15
تعداد پست: 5071
مربی به معنای واقعی نه ولی 15 سال تجربه ورزش بدنسازی دارم خوشحال میشم کمکتون کنم
خیلی ممنون دوستم.
من تازه دارم میرم باشگاه. برنامه درست حسابی نمیده اصلا اهمیت نمیده. باشگاه دیگه هم مقدور نیست برم
مدیر استارتر
عضویت: 1392/03/15
تعداد پست: 5071
ما هیکلتو سیستم بدنتو نمیدونیم چطوری برنامه بدیم تازه دستگاه های باشگاهم مهمه ما چه بدونیم چی دارن خ ...
وای ترسیدمممم?
من لاغرم میخوام چاق شم
عضویت: 1396/10/16
تعداد پست: 6144
از اینستا ببین بهتر دستت میاد چه حرکاتی بزنی ...
در خَموشی های من فریادهاست!آنکه دریابد چه میگویم کجاست؟!((به کلمه های●توهین-قضاوت-دهاتی-طلاق بگیر-بی کلاس-جاری-مادرشوهر-خواهرشوهر-کو-خب-و خیلی چیزای دیگه آلرژی پیدا کردم ))
عضویت: 1397/02/22
تعداد پست: 115
اگ لاغر باشیم بخوایم چاق و عضله ای بشیم باید وزنه سنگین با تعداد کم بزنیم؟
خانوما اهدافشون با اقایون تو بدنسازی فرق می کنه خانوما بیشتر قسمت پایین تنه واسشون مهمه شما در ابتدا باید یه دوره 30 روزه حرکات مادر انجام بدی تا بدنت با این رشته اشنا بشه و خودت متوجه نکات ضعف و قوتت بشی بعد روی عضلات پایین تنه حجم کار کنی و بالا تنه فرم به این سادگیا نیست وزنه سنگین تعداد کم لطفا مشخصات فیزکیتو بگو و اینکه هدفت دقیقا چیه کدوم اعضا انتظار داری تغییر کنه
مدیر استارتر
عضویت: 1392/03/15
تعداد پست: 5071
خب اینستا هم که نه فرم بدن منو میبینه بقول خودتون. نه من میدونم کدوم مناسب منه !باز یکی راهنمایی کنه منم از خودم بگم شاید بشه ?
8
sima28
عضویت: 1396/08/01
تعداد پست: 2478
خانوما اهدافشون با اقایون تو بدنسازی فرق می کنه خانوما بیشتر قسمت پایین تنه واسشون مهمه شما در ابتدا ...
شکم وپهلوچیکارکنم زودتراب بشه
مدیر استارتر
عضویت: 1392/03/15
تعداد پست: 5071
خانوما اهدافشون با اقایون تو بدنسازی فرق می کنه خانوما بیشتر قسمت پایین تنه واسشون مهمه شما در ابتدا ...
ممنون بابت توضیحات خوبت دوست عزیز.
من قد 159 وزنم 48 .عضله هام ضعیف. بیشتر هدفم فرم باسنه پرتر بشه و اینکه اطرافش گوده ، گرد بشه. و اینکه یه مقدار پهلو دارم یعنی مستعد پهلو ام. و متاسفانه صاف نمیشینم میخوام عضله های کمرم قوی شه و کتفامم صافتر. بدنمم شله
عضویت: 1397/02/22
تعداد پست: 115
اینکه چربیش چقدره خیلی مهمه مثلا وقتی با دستتون می گیرین پهلو و شکمتونو چقدره و اینکه چقدر اراده دارین و می تونید تغذیتونو درست کنید و ورزش کنید اگه بله بگین تا ادامه بدیم
عضویت: 1396/11/17
تعداد پست: 4373
خانوما اهدافشون با اقایون تو بدنسازی فرق می کنه خانوما بیشتر قسمت پایین تنه واسشون مهمه شما در ابتدا ...
من حدودا چهارماهه میرم فیتنس مربی ک کلا کاری با بچه ها نداره خودش ی گوشه میشینه یا ورزش میکنه! من میخام بدنم بیاد رو فرم.خصوصا سینه و با سن.وزنمم دوس دارم بره بالا کمبود وزن دارم
قد 158 وزن 45
خدایا نه بهم پول دادی? ن اخلاق دادی? ن جذابیت دادی? ن شوهر با شعور دادی? تو ایرانم ب دنیا اومدم. خداوکیلی بگم خدایا شکرت! خودت خندت نمیگیره?? نمیگی الناز بسه??انقد تیکه ننداز?? هر کی اذیتم میکنه و دلمو میشکنه ؛تو بجاش روز ب روز خوشبخت ترش میکنی?? اونوقت کافیه یک نفر یک آه کوچیک از من بکشه میزنی کجم میکنی? خدایا چرا ب پرونده های من رسیدگی نمیکنی نوکرتم??
عضویت: 1397/02/22
تعداد پست: 115
ممنون بابت توضیحات خوبت دوست عزیز. من قد 159 وزنم 48 .عضله هام ضعیف. بیشتر هدفم فرم باسنه پرتر بشه ...
چند وقته داری باشگاه میری و دقیقا چه حرکاتیو داری انجام می دی
1641
مهدیه6557
مدیر استارتر
عضویت: 1392/03/15
تعداد پست: 5071
اینکه چربیش چقدره خیلی مهمه مثلا وقتی با دستتون می گیرین پهلو و شکمتونو چقدره و اینکه چقدر اراده دار ...
چربی پهلو و شکم من زیاد نیست چون کلا لاغرم چیزی ندارم ولی خب دیگه. نسبت به وزنم یه مقدار پهلو دارم یه کم کوچولو هم شکم. تغذیه و اراده رو هم سعی میکنم در حد متوسط رعایت کنم.
مدیر استارتر
عضویت: 1392/03/15
تعداد پست: 5071
چند وقته داری باشگاه میری و دقیقا چه حرکاتیو داری انجام می دی
سه جلسه رفتم? واللا اونجا یه مربی داره فیتنس کار میکنه .از اولش تا آخرش فقط بپر بپره. به منم گفت 15 دقیقه با ما دسته جمعی کار کن بعدش برو دستگاه. راستش اسم دستگاها رو نمیدونم. با دو تا دمبل واسه کتفام کار میکنم بعد شکم میرم. دو تا وزنه میگیرم دستم به اطراف خم میشم واسه پهلوهام. یه دستگاه هم کش داشت از بالا میکشیدم پشت سرم باز فکر کنم واسه کتفام بود. دو جلسه ست یکی دو تا دستگاه کار کردم یه کوچولو
میدونم توضیحاتم خنده دار بود!
عضویت: 1397/02/22
تعداد پست: 115
چربی پهلو و شکم من زیاد نیست چون کلا لاغرم چیزی ندارم ولی خب دیگه. نسبت به وزنم یه مقدار پهلو دارم ی ...
اگه باشگاه میری حرکت پیچ با دستگاه و دمبل از طرفین دو تا دمبل دست می گیری واسه شما 5 تا 7.5 کیلو اگه قدرتتون بیشتره 10 و به اطراف خم میشین یه چوب یک متری بزارین رو شونتون و دستا روش اویزون و به طرفینتون چپ و راست بچرخین برا شکم حرکت شکم خلبانی و میز شیب دار ولی حتما تغذیتون کم چرب متوسط کربو هیدرات و کامل پروتیئن باشه روزی حداقل یکساعت هوازی باید داشته باشین بهترین طناب نیم ساعت صبح نیم ساعت عصر یا پیاده روی خیلی سریع
عضویت: 1396/06/31
تعداد پست: 419
عزیزم برنامه از یک مربی حرفه ای بگیر
من هفت سال برای خودم کار می کردم ولی اصلا فرم بدنم اونی نمیشد که می خواستم با اینکه اون موقع هنوز بچه نداشتم ولی الان یک ساله دارم حرفه ای با برنامه کار می کنم هیکلم از قبل زایمانم بهتر شده
ولی یک چیزیو بدون برنامه سی درصده هفتاد درصد تغذیس که مهمه
بازم بهت میگم از یک مربی حرفه ای برنامه بگیر
موفق باشی
تو در من نهاده شدی و من از آن روز آغاز شدم❤❤
مدیر استارتر
عضویت: 1392/03/15
تعداد پست: 5071
عزیزم برنامه از یک مربی حرفه ای بگیر من هفت سال برای خودم کار می کردم ولی اصلا فرم بدنم اونی ...
دوستم من مربی حرفه ای نمیشناسم. کاش بود و میگرفتم. مربی شما با دریافت هزینه به من برنامه میده؟ من تبریزم.
1639