امروز در این پست قصد داریم مختصرا شما را با حرکت ورزشی پلانک آشنا کنیم در به تازگی در بین ورزشکاران ایرانی از محبوبیت خاصی برخوردار شده است. در زیر با فواید پلانک و آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات آشنا خواهید شد. ازین پس با مقالات بدنسازی ما همراه باشید تا شما را با انواع حرکات ورزشی پیشرفته در بدنسازی و فیتنس آشنا کرده و با ارایه برنامه ها و ست های ورزشی شما را در انجام حرکات ورزشی یاری نماییم.
فواید و آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات تان را بشناسید.
تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود. دقت داشته باشید اجرای اشتباه حرکت نه تنها کمکی به تقویت عظلات نمی کند بلکه به بدن شما آسیب نیز خواهد زد پس ما را همراهی کنید زیرا در سری دوم پست ما قصد داریم ویدیوهایی جهت آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات به صورت تصویری برای شما به اشتراک بگذاریم.
پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلانک بکار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید.
از فواید پلانک می توان به موارد زیر اشاره کرد :
پلانک باعث تقویت عضلات پشت و کمر و نیز کاهش درد در این ناحیه می شود. پلانک همچنین قدرت را افزایش داده و باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود.
تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. همچنین پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم، شش تکه و بدون چربی خواهند شد. در زیر انواع پلانک آموزش داده می شود:
آموزش انواع پلانک :
پلانک سنتی
پلانک پهلو همراه با خم کردن زانو
حرکت پلانک همراه با بالا بردن پا
پلانک طرفین
پلانک همراه با حرکت دست
حرکات پلانک کدام عضلات را تقویت میکند :
۱- میان تنه تان تقویت خواهد شد.
۲- ریسک آسیب کمر و ستون فقرات را کاهش خواهید داد.
۳- سوخت و ساز عمومی تان، افزایش خواهد یافت.
۴- تا اندازه چشمگیری، وضعیت بدن تان بهتر خواهد شد.
۵- تعادل کلی تان بهتر خواهد شد.
۶- انعطاف بدنی شما بیشتر خواهد شد.
۷- شاهد فواید ذهنی هم خواهید بود.
اگر میخواهید بیشتر در مورد ست ها و برنامه های زمانی پلانک بدانید تا میزان تاثیرگذاری آن را افزایش دهید. منتظر قسمت دوم مقاله باشید. در سری دوم مقاله قصد داریم برنامه ۳۰ روزه ورزشی به شما ارایه دهیم.
تجربه و پیشنهاد شما ؟
اگر شما حرکات خاصی و یا در مورد آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات اطلاعاتی دارید، آن را با ما به اشتراک بگذارید. از طریق کامنت با ما در ارتباط باشید.
………………………………………
برگرفته از www.leanitup.com