برنامه حجمی بدنسازی علی تبریزی

برنـامه 30 روزه برای افزایش حجم عضلات

تکات کلیدی برای افزیش حجم

تکات کلیدی برای افزیش حجم

دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده ی عضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی بر خلاف میل شما عمل کنند و یا به دلیل مسائل آنابولیک، بدن شما به طور طبیعی استعداد مناسبی برای پرورش اندام نداشته باشد، جزء آن دسته از افرادی محسوب می شوید که باید به سختی کار کنند تا بتوانند عضلات خود را آنطور که به دلخواهشان است، پرورش دهند. در یک چنین شرایطی باید یک سری مسائل کلیدی را به خاطر سپرده و برنامه های ورزشی خود را بر طبق آن معین نمایید.  

موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمنکات برای بدنسازان مبتدیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی
برچسب‌ها: تکات کلیدی برای افزیش حجم, افزیش حجم

ادامه مطلب

افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی

برنامه حجیم سازی عضلات

منبع:مکس ماسل

با توجه به تحقیقات علمی  برنامه ای برای حجیم سازی توصیه می کنیم  برنامه های اموزشی ما بسیار آسان و سه ماهه  هستند  با این برنامه ها می توانید به خوبی به بدنتان ورزش بدهید  و برمبنای حرکات ورزشی عضلاتمان را تقسیم بندی می کنیم  هر ورزشی که انجام می دهید عضلات آن قسمت را هم معرفی میکنیم در ادامه این برنامه ها را ببینید

موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای

ادامه مطلب

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85

برنامه حجمی برای وزن70 تا85

سلام امروز میخوام یه برنامه عالی بذارم برای اونایی که دنبال حجم هستن. بیشترین درخواستی که ازم میشه برنامه ی حجمی هستش. این یه برنامه فول حجمی هستش و تمرکز خاصی روی سینه ها و بازو ها داره. معمولا توی حجم هر ماهیچه رو هفته ای یه بار تمرین میدن. برای این که از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.

موضوعات مرتبط: برنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای

ادامه مطلب

برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول)

برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول)

سلام به همه ورزشکارا. بابت دیر آپدیت شدن وبلاگ یه معذرت به همتون بدهکارم. درسام یکم سنگین شدن. چون درخواست برنامه تمرینی برای فیتنس خیلی خیلی زیاد بود گفتم از خجالت دوستان دربیام. خب میریم سر تمرین!

موضوعات مرتبط: برنامه بدنسازیبرنامه حجمیمبتدیانحرفه ای

ادامه مطلب

برنامه حجمی حرفه ای

سلام به ورزشکارای عزیز. بی مقدمه برم سر اصل مطلب. این برنامه رو برای حجم طراحی کردم که 6 نفر تاحالا ازش نتیجه عالی گرفتن. شما هم اگه نتیجه دلخواهتونو گرفتین بهم بگید تا بدونم.

روز اول:

بالا سینه دمبل 10-8-6-4

پرس سینه هالتر 8-8-6-6-4

پرس سینه دمبل 8-8-8

قفسه بالا سینه 10-10-10

زیرسینه دمبل 8-8-6

پل آور دمبل 10-10-10

روز دوم:

زیربغل سیم کش دست جمع موازی 10-8-8-6

بارفیکس دست باز 3ست حدتوان

زیربغل دمبل خم 10-8-8-8-6

سیم کش پشت گردن 10-10-10

هالتر خم دست باز 10-8-6

ددلیفت 12-10-8-6-4

روز سوم:

سرشانه دمبل 10-8-6-6

سرشانه هالتر 10-8-6

نشر جلو دمبل دست موازی 10-10-8

نشرجانب + کول دست باز 8-8-8

نشر خم 10-10-10

سرشانه هالتر از پشت 10-8-6

شراگ از جلو 10-8-6

روز چهارم:

جلو بازو هالتر 10-8-8-6

جلو بازو دمبل خم تمرکزی 8-8-8

چکشی 10-10-8

پشت بازو هالتر 10-8-8-6

پشت بازو دمبل جفت دست+ پرس تنگ 8-8-8

دیپ با وزنه 3ست حد توان

جلو بازو هالتر مچ برعکس+ پشت بازو سیم کش دست برعکس 10-10-10

روز پنجم:

اسکات 10-8-8-6-4

پرس پا 10-8-6

لانچ با دمبل 10-10-10

جلو ران دستگاه 15-12-10

پشت ران خوابیده 15-12-10

ساق دستگاه 15-15-15

توجه: همون طور که میبینید تعداد تکرارها معمولا کم هستن پس باید برنامه رو با سنگین ترین وزنه ها اجرا کنید که این رمز بدست آوردن حجمه. موفق باشید

موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوتضویت عضله قفسه سینهتقویت عضلات بازو و ساعدتقویت عضلات پاچربی سوزی و عضله سازیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای

برنامه حجمي براي افرادي كه مشكل وقت دارن

برنامه حجمي براي افرادي كه مشكل وقت دارن

سلام به همه دوستاي گل. ديروز يكي از دوستان عزيز كه شاغل هستن و واسه ورزش وقت زيادي نداره ازم درخواست برنامه حجمي داشت كه هر روز نيم ساعت بيشتر طول نكشه. اين برنامه واسه افراد خيلي لاغر  يعني تيپ بدني اكتومورف طراحي شده پس كلا براي حجمه نه چيز ديگه.

موضوعات مرتبط: برنامه بدنسازیبرنامه حجمیمبتدیان

ادامه مطلب

برنامه حجمی

برنامه حجمی

سلام یه برنامه واسه حجم گذاشتم که امیدوارم به دردتون بخوره. لازم به گفتن نیس که واسه نوشتن برنامه باید فرم بدن آدمو دید. این یه برنامه ی عمومیه در حد خودشم عالیه امیدوارم خوشتون بیاد.

موضوعات مرتبط: برنامه بدنسازیبرنامه حجمی

ادامه مطلب

برنامه افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز

منبع:مکس ماسل

گاهی اوقات، داشتن انتخاب های متنوع بسیار خوب است ولی وقتی در باشگاه هستید و به دنبال اجراء بهترین برنامه تمرینی ممکن، بهترین انتخاب از میان حرکات متنوع کار چندان راحتی نیست و باعث سردرگمی بسیاری از بدنسازان می شود.

موضوعات مرتبط: برنامه بدنسازیبرنامه حجمی

ادامه مطلب

صفحه قبل13صفحه بعد