برنامه حجمي سينه حرفه اي

در صورتی که هر برنامه سینه ای را امتحان کرده اید و هنوز از عضلا سینه خود راضی نیستید.بهتر است این برنامه فوق العاده را امتحان کنید. این برنامه تمام فیبر های عضلانی سینه را درگیر میکند.با ما اسپارتا اسپرت همراه باشید.

برنامه زیر به شما کمک میکنید تا مانند حرفه ای ها تمرین کنید و از تکنیک های جدید استفاده کنید ، لطفا به تصوبر برنامه توجه کنید و نکات تمرینی را بررسی نمایید

ویدیو زیر کمک میکند تا شما درک بهتری از اجرای حرکت داشته باشید

ویدیو بعدی

سوپر ست بالاسینه و قفسه سینه دستگاه

این حرکت یک از روش های کلاسیک برای ایجاد پیش خستگی در عضلات سینه است.طراحی شده برای گرم کردن عضلات سینه شما و پمپاژ خون در عضلات شما .در زمان اجرا بر روی انقباظ کامل  تمرکز کنید تا فیبر های عضلانی بیشتری درگیر شود.

پرس بالاسینه هالتر

سوپرست قفسه سینه خم سیم کش و پرس سینه

تمرین دادن بخش بالایی سینه به اتمام رسید و حال نوبت به تمرین دادن بخش میانی سینه رسیده است.با انجام حرکت سیم کش باعث ایجاد پیش خستگی در عضلات سینه شده و سپس به سراغ حرکت سنگینی مانند پرس سینه میرویم.

تری ست (دیپ سینه ، شنو  و  کراس سینه)

بعد از انجام دو حرکت که دارای پیش خستگی بود نوبت به انجام یک حرکت تری ست میرسد تا عضلات سینه شما را ضربه فنی کند و نهایت فشار را بر روی فیبر عای سینه وارد نماید .

قفسه سینه دمبل

هدف ما از قرار دادن این حرکت در انتهای حرکات برای انجام این حرکت به صورت تمرکزی بوده ، شما باید سعی کنید دمبل ها را با کنترل کامل جا بجا کنید و سعی کنید عضلات خود را منقبض نمایید.

برنامه حجمی جلو بازو

خلاصه ▼

عنوان

برنامه بدنسازی فوق العاده برای عضلات سینه

توصیف

در صورتی که هر برنامه سینه ای را امتحان کرده اید و هنوز از عضلا سینه خود راضی نیستید.بهتر است این برنامه فوق العاده را امتحان کنید. این برنامه تمام فیبر های عضلانی سینه را درگیر میکند.با ما اسپارتا اسپرت همراه باشید.

نویسنده

اسپارتا اسپرت

منبع انتشار

http://spartasport.ir