حرکات کششی برای افزایش قد

بسیاری از ما از قد خود راضی نیستیم. راه‌های افزایش قد مختلفی وجود دارند اما معمولا بسیار گران یا زمان‌بر هستند. یکی از بهترین راه های افزایش قد در بزرگسالان ، استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد است.
این حرکات به صورت طبیعی و بدون هزینه این کار را برای شما انجام می‌دهند.

افزایش قد بعد از بلوغ امکان‌پذیر است؟

عوامل ژنتیکی نقش مهمی در تعیین قد شما ایفا می‌کنند.
اما شما می‌توانید با استفاده از برخی راهکار‌های افزایش قد مانند ورزش و رژیم غذایی این عوامل را تحت تاثیر قرار دهید.
از نظر علمی ثابت شده است که با استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد و رفع فشار جمع شده روی مهره‌ها که به مرور زمان که به دلیل اثر جاذبه و همچنین عادات اشتباه بدنی به وجود آمده است می‌توان در مدت زمان کوتاهی به افزایش قد کمک کرد.

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای رشد سریع قد است.
همچنین می‌توان با مصرف پروتئین در کنار این ورزش‌ها، اثر آنها را افزایش داد.

چگونه قد را افزایش دهیم ؟

روش‌ها و رژیم‌های غذایی خاصی وجود دارند که می‌توانند به افزایش سریع قد شما کمک کنند.
یکی از این روش‌ها حرکات کششی برای افزایش قد هستند.
این ورزش‌ها می‌توانند به بلند قد شدن شما به صورت طبیعی کمک زیادی کنند.

در این مقاله شما را با بهترین حرکات افزایش قد آشنا می‌کنیم :

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

1- هل دادن لگن

آیا می‌دانستید که نشستن به مدت طولانی می‌تواند روی قد شما تاثیر بگذارد؟

تغییر شکل ستون فقرات و برهم خوردن تعادل عضلات متصل به آن به دلیل نشستن طولانی مدت روی رشد شما تاثیر می‌گذارد.

هل دادن لگن یکی از ورزش هایی است که قد شما را بلندتر می کنند اثرات منفی ناشی از نشستن طولانی را از بین می‌برد.

این حرکت انحنای قسمت پایینی ستون فقرات و بالای کمر را افزایش داده و موجب افزایش سریع قد شما خواهد شد.

نحوه‌ی انجام

1. روی زمین دراز بکشید و شانه‌های خود را روی کف اتاق قرار دهید.
2. بازو‌های خود را به صورت کشیده موازی با بدنتان و رو به پایین قرار دهید.
3. زانو‌هایتان را خم کنید و پاهایتان را به باسنتان نزدیک کنید.
4. کمر خود را بلند کنید تا لگن‌تان با زمین فاصله بگیرد.
5. عضلات باسن خود را سفت کنید و اجازه دهید تا شانه‌ها و پاها‌ وزن‌تان را تحمل کنند.
6. این وضعیت را برای حداقل 30 ثانیه نگه داشته و 8 تا 10 بار در طول روز آن را تکرار کنید.

فواید

لگن عضو بسیار مهمی برای حفظ حالت بدن است.
این حرکت باعث کشش قسمت پایینی کمر و عضلات آن شده و باعث برقراری تعادل در این عضلات خواهد شد.
کشش این عضلات به افزایش قد شما کمک می‌کند. 

2- آویزان شدن از میله

یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد سریع ، آویزان شدن و تاب خوردن از میله است.
آویزان کردن بدن با استفاده از دست‌ها به کشیده شدن عضله‌هایتان کمک می‌کند.
اطمینان حاصل کنید جایی که از آن آویزان شده‌اید محکم است و می‌تواند وزن شما را تحمل کند.

نحوه‌ی انجام

1. بپرید و میله را بگیرید و از آن آویزان شوید.
2. بازوها و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
3. تا جایی که می‌توانید در این وضعیت باقی بمانید.
4. این پروسه را با فواصل 20 ثانیه‌ای 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.

فواید

آویزان شدن با برداشتن فشار از روی ستون فقرات و کمک به حفظ شکل درست بدن، و همچنین تقویت عضلات کمر منجر به افزایش قد شما خواهد شد.

3- کشش به طرفین

کشش به طرفین باعث رشد چشمگیری در افزایش قد شما خواهد شد.

با انجام این حرکت به صورت مداوم می‌توانید سرعت رشد قد خود را افزایش دهید.

این حرکت به رشد عضلات شما وکشیده شدن آنها کمک می‌کند.

یکی از نکاتی که هنگام انجام این حرکات باید به آن توجه کنید خالی بودن شکمتان است.

نحوه‌ی انجام

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
2. دست‌های خود را بالای سرتان گره گنید.
3. حال دست‌های خود را به چپ و راست به صورت متناوب حرکت دهید و از بالاتنه بکشید.
4. سعی کنید در هر سمت کشش را به مدت حداقل 10 ثانیه نگه دارید و مجموعا 10 بار در هر سمت انجام دهید.  
5. این تمرین را روزانه 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.

فواید

کشیدن از طرفین تمرینی عالی برای بالاتنه است و به افزایش قد شما کمک می‌کند.

همچنین به انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات شکم و پهلو، و سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند.

این حرکت را می‌توانید برای گرم کردن و قبل از ورزش‌های دیگر هماستفاده کنید.

4- کشش روبه جلوی ستون فقرات

این حرکت باعث کشش ستون فقرات و یکی از بهترین حرکات ورزشی برای بلندشدن پاها می‌باشد.

این حرکت روی عضلات کمر، شکم و همسترینگ شما تمرکز کرده و می‌تواند موجب افزایش قد بعد از بلوغ بشود.

نحوه‌ی انجام

1. روی زمین بنشینید. کمر خود را صاف کنید و پاهای خود را روبه جلو قرارد دهید و به اندازه‌ی کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید.
2. به آرامی رو به جلو خم شوید و سعی کنید دستان خود را به انگشتان یا پاشنه‌ی پایتان نزدیک کنید تا عضلات پایتان کشیده شوند.
3. حداقل 10 تا 20 ثانیه کشش را انجام دهید.
4. سپس، به آهستگی به عقب و به وضعیت نشسته برگردید.
5. برای شروع این حرکت را 3 تا 4 بار انجام دهید و به مرور زمان تعداد آن را بیشتر کنید.

فواید

این حرکت کششی به عضلات کمر و پشت‌پاهای شما کمک می‌کند.
همچنین ستون فقرات را می‌کشد، آرام می‌کند و با تنظیم وضعیت آن به افزایش قد شما کمک می‌کند.

اگر از درد کمر رنج می‌برید ، بهترین ورزش‌های دیسک کمر و سیاتیک که می‌توانید در خانه انجام دهید را امتحان کنید.

5- خم شدن رو به جلو

این حرکت یکی از معمول ترین حرکات کششی است که به کشیده و آرام شدن ماهیچه‌های ساق پا کمک می‌کند.

نحوه‌ی انجام

1. صاف بایستید و دستهای خود را رو به بالا بگیرید.
2. حال به آرامی خم شوید و سعی کنید با نوک انگشتان‌تان پنچه‌ی پای خود را لمس کنید.
3. به یاد داشته باشید که نباید زانوهایتان را خم کنید.
4. در ابتدا لمس پنجه‌ی پایتان بدون خم کردن زانو سخت خواهد بود.
5. این تمرین را 5 تا 10 بار در روز به صورت مرتب انجام دهید.

فواید

این تمرین به کشش عضلات ساق پای شما کمک شایانی می‌کند.
همچنین با کشیدن عضلات شکم و ستون فقرات، چند سانت به قد شما اضافه می‌کند.

6- طناب زدن

طناب زدن روش دیگری برای کشش عضلات و کمک به افزایش قد شما است.
همچنین روشی مناسب و سرگرم‌کننده برای تناسب اندام نیز هست.

نحوه‌ی انجام

1. یک طناب مناسب بردارید و با بلند کردن پاهایتان به صورت همزمان از روی طناب بپرید.
2. شما میتوانید این کار را تا زمانی که میتوانید ادامه دهید.

فواید

طناب زدن روشی سرگرم‌کننده برای کشش عضلات شما است که علاوه بر ساق پا، روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن نیز تاثیر می‌گذارد و از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد می‌باشد.

7- کشش ساق پا

ساق‌های پا نقش مهمی در عملکرد صحیح بدن شما دارند چرا که برای جابه‌جای شدن از جایی به جای دیگر استفاده می‌شوند.

نحوه‌ی انجام

1. رو به یک دیوار یا سطح صاف مشابه بایستید.
2. دستان خود را روی دیوار قرار دهید.
3. پای راست خود را جلو ببرید، پاشنه‌ی آن را روی زمین قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید.
4. پای چپ خود را رو به عقب فشار دهید و با خم شدن رو به جلو تا جایی که می‌توانید آن را بکشید.
5. این کشش را به مدت 15 تا 20 ثانیه حفظ کنید.
6. به آهستگی به وضعیت ایستاده برگردید.
7. این کار را با پای دیگرتان انجام دهید.

فواید

این حرکت کششی عضلات ساق پای شما را تصحیح کرده و هرگونه گرفتگی آن را رفع می‌کند.

برای تاثیرگذاری روی افزایش قدتان، این حرکت را به صورت منظم انجام دهید.

8- شنا روی زمین

این حرکت یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ است.

همچنین با انجام این حرکت انعطاف‌پذیری عضلات بدن را افزایش می‌دهید.

نحوه‌ی انجام

1. روی یک سطح صاف به روی شکم خود دراز بکشید و بازو‌های خود را به صورت کشیده رو به جلو قرار دهید.
2. به صورت همزمان یکی از دست های خود را با پای مخالف به سمت بالا حرکت دهید و تا جایی که می‌توانید آنها را بکشید.
3. هر حرکت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
4. این ورزش را در ابتدا به صورت ست‌هایی 3 تا 4 تایی انجام داده و کم کم تعداد آن را زیاد کنید.

فواید

این حرکت کششی به سفت کردن عضلات کمر، ساق پا و بازوها و هماهنگی آنها کمک کرده و منجر به بلندشدن قد شما به اندازه‌ی چند سانت می‌شود.

9- دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی است که انجام آن، فعالیت فیزیکی در فضای باز را برای شما امکان پذیر می‌کند.

نحوه‌ی انجام

1. سوار دوچرخه شده و پاهای خود را روی پدال بگذارید.
2. روی پدال ها فشار بیاورید و در جهت عقربه‌های ساعت آنها را حرکت بدهید.

فواید

زمانی که شما درحال پدال زدن هستید، پاهای شما درگیر یک حرکت کششی و تقویت کننده می‌شوند.

این تمرین جریان خون را در عضلات شما تقویت کرده و باعث رشد و انعطاف پذیری آنها می‌شود و در نتیجه‌ی آن به افزایش قد شما کمک می‌کند.

10- بستکتبال

انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال به افزایش آدرنالین منجر شده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهند.

این ورزش شامل پریدن، چرخیدن و دویدن است و درکنار همه‌ی اینها رسیدن به امتیاز بالاتر خود هیجانی لذت بخش است.

در کلاس‌های بسکتبال حرکات کششی‌ای انجام می‌شوند که آنها هم به افزایش قد شما کمک می‌کنند.

فواید

دریبل زدن با توپ هر دو دست‌ شما را تفویت می‌کند.

حرکت متداوم عضلات پا را تقویت می‌کند، جریان خون در عضلات را افزایش داده و  به بلندقد شدن شما کمک می‌کند.

 11- شنا کردن

شنا کردن یکی از بهترین فعالیت ها برای افزایش قد است.

بسیاری از افراد شنا کردن را در سنین جوانی می‌آموزند و به عنوان یک سرگرمی تابستانه از آن لذت می‌برند.

فواید

شنا کردن قد شما را با کشیدن رباط‌ها، تاندون‌ها و ستون فقرات افزایش می‌دهد.

این فعالیت یکی از بهترین ورزش ‌ها برای افزایش قد است.

اگر به دنبال یادگیری تکنیک‌های شنا هستید، آموزش شنا کرال، پروانه و قورباغه را از دست ندهید.

12- دویدن آهسته

دویدن یکی دیگر از بهترین ورز‌ش‌ها برای افزایش قد در بزرگسالان است.

این ورزش به شما کمک می‌کند استخوان‌ها‌ی پایتان را صورت طبیعی تقویت کنید و موجب رشد آنها ‌شوید.

دویدن برای افزایش قد مانند جادو عمل می‌کند، مخصوصا زمانی که در طول یا بعد از بلوغ آن را انجام دهید.

13- بالا آوردن پاها

بالا آوردن پاها یکی از ساده‌ترین و موثرترین حرکات کششی برای افزایش قد شما است.

زمانی که مشغول ورزش دادن پاهایتان هستید، تمام بدن شما کشیده می‌شود.

در طول این حرکت پاهای شما درگیر یک پروسه‌ی کششی عالی می‌شوند، و تاثیر چشمگیر آن روی بلندشدن قد خود را خواهید دید.

نحوه‌ی انجام

1. روی زمین دراز بکشید.
2. کف دست‌های خود را در دو طرف بدنتان قرار دهید.
3. هر دو پای خود را تا جایی که می‌توانید درحالی که آنها را صاف نگه داشته‌اید بالا ببرید.
4. اگر نیاز دارید کمر خود را با کمک دست‌هایتان حمایت کنید.
5. این حرکت را برای 10 دقیقه تکرار و هربار حدود 60 ثانیه آن را انجام دهید.

14- کشش پشت گربه شتر

اگر می‌خواهید قد خود را بلند کنید، نباید قوی کردن پشتتان را نادیده بگیرید.

کشش پشت گربه-شتر یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات کمر و افزایش قد است.

نحوه‌ی انجام

1. روی کف دست ها و زانو‌هایتان قرار بگیرید.
2. به آهستگی کمرتان را رو به پایین قوص دهید.
3. برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.
4. سپس به آهستگی کمر خود را از پایین به بالا قوص دهید.
5. هر حرکت را پنج تا شش بار تکرار کنید.

15- حرکات یوگا برای افزایش قد

یوگا بر سلامت روان و بدن تاثیرات بسیار خوبی دارد.

ورزشی است با سرعت تنفس کم که معمولا شامل حرکات کششی مشخصی برای شل کردن گرفتگی و سفتی بدن است. کشیدن نفس‌های عمیق در طول حرکات برای آرام کردن ذهنتان ضروری است.

حرکات سلام به خورشید ( Surya namaskar )  ترکیبی از وضعیت‌های بدنی مختلف یوگا است که بدون وقفه و با ترتیبی خاص انجام می‌شوند.

مجموعه حرکات سلام به خورشید یکی از بهترین حرکات کششی برای افرایش قد هستند.

نحوه انجام

1. به سمت خورشید بایستید و پاهایتان را به شکل V قرار دهید.
2. کف دست‌هایتان را به هم بچسبانید و درحالی که نفس میگیرید آنها را به سمت بالا ببرید.
3. به عقب خم شوید و بازوهایتان را بکشید.
   سپس در حالی که بازدم انجام میدهید به جلو خم شوید و سعی کنید دستهایتان را به زمین برسانید درحالی که سرتان را به زانوهایتان نزدیک میکنید.
4. پای چپتان را به عقب ببرید، و سرتان را به آرامی بلند کنید.
   حال کمرتان را به حالت معمول برگردانید.
5. سپس، پاهایتان را به سمت عقب ببرید.
   پای چپ باید موازی پای راست باشد، و انگشتان پا زمین را لمس کنند.
   در این حال بازدم انجام دهید.
6. به آرامی باسن خود را بلند کنید، بازوهایتان را مستقیم نگه دارید، و سر و بازوهایتان را در یک راستا قرار داده و به خود قوس دهید.
   زمانی که خود را با بالا می‌کشید بازدم کنید.
7. بدنتان را به زمین نزدیک کنید، پا زانوها، پاها، سینه، سر و کف دستهایتان زمین را لمس کنید.
8. نفس بکشید و سرتان را به پشت و تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
9. در انتها، خود را رو به بالا فشار دهید و روی کف دستها و پاهایتان استراحت کنید و نفس بکشید.
10. پای راست‌تان را از زانو خم کنید.
    پاها را کنار هم قرار دهید تا دوباره به حالت اول برگردید.

فواید

بهترین شروع برای صبحتان انجام دادن یوگا است.
4 بار انجام سلام به خورشید برای یک تازه‌کار ایده‌آل است و می‌توان آن را تا 12 بار افزایش داد.
این حرکت به بدنتان انرژی می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد، خون را تصفیه می‌کند، و عضلات را تقویت می‌کند. از این رو موجب افزایش قد شما می‌شود.

برای انجام حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب این مقاله را بخوانید.

درست است که بخشی از قد شما در ژنتیک‌تان تعیین می‌شود، اما تاثیر حرکات کششی برای افزایش قد بر کسی پوشیده نیست.

 حرکات کششی ذکر شده در این مقاله نه تنها به افزایش قد شما کمک می‌کنند، بلکه فعالیت‌های داخلی بدن را نیز بهبود بخشیده و به هماهنگی بدن با فعالیت‌های فیزیکی مختلف کمک می‌کنند.

آيا افزايش قد بعد از 18 سالگي ممكن است ؟

درست است كه ميزان افزايش قد پس از 18 سالگي مانند قبل از آن نيست اما انجام برخي از ورزشهايي ميتوانند روند متوقف شدن افزايش قد شمارو كندتر كرده و باعث افزاش قد شما بشه.