سوزاندن ۶۰۰ کالری در روز

سÙزاÙد٠کاÙØ±Û ÙØ§Û Ø§Ø¶Ø§ÙÛ Ø¨Ø¯Ù ØªØ§Ù Ø¨Ø±Ø§Û Ùاغر شد٠٠رسÛد٠ب٠تÙاسب اÙدا٠شاÛد ب٠Ùظر Ø´Ùا Ù٠کار بسÛار Ø³Ø®ØªÛ Ø¨Ø§Ø´Ø¯. ÙÙÛ Ø¨Ø§ 10 رÙØ´ زÛر ب٠آساÙÛ ÙÛ ØªÙاÙÛد در عرض 1 ساعت 600 کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÛد.

Ù¾ÛرÙÛ Ø§Ø² ÛÚ© رÚÛ٠غذاÛÛ Ø¨Ø§ Û±ÛµÛ°Û° تا Û²Û²Û°Û° کاÙØ±Û Ø¯Ø± رÙز ÙÛâتÙاÙد دشÙار Ø¨Ø§Ø´Ø¯Ø Ø¨Ù Ø®ØµÙص Ø¨Ø±Ø§Û Ú©Ø³Ø§ÙÛ Ø§Ø² Ùا Ú©Ù Ø¨Ø±Ø§Û Ùعا٠ÙاÙد٠ب٠ÙÙدار زÛØ§Ø¯Û ØºØ°Ø§ ÙÛاز دارÙد. Ø®ÙشبختاÙÙØ ÙÙÛØ´Ù ÙØ±Ø²Ø´Û ÙجÙد دارد تا ب٠Ùا Ú©ÙÚ© Ú©Ùد کاÙرÛâÙØ§Û Ø§Ø¶Ø§ÙÙâØ§Û Ú©Ù Ø¯Ø± Ø·Ù٠رÙز Ø®ÙردÙâاÛ٠را بسÙزاÙÛÙ.

ÙÛ Ø®ÙاÙÛد در ÛÚ© ساعت Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÛØ¯Ø Ø¨Ø§ Ø®ÙاÙد٠ÙطاÙب زÛر ÙتÙج٠خÙاÙÛد شد ک٠اÛÙ Ú©Ø§Ø±Ø Ø¢ÙâÙدرÙا Ú©Ù ÙÙک٠است Ùکر Ú©ÙÛد سخت ÙÛست: 

کاÙØ±Û Ø³ÙØ²Û ÛÚ© ساعت٠با اÛرÙبÛÚ©âÙØ§Û Ù¾Ø±Ø¨Ø±Ø®Ùرد

اÛرÙبÛÚ©âÙØ§Û ÙعÙÙÙÛØ Ø¹Ø§ÙÛ ÙستÙد Ù ÙÛâتÙاÙÙد در اÙراد باÙØ§Û Û¹Û° Ú©ÛÙÙگرÙØ Ø¯Ø± ÛÚ© ساعت Û¶Û°Ûµ کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÙد. اÙا اÙØ±Ø§Ø¯Û Ú©Ù Ø­Ø¯Ùد Û¸Û° Ú©ÛÙÙگر٠Ùز٠دارÙØ¯Ø Ùاز٠است ÛÚ© ساعت اÛرÙبÛÚ© پربرخÙرد اÙجا٠دÙÙد تا Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÙد. 

کاÙØ±Û Ø³Ùز۠ ÛÚ© ساعت٠با بسکتبا٠ 

ÛÚ© ÙسابÙ٠بسکتبا٠ÙÛâتÙاÙد حدÙد Û¶ÛµÛ° تا Û·ÛµÛ° کاÙØ±Û Ø¯Ø± ÛÚ© ساعت بسÙزاÙد ٠در ÙÙگا٠بازÛØ Ùشار ÙاÙعا زÛØ§Ø¯Û Ø¨Ø± Ø´Ùا Ùارد ÙÛâÚ©Ùد. دست از دÙÛد٠ÙÚ©Ø´Ûد ٠تا Ø¢Ùâجا Ú©Ù ÙÛâتÙاÙÛد زÙÛÙ Ø¨Ø§Ø²Û Ø±Ø§ بپÛÙاÛÛد تا Ùب٠از تÙا٠شد٠ÛÚ© Ø³Ø§Ø¹ØªØ Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÛد.

کاÙØ±Û Ø³ÙØ²Û ÛÚ© ساعت٠با بÙکس

ÙÛâØ®ÙاÙÛد در Ú©Ùتر از ÛÚ© ساعت Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÛØ¯Ø ÛÚ© ÙسابÙ٠بÙکس در رÛÙÚ¯ حداÙÙ Û·Û°Û° کاÙØ±Û ÙÛâسÙزاÙد Ù ÛÚ© بÙکس ÙعÙÙÙÛØ ÙزدÛÚ© ب٠۶۰۰ کاÙرÛ. ÙÙÙ ÙÛست Ú©Ù Ø´Ùا ÚÙدر Ú©ÙÚÚ© Ûا سبک ÙستÛØ¯Ø Ø³Ø®Øª تÙرÛ٠کرد٠در باشگا٠بÙÚ©Ø³Ø ÛÚ© را٠عاÙÛ Ø¨Ø±Ø§Û Ø³ÙزاÙد٠۶۰۰ کاÙØ±Û Ø§Ø³Øª.

کاÙØ±Û Ø³ÙØ²Û ÛÚ© ساعت٠با ÙرزشâÙØ§Û Ø³ÙئدÛ

ÙÙک٠است اÛÙ Ú©ÙÙ٠را از اÙاÛ٠دÙÙ Û¹Û° ÙØ´ÙÛد٠باشÛد اÙا اÛ٠اصطÙØ§Ø­Û Ø§Ø³Øª ک٠ب٠تÙرÛÙات ÙتداÙÙ Ùز٠بد٠اشار٠دارد. دارÛ٠در ÙÙرد دراز Ù ÙØ´Ø³ØªØ Ø´ÙØ§Û Ø³ÙئدÛØ Ø¨Ø§Ø±ÙÛکس ٠⦠صحبت ÙÛâÚ©ÙÛÙ. Ø¢ÙâÙا را با شدت ٠سرعت زÛاد اÙجا٠دÙÛد تا در ÛÚ© Ø³Ø§Ø¹ØªØ Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÛد. 

کاÙØ±Û Ø³ÙØ²Û ÛÚ© ساعت٠با ÙاÛÙراÙÛ (پار٠زدÙ)

با استÙاد٠از دستگا٠ÙاÛÙراÙÛØ Ø¨Ø¯Ùâتا٠را ب٠حرکت در Ø¢ÙرÛد. Ø´Ùا ÙÛâتÙاÙÛد با پار٠زد٠شدÛد ب٠آساÙÛ Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¯Ø± ساعت بسÙزاÙÛد. اÙا Ø­ØªÛ Ù¾Ø§Ø±Ù Ø²Ø¯Ù ÙتÙسط Ø¨Ø±Ø§Û ÛÚ© Ùرد Ûا ز٠۸۶ Ú©ÛÙÙگرÙÛ Ú©Ø§ÙÛ Ø§Ø³Øª تا ب٠۶۰۰ کاÙØ±Û Ø¨Ø±Ø³Ø¯. 

 
سÙزاÙد٠600 کاÙØ±Û Ø¯Ø± ÛÚ© ساعت با تÙرÛÙات داÛرÙâاÛ

Ø¨Ù Ø¬Ø§Û Ø¢Ùک٠بÛÙ Ùر ست در باشگا٠ب٠خÙدتا٠استراحت دÙÛØ¯Ø ØªÙرÛÙات داÛرÙâØ§Û Ø±Ø§ اÙتحا٠کÙÛد Ù Ùرگز ازحرکت بازÙاÛستÛد. بعد از ÛÚ© تÙرÛÙ Ù٠دادÙÛØ ÛÚ© تÙرÛÙ Ú©Ø´ÛدÙÛ Ù Ø¨Ù Ø¯Ùبا٠آ٠ÛÚ© تÙرÛ٠پا اÙجا٠دÙÛد. Ø´Ùا ÙÙØ· در ÛÚ© Ø³Ø§Ø¹ØªØ Û¶ÛµÛ° کاÙØ±Û Ø³Ø¨Ú©âتر Ø®ÙاÙÛد شد.

کاÙØ±Û Ø³ÙØ²Û ÛÚ© ساعت٠با Ø§Ø³Ú©Û ØµØ­Ø±Ø§ÙÙØ±Ø¯Û (کراس کاÙترÛ)

Ø´Ùا Ø¨Ø±Ø§Û Ø³ÙزاÙد٠۶۰۰ کاÙØ±Û Ø¯Ø± ÛÚ© ساعت باÛد در ÛÚ© سرعت Ùسبتا ÙتÙسط Ø§Ø³Ú©Û Ú©ÙÛد. اÙا Ùر Ú٠سرÛعâتر Ø§Ø³Ú©Û Ú©ÙÛØ¯Ø Ú©Ø§ÙØ±Û Ø¨ÛØ´ØªØ±Û Ø®ÙاÙÛد سÙزاÙد. اگر در ÙسابÙات Ø§Ø³Ú©Û ØµØ­Ø±Ø§ÙÙØ±Ø¯Û Ø´Ø±Ú©Øª Ú©ÙÛØ¯Ø ÙÛâتÙاÙÛد در ÙÛÙ Ø³Ø§Ø¹ØªØ Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÛÙد. 

سÙزاÙد٠600 کاÙر۠ در ÛÚ© ساعت با دÙÚرخ٠سÙارÛ

سÙار دÙÚرخ٠شÙÛد ٠ب٠شدت رکاب بزÙÛد تا در ÛÚ© Ø³Ø§Ø¹ØªØ Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÛد. تا زÙاÙÛ Ú©Ù Ø¨Ø§ Ø³Ø±Ø¹ØªÛ Ø¨ÛØ´ از Û²Û² Ú©ÛÙÙÙتر در ساعت رکاب بزÙÛØ¯Ø Ø¢Ù Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø±Ø§ در Ú©Ùتر از ÛÚ© ساعت Ø®ÙاÙÛد سÙزاÙد.

کشاÙØ±Ø²Û ÙÙ ÙÛ ØªÙاÙد ÛÚ© ÙعاÙÛت کاÙØ±Û Ø³Ùز باشد

Ø´Ùا Ø®Ùا٠عÙÙÙ٠را ب٠صÙرت دست٠درآÙرÛد Ûا اÙبارتا٠را تÙÛز Ú©ÙÛØ¯Ø Ø¨Ø§ ÛÚ© ساعت کار سخت ÙÛâتÙاÙÛد Û¶Û°Û° کاÙØ±Û Ø¨Ø³ÙزاÙÛد. 

کاÙØ±Û Ø³ÙØ²Û ÛÚ© ساعت٠با ÙÙتباÙ

Ø´Ùا ÙÛâتÙاÙÛد تک٠بزÙÛد Ûا ÙÙØªØ¨Ø§Ù ØªØ§Ú Ûا ÙÙÚ¯ Ø¨Ø§Ø²Û Ú©ÙÛد اÙا اگر Ùد٠شÙا سÙزاÙد٠۶۰۰ کاÙØ±Û Ø§Ø³ØªØ ÙØ·Ùئ٠شÙÛد Ú©Ù Ú¯ÛرÙد٠پاس Ûا Ø­ÙÙ Ú©ÙÙد٠تÙÙ¾ ÙستÛد.

ÙÙبع: fitnessmagazin.ir