برنامه بدنسازي كات سينه

اگر سینه های شما از زیر لباس مسخص نیست و لبه های کناری ان گرد است به جای کشیده و تیغه ای بودن ، اجرای این برنامه را به شما توصیه میکنیم .

ویدیو آموزشی

حتی اگر شما قصد ندارید که صورت حرفه ای سینه های خود را تمرین دهید ، انجام این برنامه را به شما توصیه میکنیم ، چرا که بخش کناری سینه در بسیاری از حرکات دیگر به شما کمک میکند و در صورت که دچار ضعف در این قسمت باشید . در اجرای این حرکات ناتوان خواهید شد .

برنامه تمرین

قفسه سینه دستگاه

صندلی را در ارتفاعی قرار دهید ، که هنگام اجرای حرکت دستها دقیقا مانند تصویر در روبروی سینه قرار بگیرند .

در صورتی که ارتفاع صندلی را کم کرده ، دست های شما در زمان رسیدن به هم در مقابل صورت قرار خواهد گرفت . در این حالت شما بخش بالا و داخل سینه را تمرین داده اید .

در صورتی که در زمان اجرای این حرکت پشت خود را خم کنید ( قوز کردن ، هل دادن شانه ها به سمت جلو ) احتمال خطر اسیب دیدگی عضلات سرشانه شما در دراز مدت بسیار زیاد است .

در صورتی که ارتفاع صندلی زیاد تر باشد و در زمان رسیدن دست ها به یگدیکر در مقابل ، محل قرار گیری آنها زیر خط سینه و پایین تر باشد . شما فشار بسیار زیادی به عضلات سرشانه خود وارد نموده اید و بخش بالا سینه را تمرین داده اید .

نشر جانب دمبل

در این حرکت شما فقط ۲ ست خواهید داشت .

در ست اول ابتدا ۱۰ تکرار با وزنه سبک ، بدون استراحت ۱۰ تکرار با وزنه نیمه سنگین و ۵ تکرار با وزنه سنگین اجرا میکنید سپس بدون استراحت ۱۰ تکرار با وزنه نیمه سنگین و باز هم ۱۰ تکرار با وزنه سبک

این دوره فقط ست اول شما از ۲ ست این حرکت بود

یک بار دیگر نیز بعد از ۱ دقیقه استراحت این روند را تکرارکنید.

سوپرست زیر سینه و کراس

در این سوپرست ، همیشه سینه خود را جلو نگه دارید . در ست آخر به جای ۱۰ الی ۱۲ تکرار تا حد توان برای هر حرکت تکرار انجام دهید .

برنامه سرشانه حجمی

خلاصه ▼

عنوان

برنامه ای تخصصی برای کات سینه

توصیف

اگر سینه های شما از زیر لباس مسخص نیست و لبه های کناری ان گرد است به جای کشیده و تیغه ای بودن ، اجرای این برنامه را به شما توصیه میکنیم .