پلاور دمبل خوابيده
نویسنده : رضا قربانی | زمان انتشار : 09 آذر 1399 ساعت 13:37
تمرین پلاور دمبل بسیار به حرکت قبلی شباهت دارد و تفاوت اصلی پلاور دمبل، در استفاده از دمبل به جای میله هالتر است. مانند حرکت قبلی روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را مقابل قفسه سینه خود بالا ببرید. بازهم مانند قبل باید دست‌ها را پشت سر برده و تا آنجا که می‌توانید به دست‌ها کشش وارد کنید و سعی کنید دمبل را به زمین نزدیک کنید. به آرامی دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |