چگونه گردنی عضلانی داشته باشیم

داشتن گردنی قوی و عضلانی به حفاظت از سر، ستون فقرات و بهبود وضعیت کمک می کند. وقتی که انسان در حال استراحت است گردن او مانند یک تنه درخ است که سر او را نگه داشته است. وقتی که فکر می کنید که فارغ از هر لباسی که می پوشید گردن شما همیشه در معرض دید است، دوست دارید که فرم آن به بهترین نحو ممکن باشد.

در واقع آناتومی بدن بسیار گسترده است، این کار به شما اجازه می دهد که قابلیت

انعطاف پذیری

داشته باشد تا شما به راحتی بتوانید که آن را حرکت دهید، به اطراف بچرخانید و یا به سمت بالا و پایین ببرید.

اگر می خواهید که گردنی قوی داشته باشید و تمرینات مربوط به گردن را انجام دهید، توصیه می کنم که قبل از هر عملی حرکات کششی را با گردن خود انجام دهید تا جریان خون بیشتری به آن برسد.

سعی کنید در هنگام کار با گردن موارد زیر را رعایت کنید:

• حرکت دادن شانه به بالا و پایین ، جلو و عقب. این کار را 15 تا 20 بار انجام دهید.

• چانه خود را بر روی قفسه سینه خود قرار دهید و برای 15 تا 20 ثانیه آن را نگه دارید.

• سر خود را به عقب خم کنید، مستقیما به آسمان یا سقف نگاه کنید. این کار را برای 15 تا 20 ثانیه انجام دهید.

• سر خود را به جلو خم کنید و تا می توانید آن را از بدن خود دور کنید.این تمرین را هم 15 تا 20 ثانیه انجام دهید.

• گوش خود را به طرف چپ شانه خود بیاورید (می توانید برای کشش بهتر از دست خود کمک بگیرید ).این کار را هم 15 تا 20 ثانیه انجام دهید و بعد از اتمام همین کار را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.

در حالی که همه این تمرینات برای گردن شما مفید هستند می توانید از ابزار آلات خاصی هم مانند هالتر استفاده کنید.