کتاب بدنسازی فوتبال pdf
نویسنده : نازنین رحمانی | زمان انتشار : 13 شهریور 1400 ساعت 12:05
معرفی کتاب آمادگی بدنی در فوتبال
کتاب حاضر ترجمه کتاب آمادگى بدنى در فوتبال، نوشته جوزف لاکس باچر از اساتید صاحب نام رشته فوتبال در عرصه علم و عمل مى‌باشد که حاوى مطالب بسیار مهم و کاربردى در زمینه آماده‌سازى ورزشکاران رشته فوتبال جهت شرکت در مسابقات مى‌باشد. یکى از ویژگى‌هاى شاخص این کتاب که آن را از سایر کتب موجود در بازار متمایز مى‌نماید، این است که در بحث آماده‌سازى و ارائه تمرینات آمادگى؛ تمامى مسائل ریز و درشت مربوطه مانند تمرینات استقامتى، قدرتى، انعطاف‌پذیرى، چابکى و حتى تغذیه ورزشکاران را نیز مدنظر قرار داده و قبل از ارائه تمرینات، اصول و مبانى علمى آن را نیز متذکر شده است.
در ترجمه اثر حاضر تلاش شد مطالب کتاب به ساده‌ترین شکل ممکن به فارسى برگردانده شود.
فهرست مطالب
مقدمه مترجمان
فصل 1: نیازمندى‌هاى فیزیولوژیکى
عوامل مؤثر بر فشار کار بازیکنان
فصل 2: شیوه‌ها و روش‌هاى تمرین
تمرینات آمادگى براى بازیکنان جوان
تمرینات آمادگى براى زنان
اصول تمرینات آمادگى
گرم کردن و سرد کردن
معالجه آسیب‌دیدگى‌ها
افسانه‌ها و توهمات رایج در تمرینات
فصل 3: آمادگى هوازى
عوامل مؤثر بر آمادگى هوازى
اجزاء تمرینات هوازى
طرح‌ریزى برنامه تمرینات هوازى
تمرینات فوتبال براى بهبود آمادگى هوازى
فصل 4: آمادگى بى‌هوازى
روش‌هاى تمرین بى‌هوازى
تمرینات سرعتى
تمرینات سرعتى استقامتى
طرح تمرینات تناوبى
تمرینات آمادگى بى‌هوازى (همراه با توپ)
تمرینات آمادگى بى‌هوازى (بدون توپ)
فصل 5: آمادگى عضلانى
اجزاء آمادگى عضلانى
قدرت عضلانى
استقامت عضلانى
توان عضلانى
دستورالعمل‌هایى براى تمرینات آمادگى عضلانى
تمرینات قدرتى براى کودکان؟
برنامه تمرین قدرتى با وزنه
فصل6: تمرینات قدرتى
تمرینات عضله سینه
تمرینات شانه
تمرینات کمر
تمرینات بازو
تمرینات پاها و لگن
تمرینات گردن
تمرینات شکم
فصل 7: تمرینات سرعتى
سرعت بدون توپ
فصل 8: انعطاف‌پذیرى و چابکى
انعطاف‌پذیرى
تمرینات انعطاف‌پذیرى
چابکى
تمرینات چابکى
فصل 9: تمرینات پلایومتریک
فصل 10: تغذیه براى عملکرد برتر
برنامه غذایى پرانرژى
تغذیه قبل و بعد از بازى
الف) دستورالعمل‌هاى قبل از مسابقه
ب) دستورالعمل‌هاى پس از مسابقه
فصل 11: دستیابى به وزن مطلوب
ارزیابى وضعیت بدنى
دستورالعمل‌هایى براى کاهش وزن چربى
دستورالعمل‌هایى براى افزایش یا حفظ وزن خالص بدن
فصل 12: برنامه تمرینى سالانه
تمرینات استقامتى
تمرینات آمادگى عضلانى
نمونه برنامه آمادگى جسمانى در فصل تعطیلى مسابقات