ورزشهای رفع گرفتگی گردن

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ گرفتگی و اسپاسم گردن به دلایل مختلفی ممکن است به وجود آید اما  استرس، استفاده نادرست از سیستم عصبی و عضلانی و همچنین ضربه‌های که به گردن وارد می‌شود از شایع‌ترین دلایل بروز این اختلال محسوب می‌شوند؛ همچنین  همه شما شاهد اثر برخورد باد‌های سرد زمستانی یا باد کولر بر بروز گرفتگی‌های عضلانی بوده‌اید.

برای رفع مشکل گرفتگی گردن بسته به علت گرفتگی می‌توان از درمان ساده‌ای چون گرم کردن موضعی و تقویت عضلات با ورزش‌های مناسب، مصرف مواد مغدی ضروری یا حتی دارو درمانی و فیزیوتراپی و بهره گرفت.

قبل از معرفی هر یک از اقدام‌های درمانی لازم است یاد‌آوری کنیم استفاده طولانی مدت از یخ برای رفع گرفتگی عضلات که در گذشته مرسوم بود، توصیه نمی‌شود و بهتر است به جای آن از گرمای موضعی استفاده شود؛ چرا که گرما موجب استراحت تاندون‌ها و باز شدن رگ‌های قسمت گرفته می‌شود.

راه‌های درمان اسپاسم عضلات گردن

 یکی از مهم‌ترین راه‌های جلوگیری از بروز آسیب‌های گردن توجه با زاویه آن در هنگام انجام فعالیت است؛ پایین بودن بیش از حد سر در هنگام مطالعه با کار با تلفن همراه، موجب فشار بر مهره‌های گردن می‌شود؛ همچنین تقویت عضلات این ناحیه از بروز آسیب‌های جدی تا حدی جلوگیری می‌کند؛ کشش آرام عضلات هم انعطاف پذیری آنها را بیشتر می‌کند و باعث می‌شود خون بیشتری به سمت عضلات جریان پیدا کند.

 استفاده از حجامت و بادکش برای درمان گرفتگی عضلات در کشور‌های چین و ویتنام بسیار پرطرفدار است؛ این عمل به منظور افزایش جریان خون و همچنین از خارج کردن سموم و عناصر ناسالم از آن ناحیه انجام می‌شود.

می‌توانید گردن را با روغن نعنا ماساژ دهید؛ بوی قوی این روغن کانال‌های انتقال دهنده  علایم درد را  در بدن مسدود می‌کند؛ استفاده از شال گردن برای حفاظت از گردن در برابر سرما است. بنابراین در زمستان باید از این وسیله را فراموش استفاده کنیم.

در ساعات اولیه پس از شروع گرفتگی عضلات، فورا تعدادی قطعه یخ را در کیسه انداخته و سپس در پارچه‌ای بپیچید و حداکثر 20 دقیقه روی موضع دردناک قرار دهید؛ این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید چرا که کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه دردناک را کاهش می‌دهد و با بی‌حس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکات عصبی را کم می‌کند.

البته توجه داشته باشید که کمپرس سرد طولانی (بیش از 20 دقیقه) در ناحیه مورد نظر می‌تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد شود.

 پس از آن می‌توانید کمپرس گرم را شروع کنید؛ کمپرس گرم باعث شل شدن ماهیچه‌های منقبض و افزایش جریان خون در آنها می شود؛ استفاده از گرمای مرطوب بهتر از گرمای خشک است، زیرا میزان از دست دهی آب بدن را کاهش می‌دهد؛ برای این کار می توانید از انواع کمپرس‌های مرطوب مانند کیسه های آب گرم مخصوص کمپرس، حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.

تمرین‌های پیشنهادی برای رفع گرفتگی گردن

حرکت خم کردن سر را می توان هم به صورت نشسته و هم ایستاده انجام دهید؛ در صورتی که این حرکت را به صورت ایستاده انجام دادید باید فرم صحیح بدن را در طول تمرین حفظ کنید و اصلا خم نشوید؛ با قرار دادن کف دست‌ها بر روی پیشانی شروع به نرمش کنید و نگاهتان  به روبه‌رو باشد؛ بهتر است از دستی که بر ان تسلط بیشتری برای ورزش دارید برای این کار استفاده کنید؛ ابتدا سر را به حالتی که چانه به سمت سینه قرار بگیرد به جلو خم کنید سپس با استفاده از کف دست سر را به عقب هل دهید تا  حرکت تکمیل شود؛ این موقعیت را دو ثانیه (یا بیشتر) حفظ کرده و بعد  دوباره به دقت به وضعیت شروع بازگشت.

سر خود را به سمت راست بچرخانید و دستان خود را در پشت سر به هم قفل كنید و اجازه دهید وزن دستانتان چانه شما را به قسمت راست سینه نزدیک كند؛ 15 ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به حالت عادی برگردید. این حركت را در سمت چپ نیز تكرار كنید.

سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی كه بتوانید پشت شانه خود را ببینید سپس دست راست خود را بلند كنید و كف دست را روی سمت چپ شانه قرار دهید؛ با كف دست، چانه خود را به سمت شانه نزدیك كنید و برای مدت 10 ثانیه نگه دارید؛ این حركت را 3 مرتبه دیگر تكرار كنید. برای سمت چپ نیز به همین صورت عمل كنید.

در حالی كه ایستاده یا نشسته‌اید و دستانتان در دو طرف بدن آویزان است، كتف‌های خود را از پشت به هم نزدیک كنید و 5 ثانیه نگه دارید؛ این حركت را 3 مرتبه در روز و هر بار 10 دفعه تكرار كنید.

انتهای پیام/