حرکات شکم و پهلو برای خانمها

 خانم هایی که میخواهند تناسب اندام داشته باشند باید توجه کنند که انجام برخی حرکات به جای سوزاندن چربی باعث بزرگ شدن عضلات آن قسمت می شود. بنابراین باید هدف خود را از انجام یک ورزش و تاثیر آن روی بدنشان بدانند. 

حرکات ورزشی که تاثیر مطلوبی روی بدن خانم ها ندارد

گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد و باید در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند.چند حرکت ورزشی وجود دارد که تاثیر مطلوبی بر روی بدن بانوان ندارند و بهتر است که در انتخاب آنها دقت شود. این حرکات عبارتند از:

بیشتر بدانید : برای داشتن شکمی صاف و سیکس پک چقدر باید پلانک بروید

 1. حرکات ورزش که خانم ها نباید انجام دهند، خم شدن از پهلو با وزنه

 این حرکت برای آب شدن پهلوها انجام می‌شود اما در بدن بانوان معمولا این حرکت نتیجه‌ای عکس دارد. بهتر است که به جای این حرکت بانوان حرکت پلانک از بغل را انجام دهند. حرکت پلانک از بغل بر روی عضلات بالا تنه و پهلوها کار می‌کند.

 2. حرکات ورزشی که خانم ها نباید انجام دهند، اسکات با وزنه 

اسکات حرکتی مطلوب برای همه عضلات بدن است اما اگر بانوان به دنبال پرورش عضلات پای خود هستند بهتر است از این حرکت استفاده نکنند ، زیرا این حرکت به جای سوزاندن چربی‌ها پاها را درشت تر می‌کند. به جای این حرکت از حرکت لانژ استفاده کنید. حرکت لانژ را بدون وزنه انجام دهید. لانژ بر روی باسن و عضلات شکم نیز کار می‌کند. به هنگام انجام این حرکت مراقب سلامت زانوها باشید.

3. حرکات ورزشی که خانم ها نباید انجام دهند،  لت از عقب گردن

 بهتر است نه مردان و نه زنان این حرکت را انجام ندهند. این حرکت فشار ‌اضافی بر روی قسمت بالایی ستون فقرات وارد می‌کند که در نهایت منجر به گردن و کمردرد می‌شود. به جای این حرکت از دمبل استفاده کنید.

4. حرکات ورزشی که خانم ها نباید انجام دهند،  کیک بک 

این حرکت معمولا تاثیر زیادی بر روی عضلات باسن ندارد به جای این حرکت اسکات انجام دهید. با سه ست اسکات با 10 تکرار شروع کنید. در انجام حرکت اسکات مراقب باشید که به زانوها فشاری وارد نشود.

 اگر می خواهید بیشتر بدانید : بر اساس فرم بدن خود ورزش کنید

 اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین زمان ورزش کردن خانم ها چه زمانی است؟

 اگر می خواهید بیشتر بدانید : ورزش های رزمی برای دختر خانم ها مناسب است یا نه؟

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

seemorgh.com/health
منبع : isna.ir