حرکات بدنسازی و عضلات درگیر

آموزش حرکات بدنسازی: سیم کش زیربغل

access_timeجولای 23, 2019

آموزش حرکات بدنسازی: سیم کش زیربغل عضلات درگیر اصلی: پشتی بزرگ (بخش خارجی) فرعی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع نحوه انجام حرکت روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: نشر از جانب

access_timeجولای 22, 2019

آموزش حرکات بدنسازی: نشر از جانب عضلات درگیر اصلی: دلتوئید میانی فرعی: دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه نحوه انجام حرکت دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید. دست ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: پرس پا

access_timeجولای 21, 2019

آموزش حرکات بدنسازی: پرس پا عضلات درگیر اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی بزرگ، همسترینگ نحوه انجام حرکت برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: شراگ با هالتر

access_timeجولای 20, 2019

آموزش حرکات بدنسازی: شراگ با هالتر عضلات درگیر اصلی: ذوزنقه (تارهای فوقانی و میانی)، بالابرنده کتف فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (خم کننده های انگشتان و ساعد) نحوه انجام حرکت هالتر را در امتداد طول بازو و جلوی ران ها…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: اسکات

access_timeجولای 20, 2019

اسکات را بهتر بشناسیم عضلات درگیر در اسکات اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی و همسترینگ (نیم غشایی، نیم وتری و دوسررانی)، عضله های نزدیک کننده ران (بزرگ، طویل و کوتاه)، راست داخلی، کشنده پهن نیام، بازکننده ستون فقرات و عضلات شکم.…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: پشت پا دستگاه

access_timeجولای 20, 2019

پشت پا دستگاه را علمی یادبگیریم عضلات درگیر در پشت پا دستگاه اصلی: همسترینگ فرعی: سرینی و دوقلو نحوه انجام حرکت پشت پا دستگاه دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پَدِ پایینی…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: پشت بازو هالتر نشسته

access_timeجولای 19, 2019

پشت بازو هالتر نشسته را علمی یاد بگیریم. عضلات درگیر در پشت بازو هالتر نشسته اصلی: سه سربازویی فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (بازکننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر نشسته صاف بنشینید و هالتر…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: دیپ پارالل

access_timeجولای 19, 2019

عضلات درگیر در دیپ پارالل اصلی: سه سربازویی فرعی: سینه ای بزرگ، دلتوئید و عضلات ساعد (بازکننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت دیپ پارالل برای قرارگیری در نقطه شروع بدن خود را در حالی دست ها کشیده…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو دمبل چکشی

access_timeجولای 17, 2019

عضلات درگیر جلوبازو دمبل چکشی اصلی: بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی فرعی: دوسربازویی و ساعد نحوه انجام حرکت جلوبازو دمبل چکشی دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار…

بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی: جلوبازو هالتر

access_timeجولای 17, 2019

عضلات درگیر جلوبازو هالتر اصلی: دوسربازویی فرعی: بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی، دلتوئید قدامی و ساعد (خم کننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت جلوبازو هالتر میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها…

بیشتر