حرکت جامپینگ جک

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را از بین می برد. برنافیت در این مقاله درباره ی فواید حرکت پروانه به شما توضیح خواهد داد.

بیشتر بخوانید: 10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

فواید حرکت پروانه

دلایل زیادی برای مفید بودن حرکت جامپینگ جک وجود دارد. علاوه بر مفرح بودن، دلایل دیگری برای مفید بودن آن وجود دارد.

1- به سلامت قلب کمک می کند

حرکت پروانه ، یک ورزش ایروبیک یا هوازی است که موجب می شود تا بدن شما با استفاده از اکسیژن نیازهای انرژی شما را برطرف کند و ماهیچه های قلبتان را تحریک کند. قلب شما باید به سختی کار کند تا خون اکسیژن دار را به سمت سلول ها بفرستد. این کار به نوبه ی خود موجب ورزش ماهیچه های قلب و دیگر اندام ها مثل ریه می شود.

بیشتر بخوانید: چه عواملی موجب حمله ی قلبی می شوند؟

2- به کاهش وزن کمک می کند

حرکت پروانه به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند، در نتیجه موجب تعادل انرژی منفی در بدن می شود. این بدان معناست که شما انرژی بیشتری از میزان کالری که مصرف کرده اید، می سوزانید و این همان چیزیست که باعث کاهش وزن می شود. سه ست 50 مرتبه ای از این حرکت را انجام دهید تا قلب شما شروع به تپش کند.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

3- موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود

حرکت پروانه به وسیله ی پرش تماما به هماهنگ سازی اندام ها کمک می کند. این موضوع به نوبه ی خود باعث هماهنگی بین اندام ها و مغز می شود. با این کار شما تعادل و ریتم را به خوبی احساس می کنید.

4- استرس را کاهش می دهد

حرکت پروانه به کاهش استرس نیز کمک می کند. اما چگونه؟ وقتی که می پرید و دست ها را بالا و پایین می برید، مغز شما برای آزاد سازی سروتونین تحریک می شود. سروتونین همان هورمون مربوط به احساسات خوب است. آزاد سازی آدرنالین موجب افزایش هیجان در شما نیز می شود. این هورمون ها با یکدیگر مسئول شاد کردن و کاهش سطح استرس شما می باشند.

بیشتر بخوانید: رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

5- یک وارم آپ بسیار مفید است

شما همیشه باید پیش از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. جدا از کشش، انجام حرکت پروانه موجب ریلکس شدن ماهیچه های میان تنه، باسن، کمر و صورت می شوند. پس از تکمیل یک ست 30 مرتبه ای شما به سرعت برای وارم آپ بعدی آماده خواهید بود.

6- کل بدن را به حرکت در می آورد

شما می پرید، پاها را از هم باز می کنید، دست ها را بالای سر می برید و سپس به آرامی روی زمین فرود می آیید. پاها را جمع می کنید و دست ها را به دو طرف می برید.

به این ترتیب کل بدن، از جمله عضلات سه سر، عضلات دو سر، سرین ها، همسترینگ، ساق پا، ماهیچه های سینه و شکم را به حرکت در می آورید. برای افزایش شدت حرکت پروانه می توانید سرعت، تعداد دفعات و تعداد ست ها را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

7- انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید و در تمام طول روز نشسته اید، بدن شما مطمئنا انعطاف پذیری خود را از دست خواهد داد. به گونه ای که حتی ممکن است موقعی که می خواهید ورزش را از نو شروع کنید، حتی 20 بار هم نتوانید حرکت پروانه را انجام دهید.

اشکالی ندارد. کافیست ابتدا با حرکات آهسته و ست های کم شروع کنید و به مرور که پیشرفت کردید، تعداد دفعات را افزایش دهید. خواهید دید که این حرکت چقدر برای شما آسان خواهد شد.

8- موجب عضلانی شدن ماهیچه ها می شود

تحلیل عضلانی موجب شل شدن ماهیچه ها می شود، اما حرکت پروانه به صورت منظم از این مشکل جلوگیری می کند. انجام این حرکات به طور منظم موجب بهبود ماهیچه های ران، باسن، ساق پا، شانه ها و بازوها می شود.

بیشتر بخوانید: عضله سازی به کمک مواد غذایی

9- به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می کند

پریدن و فرود آمدن آرام بر روی زمین به افزایش تعادل و قدرت بدن کمک می کند. به علاوه با افزایش تعداد ست ها و یا تعداد حرکات می توانید استقامت بدن خود را نیز افزایش دهید.

10- موجب تقویت استخوان ها می شود

ورزش منظم دارای فواید بسیار زیادی است که شامل تقویت قوای جسمانی و ذهنی می باشد. ورزش پروانه نیز به افزایش تراکم استخوان ها کمک می کند و موجب می شود تا سالم تر و قوی تر باشید. با این ورزش خواهید دید که بدنش ما چگونه به پاتوژن ها و استرس ها پاسخ می دهد.

بیشتر بخوانید: علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

در هنگام انجام حرکات پروانه چند کالری می سوزانید؟

بسته به وزن فعلی، شدت و زمان ورزش چیزی بین 100 تا 200 کالری می سوزانید.

آیا انجام حرکت پروانه در دوران بارداری بلامانع است؟

خیر. در دوران بارداری به هیچ وجه نباید این حرکت را انجام داد.

بیشتر بخوانید: ورزش هایی مناسب برای دوره بارداری

برای کاهش وزن چه مقدار حرکات پروانه در روز باید انجام داد؟

شما باید 5 ست 50 مرتبه ای از حرکت پروانه را انجام دهید تا وزن شما کاهش پیدا کند. به علاوه، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. از مصرف جانک فودها بپرهیزید و سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و فیبرهای غذایی مصرف کنید.

آیا حرکت پروانه به پاها آسیب می رساند؟

حرکات پروانه نوعی ورزش کم شدت محسوب می شود که فشار زیادی به زانوها وارد نمی کند. اما اگر زانوهای شما آُیب دیده است، بهتر است این حرکت را انجام ندهید و یا با کفش های مناسب آن را انجام دهید و در هنگام فرود آرام و با زانوهای خم این کار را انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی