کاهش وزن
نویسنده : علی بجنوردی | زمان انتشار : 24 خرداد 1400 ساعت 07:33
عضویت: 1398/06/10
تعداد پست: 20577
لاغری فقققط کم خوردن میخاد و ورزش همین
ﻓﺪﺍﯼ ﺳﺮﺕ ﺍﮔﻪ ﺩﻧﯿﺎ ﺑﺎﻫﺎﺕ ﮐﻨﺎﺭ ﻧﻤﯿﺎﺩ ﺍﮔﻪ ﮐﺴﯽ ﺣﺮﻓﺘﻮ ﻧﻤﯿﻔﻬﻤﻪ-ﺍﮔﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﺎ ﺍﺗﺎﻕ ﺧﻠﻮﺗﺖ ﺩﺭﮔﯿﺮﻩ- ﻓﺪﺍﯼ ﺳﺮﺕﺍﮔﻪ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺍﻭﻥ ﺟﻮﺭ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﯼ ﻧﻤﯿﺸﻪﺍﮔﻪ ﺩﻟﺖ ﭘﺮﻩ ﻭ ﺩﺳﺘﺖ ﺧﺎﻟﯽ- ﺍﮔﻪ ﺭﻭﺯﺍ ﺣﺴﺮتت ﻣﯿشه ﻭ ﺷﺒﺎ ﺁﺭﺯﻭت -ﺍﮔﻪ ﯾﮏ ﺩﻝ ﻧﻪ ﺻﺪ ﺩﻝ ﻋﺎﺷﻖ ﺍﻭﻧﯽ ﺷﺪﯼ ﮐﻪ ﺩﻟﺘﻮ ﺷﮑﺴﺖ - ﺍﮔﻪ ﺳﺎﺯ ﺯﻧﺪﮔﯿﺖ ﮐﻮﮎ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﻣﻠﻮﺩﯼ ﺭﻭﺯﮔﺎﺭ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﺖ ﺩﺭ ﺭﻓﺘﻪ- ﻓﺪﺍﯼ ﺳﺮﺕﺍﮔﻪ ﺧﻮﺏ ﺁﻭﺭﺩﯼ ﻭ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺪﺵ ﮐﺮﺩﻥﺍﮔﻪ ﺁﺷﻨﺎﯾﺎﻥ ، ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﺑﺎﻫﺎﺕ ﻏﺮﯾﺒﻪ ﺷﺪﻥ- ﺍﮔﻪ ﻧﺪﺍﻧﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺗﺖ ﻧﺸﺴﺘﻦ- ﻓﺪﺍﯼ ﺳﺮﺕﺍﮔﻪ ﺭﻓﺖ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺳﺮﺷﻢ ﻧﮕﺎﻩ ﻧﮑﺮﺩﺩﻧﯿﺎﯼ ﻣﺎ ﭼﯿﺰ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺑﺨﻮﺍﯼ ﺑﺎ ﺣﺴﺮﺕ ﺗﺒﺎﻫﺶ ﮐﻨﯽ- ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻦ ﺩﻭﺳﺖ ﻣﻦ- ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﯽ ﻣﻬﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺗﻮ ﺷﺎﺩ ﺑﺎﺷﯽ ﯾﺎ ﻏﻤﮕﯿﻦﺑﺮﻗﺺ ﻭ ﺩﻧﯿﺎﯼ ﺧﻮﺩﺗﻮ ﺑﺎﺏ ﺩﻟﺖ ﻧﻘﺎﺷﯽ ﮐﻦ- ﮔﻮﺭ ﭘﺪﺭ ﻫﻤﻪ ﯼ ﺍﻭﻧﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﻠﻢ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﻣﯿﺨﻮﺍﻥ ﺍﺣﺴﺎﺳﺘﻮ ﺧﻂ ﺧﻄﯽ ﮐﻨﻦﺷﺎﺩ ﺑﺎﺵ ﻭ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﻘﺴﯿﻤﺶ ﮐﻦ ،ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺎﺩﯼ ﻧﺪﺍﺭﯼ-ﻧﮕﻮ ﺩﯾﮕﻪ ﮐﺎﺭ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﮔﺬﺷﺘﻪﺍﯾﻦ ﺗﻮ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﮔﺬﺭﯼﺍﺯ ﺁﺭﺯﻭﻫﺎﺕ،ﺧﻮﺍﺳﺘﻪ ﻫﺎﺕ ،ﺷﺎﺩﯼ ﻫﺎﺕ ،ﺣﺘﯽ ﮔﺎﻫﯽ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺕ - ﻫﺮﭼﯽ ﮐﻪ ﻫﺴﺖ ﻭ ﻧﯿﺴﺖﺣﺘﯽ ﺍﯾﻦ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺣﻘﯿﺮ ﻣﻦﻓـــــــﺪﺍﯼ ﺳﺮﺕﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻦ ﻭ ﺳﺨﺖ ﻧﮕﯿﺮﻫﻤــــــﯿﻦ.
عضویت: 1394/08/04
تعداد پست: 17323
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
کیک و شیرینی، خونگیش خوبه!
عضویت: 1398/06/19
تعداد پست: 4468
من کم بخورمو چای سبز لاغر میشم
1825
عضویت: 1396/10/18
تعداد پست: 5254
لاغری فقط و فقط اراده کم خوردن می‌خواد که البته خیلیم سختهههه
عضویت: 1397/05/15
تعداد پست: 3401
من با کالری شماری هفته ای یک کیلو و دویست کم کردم.
دو روزه از معده درد دارم میمیرم.صبح زود رفتیم دکتر و سونو .
به نظرم فقط باید ورزش کرد.همه چیز خورد اما به اندازه
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
من قدم ۱۵۷ سانته و قبل از رژیم ۷۱ کیلو بودم.
چندبار تلاش کردم واسه رژیم ولی به در بسته خوردم.
آخرش با روش کالری شماری و ورزش تونستم وزن کم کنم و به ۶۱ کیلو رسیدم.
اول اینکه رفتم تو سایت http://101recipe.com/salamat/
و کالری نیاز بدن و کالری دریافتی برای کاهش وزن رو بدست آوردم
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
بعد برنامه کرفس رو نصب کردم طبق اون شروع کردم به خوردن.
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
یه ذره قلق داشت این نوع رژیم گرفتن، اول اینکه حتما باید متابولیسم پایه بدن رو بالا برد که روش هاش رو میگم.
دوم حتما حتما باید در کنارش ورزش کرد.
سوم اینه باید به بدن شوک داد.
از همه مهم تر باید اراده داشت و مشوق
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
1911
عضویت: 1396/10/18
تعداد پست: 5254
یه ذره قلق داشت این نوع رژیم گرفتن، اول اینکه حتما باید متابولیسم پایه بدن رو بالا برد که روش هاش رو ...
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
واسه بالا بردن متابولیسم
هر روز صبح ناشتا یه لیوان آب ولرم می‌خوردم که توش دارچین، زنجبیل، آبلیمو و یک کم عسل می ریختم.
در طول روز زیاد آب می‌خوردم.
ورزش در حد پیاده روی سریع مثلا ۵ کیلومتر در ساعت به مدت یکساعت هفته‌ای ۵ روز و حین پیاده روی ترکیب آب آبلیمو و عسل رو باید خورد.
حتما حتما باید میان وعده خورد، یعنی بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام باید میان وعده خورد اینکار باعث میشه هم متابولیسم بره بالا هم اشتهای کاذب رو کم کنه
خوردن غذاهای تند هم متابولیسم رو ویبره بالا به شرطی که معده اذیت نشه
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
من با کالری شماری هفته ای یک کیلو و دویست کم کردم. دو روزه از معده درد دارم میمیرم.صبح زود رفتیم دک ...
دقیقا هم باید میان وعده خورد هم ورزش تا معده آسیب نبینه
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
لاغری فقط و فقط اراده کم خوردن می‌خواد که البته خیلیم سختهههه
بله همین اراده داشتن هم ریزه کاری داره من می‌خوام همون ریزه کاری هایی که برای من جواب داد رو بگم
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
در مورد ورزش که میزان و ساعتش رو گفتم. حین ورزش حتما باید به تعریق بیفتین تا چربی سوزی شروع بشه، خوردن آب،آبلیمو و عسل هم به چربی سوزی کمک میکنه.
برنامه داشته باشید واسه ورزش روزهای مشخص تو هفته براش بگذارید.
اگه یه مشوق برای لاغری داشته باشین خیلی خوبه من حین پیاده روی وقتی خسته میشدم زنگ میزدم به زنداداشم و میگفتم بهم روحیه بده ده دقیقه همینطور که راه میرفتم باهاش حرف میزدم این باعث میشد اراده داشته باشم واسه ادامه ورزش.
مکانی که می‌رید واسه پیاده روی مهمه. بهترین جا پارک هست مخصوصا پارک بانوان. مثلا پیاده روی خیابون چون هی آدم میاد جلوی آدم و سرعت آدم رو میگیره خوب نیست.
ورزش های دیگه هم خوبه در کنار پیاده روی داشته باشین مثل رقص، ایروبیک یا ورزش هایی که تو خود برنامه کرفس هست
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
1826
عضویت: 1398/07/22
تعداد پست: 2335
@marzi24 @یاااالله
گلم من خداروشکر هیکلم خوبه???
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
در مورد نوع میان وعده ها و موادی که اشتها رو میکنن:
شکلات تلخ خیلی خوبه. یه لیوان شیر با یه خرما یا یه بیسکوییت ساقه طلایی.
آجیل به مقدار کم.
یه میان وعده که خیلی خوبه و پروتئین بالایی داره و تقریبا معده رو پر میکنه، ژله بدون طعم هست. ژله بدون طعم رو مثل بقیه ژله ها درست میکردم. نصف موز روش حلقه حلقه میکردم و چند تا کشمش توش مینداختم. خود ژله هیچ طعمی ندارن برای همین از موز و کشمش واسه طعم دهی کمک می‌گرفتم. خوردن این ژله باعث میشه افتادگی پوست حین رژیم نداشته باشم. هم اینکه میان وعده خوبیه و کم کالری
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
واسه شوک دادن، اول اینکه کلا هروقت رژیم میگیریم باید هر ده روز شوک بدیم. یعنی اینکه اگه شما واسه کم کردن وزن باید روزانه ۱۲۰۰ کالری بخورید، روز دهم باید برگردید به میزان کالری ثابت خودتون(که باهاش نه وزن کم میکنین نه زیاد) مثلا ۱۷۰۰ تا. روز بعد از شوک باید کالری کمتر بخورید و ورزش کنید یعنی ۱۰۰۰ کالری( همون ۱۲۰۰ تا رو بخورید اندازه ۲۰۰ کالری ورزش مثل پیاده روی سریع)
علت این شوک دادن ها هم اینه که اگه شما به مدت طولانی رژیم بگیرید بدن فکر میکنه شما رفتید تو قحطی، پس میاد متابولیسم رو پایین میاره و چربی ذخیره میکنه. پس هر ده روز شوک میدیم که بدن فکر نکنه تو قحطی هستیم.
از یه طرف هم تو طول رژیم به امید اون روز دهم ادامه میدیم تا روز دهم بتونیم یه وعده خوشمزه و خوب بخوریم.
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار
عضویت: 1398/07/22
تعداد پست: 2335
گلم پس چرا ادامه رژیمو نگفتی مشتاق شدم بدونم?
مدیر استارتر
عضویت: 1398/08/15
تعداد پست: 4195
گفتم که برنامه کرفس رو نصب کردم و میزان کالری روزانه برای کاهش وزن مناسب رو پیدا کردم.
برای اندازه‌گیری وزن غذاهایی که می‌خوردم یه ترازوی دیجیتال گرفتم و هرچی می‌خوردم وزن میکردم اینجوری خیلی دقیق حساب میکردم.
با رعایت مواردی که از قبل گفتم مثل ورزش و میان وعده ها و شوک و مشوق تونستم وزن کم کنم.
کلا هم اگه کسی بعد از یه مدتی خسته شد خصوصا افرادی که نیاز به کاهش وزن زیادی دارن، میتونن یه دوره یک ماهه یا کمتر کالری رو ببرن رو کالری پایه که وزن اضافه نکنن و ورزش رو ملایم تر ادامه بدن تا هم یه استراحتی داشته باشند هم وزنشون ثابت بمونه
خودم را در آغوش گرفته ام، نه چندان با لطافت، نه چندان با محبت، اما ..... وفادار، ....وفادار