درمان کشیدگی عضله چهار سر ران

به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان؛ بدن انسان از عضلات بسیاری تشکیل شده است که همگی با همکاری یکدیگر ساختمان بدنی را استوار و محکم نگه داشته است، عضلاتی که در صورت آسیب دیدگی و ضعف می تواند مشکلاتی را برای افراد بوجود آورد.

یکی از این عضلاتی که در زمان آسیب دیدگی هر فردی را آزار می دهد، عضلات چهارسر ران است که باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به معرفی ماهیچه چهارسر ران ، دلایل و علایم آسیب دیدگی آن و همچنین راهکارهای درمانی عضلات چهارسر ران بپردازد، پس با ما همراه باشید.

ماهیچه چهارسر ران

ماهیچه چهارسر ران (به انگلیسی: Quadriceps femoris muscle) ماهیچه‌ای است نیرومند و بزرگ که در جلو و طرفین استخوان ران قرار داشته و از طریق زردپی چهارسر به قاعده کشکک و بوسیله رباط کشککی یا زردپی کشککی به برجستگی استخوان درشت‌نی متصل می‌گردد.

ماهیچه چهارسر ران در قسمت پایین یک سر و در قسمت بالا چهار سر دارد که هر سه به تنهایی ماهیچه بزرگی محسوب می‌شوند. ماهیچه چهارسر ران از عصب رانی (فمورال) (ریشه‌های L2-L3-L4) عصب‌گیری می‌کند.

بیشتر بدانید: نگذارید زانوهایتان درد بگیرد

مهم‌ترین نقش این عضله، صاف کردن زانو (بلند کردن ساق پا) است. این ماهیچه، زانو را از حالت خم شده خارج می‌کند و ساق پا را در امتداد ران قرار می‌دهد.

ضعف چهارسر ران باعث کاهش ثبات زانو می‌گردد. همچنین عقب زدگی زانو ممکن است به علت نقص عملکرد این عضله اتفاق افتد.

در کودکان معمولاً آمپول‌های داخل عضله‌ای را به جای باسن، در قسمت جلوی ران، در این ماهیچه تزریق می‌کنند.

همان‌طور که از نام این عضله مشخص می‌گردد این است که این مجموعه‌ماهیچه شامل چهار ماهیچه است که عبارتند از:

ماهیچه پهن درونی (واستوس مدیالیس)

ماهیچه پهن بیرونی (واستوس لترالیس)

ماهیچه پهن میانی (واستوس اینترمدیوس)

ماهیچه راست رانی (رکتوس فموریس)

دو عضله پهن درونی و بیرونی به خصوص در حالت انقباض ایزومتریک به راحتی قابل مشاهده و لمس هستند.

ماهیچه پهن بیرونی نسبت به سه ماهیچه دیگر چهارسر ران، پهنای بیشتری دارد. ماهیچه پهن درونی در مقایسه با پهن بیرونی بیشتر به طرف پایین ران متمایل است.

بیشتر بدانید: آب درمانی چیست؟

ماهیچه پهن درونی نقش مهمی در صاف کردن زانو در دامنه انتهایی دارد. همچنین ماهیچه پهن درونی در هنگام تحمل وزن از عوامل مهم ثبات زانو محسوب می‌گردد.

لمس دو ماهیچه پهن میانی و ماهیچهراست رانی مشکل است. ماهیچه راست رانی علاوه بر صاف کردن زانو (بلند کردن ساق پا) در عمل خم کردن مفصل ران نیز شرکت می‌کند.

دلایل صدمات عضلات چهار سر ران

عللی که موجب می‌شوند عضلات چهار سر ضعیف باشند یا دچار آسیب‌هایی شوند، از این قرارند:

کار کشیدن بیش از حد از عضلات چهار سر ران، به‌ویژه هنگام تمرینات کششی و پرشی سنگین، دویدن زیاد، تمرینات ورزشی سنگین، حرکات موزون و شروع سنگین در تمرینات ورزشی.

وب‌سایت جهانی دوندگان گزارش می‌دهد که اغلب دوندگان از دردهای عضلات چهار سر ران رنج می‌برند.

بیشتر بدانید: علت صدای مفاصل چیست؟

سنگینی پاها، تمرین سخت برای جبران عقب‌ماندگی از تمرینات، انقباض عضلات هنگام دویدن و مسائلی مانند کار کشیدن بیش از حد از عضلات و کم شدن آب بدن آسیب‌های کوچک اما جدی به بافت این عضلات وارد می‌کند. این آسیب‌ها با دویدن طولانی‌مدت در گرما بیشتر هم می‌شوند.

کار کشیدن بیش از حد از سایر قسمت‌های پا و فراموش کردن تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران، باعث ضعف و آسیب این ناحیه می‌شود.

زانوها یا قوزک ضعیف، که موجب ضعف عملکرد هنگام بالا بردن وزنه‌ یا سایر تمرینات ورزشی می‌شود، ممکن است موجب غلتیدن قوزک و خم شدن زانوها شود.

علائم آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران

مهم‌ترین علامت آسیب دیدگی عضلات چهار سر رانکه به کشیدگی این عضله نیز شناخته می‌شود، احساس درد در قسمت جلوی ران است.

در موارد شدید کشیدگی روی پوست ممکن است خون مردگی ایجاد شود. در این حالت معمولا بیمار در عضله چهار سر ران خود احساس خشکی، سفتی و ضعف می کند.

این کشیدگی از طریق مراجعه به پزشک و ام آر آی راحت‌تر تشخیص داده می‌شود.

روش درمان کشیدگی عضله چهار سر ران

در حالت‌های حاد کشیدگی باید فورا اقداماتی انجام دهید که شامل موارد زیر می‌شود:

بلافاصله پس از بروز کشیدگی باید فعالیت بدنی یا ورزشی خود را متوقف کنید.

برای سرد کردن عضله از کیسه یخ استفاده کنید.

در صورت امکان از دارو‌های ضد درد و ضد التهاب استفاده کنید.

پس از گذشت چند روز از کشیدگی عضله، تحت نظر پزشک متخصص و فیزیوتراپیست انجام نرمش‌های سبک را آغاز کنید.

این نرمش‌ها به انعطاف پذیری عضله کمک می‌کنند. بعد از گذشت چند هفته، انجام نرمش‌های سنگین‌تر را شروع کنید.

بیشتر بدانید: 24 دقیقه تحرک بیشتر، چه می کند!

تقویت عضلات چهار سر ران نقش مهمی در پیشگری از آسیب دیدگی ایفا خواهد کرد. با افزایش قدرت عضله از وقوع مجدد این آسیب جلوگیری کنید.

روش پیشگیری از وقوع کشش عضله چهار سر ران

یکی از بهترین روش های پیشگیری از آسیب‌های عضلانی، کشش و نرمش صبحگاهی است. البته باید از انجام ورزش های مضر برای زانونیز اجتناب کنید.

مهم‌ترین اقدامات برای جلوگیری از وقوع آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران عبارتند از:

با انجام مداوم نرمش‌های تقویتی و انعطافی، آمادگی عضله چهار سر ران خود را حفظ کنید.

قبل از شروع ورزش بدن خود را به خوبی گرم کرده و به انجام حرکات کششی بپردازید.

پس از خسته شدن در ورزش به استراحت بپردازید و به ورزش ادامه ندهید.

در صورت احساس سرما ورزش نکنید.

با پوشیدن لباس مناسب ورزشی از خود محافظت کنید.

پارگی تاندون عضله چهار سر ران

میزان بروز آسیب این عضله در ورزش‌های مختلف متفاوت است به طوری که مقدار آن در ورزش کاراته ۳.۲ درصد، جودو ۴.۲ درصد، فوتبال ۶.۱ درصد و در سایر ورزش‌ها کمتر از ۱ درصد در سال است.

بیشتر بدانید: راه های جلوگیری از تحلیل عضلات را بشناسید

پارگی تاندون در افراد سالمند و افراد جوان‌ شایع است. میانگین سنی پارگی تاندون عضلات چهار سر ران ۶۵ سال است، اما در ورزشکاران این میانگین سنی بین ۳۰-۱۵ سالگی است.

پارگی تاندون معمولا در ورزش‌های وزنه برداری و ورزش‌های پرشی مانند پرش ارتفاع رخ می‌دهد.

درمان پزشکی آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران

درمان پزشکی شامل استراحت، عدم تحرک و ایجاد فشار موضعی به محل آسیب دیده با استفاده از بانداژ است. در مواردی مانند پارگی تاندون، جدا شدگی تاندون از استخوان، پارگی عضله و خونریزی داخل عضله به عمل جراحی نیاز است.

در موارد له شدگی، زانو را در زاویه ۱۲۰ درجه غیر متحرک نگه داشته و با بانداژ محکم ببندید. سپس به مدت ۲۴ ساعت، ۲ تا ۳ بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یخ درمانی کنید.

بعد از ۲۴ ساعت پای خود را از این وضعیت خارج کرده و ماساژ دهید. پس از چند روز که احساس درد کمتر شد می‌توانید بایستید و وزن خود را تحمل کنید.

پس از بهبود نیز باید از عادات خطرناک قبلی پرهیز کنید.

انتهای پیام/