رژیم 3 روزه بین المللی

رژیم ارتشی در حال حاضر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان است. بعضاً ادعا می کنند که این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند سریعاً وزن خود را کم کنید(تا ۴.۵ کیلوگرم در هفته).

این مقاله هر چیزی را که شما باید در رابطه با رژیم ارتشی بدانید توضیح خواهد داد.

رژیم لاغری ارتشی (military ) چیست؟

رژیم لاغری ارتشی که رژیم غذایی ۳ روزه نیز نامیده می شود، یک رژیم غذایی کاهش وزن بوده که به شما می کند تا ۱۰ کیلوگرم در هفته وزن  کم کنید.

رژیم ارتشی شامل یک برنامه ی غذایی ۳ روزه است که بعد از آن ۴ روز استراحت می کنید و سپس این روند بصورت چرخه ی هفتگی دوباره و دوباره تکرار می شود تا زمانی که به وزن هدف خود  دست یابید.

رژیم ارتشی چگونه عمل می کند؟

رژیم ارتشی در واقع شامل ٢ فاز بوده که مجموعاً ٧ روز به طول می انجامد.

برای ۳ روز اول ،  باید یک برنامه ی غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام را دنبال کرده و از هیچ میان وعده ای استفاده نکنید.

مصرف کالری کل  در این مرحله تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است.

برای ۴ روز باقی مانده، به شما توصیه می شود که از غذا های سالم استفاده کرده و میزان کالری مصرفی خود را پایین نگه دارید.

برنامه ی غذایی ٣ روزه ی رژیم ارتشی

– روز اول رژیم لاغری ارتشی

این برنامه ی غذایی برای روز اول بوده که شامل   ۱۴۰۰ کالری است.

صبحانه:

✅ ١ عدد نان تست + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

✅ نصف گریپ فروت

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

✅ ١ عدد نان تست

✅ نصف یک فنجان تن ماهی

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

✅ ٨۵ گرم گوشت + یک فنجان لوبیای سبز

✅ یک عدد سیب کوچک

✅ نصف یک موز

✅ یک فنجان بستنی وانیلی

– روز دوم رژیم لاغری ارتشی

این غذا ها برای روز دوم این رژیم هستند که حدود ۱۲۰۰ کالری دارند.

صبحانه:

✅ ١ عدد نان تست

✅ یک عدد تخم مرغ  آبپز

✅ نصف موز

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

✅ یک عدد تخم مرغ آبپز

✅ یک فنجان پنیر خامه ای

✅ ۵ عدد کراکر نمکی

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

✅ دو عدد هات داگ

✅ نصف فنجان هویج + نصف فنجان کلم بروکلی

✅ نصف موز

✅ نصف فنجان بستنی وانیلی

– روز ۳ رژیم لاغری ارتشی

برنامه ی غذایی روز سوم حاوی ١١٠٠ کالری است.

صبحانه:

✅ یک تکه (١ اونس) پنیر چدار

✅ ۵ عدد کراکر نمکی

✅ یک عدد سیب کوچک

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

✅ ١ عدد نان تست

✅ یک عدد تخم مرغ (آبپز یا نیمرو فرقی ندارد؛هرطور که مایلید)

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

✅ یک فنجان تن ماهی

✅ نصف موز

✅ ۱ فنجان بستنی وانیلی

شما می توانید از چای یا قهوه به هر میزان که می خواهید استفاده کنید فقط توجه داشته باشید که به آن یا خامه نیفزایید. مقدار زیادی آب بنوشید.

۴ روز باقی مانده از رژیم غذایی

۴ روز باقیمانده نیز شما مستلزم رعایت رژیم ارتشی هستید.

اسنک ها مجاز بوده و برای خوردن هیچ یک از گروه های غذایی محدودیت ندارید. با این حال، به شما توصیه می کنیم که حجم غذای خود را محدود کرده و مصرف کل کالری روزانه را کمتر از ۱۵۰۰ کالری حفظ کنید.

قانون دیگری برای ۴ روز باقیمانده وجود ندارد.

دیگر غذاهای مجاز

جایگزین کردن غذاها در فاز ۳ روزه برای افرادی که دارای محدودیت های رژیم غذایی هستند مجاز است اما به این نکته توجه کنید که مقدار کالری ها باید یکسان باشند.

به عنوان مثال، اگر به بادام زمینی حساسیت دارید، می توانید آن را با کره ی بادام درختی جایگزین کنید.

اگر گیاهخوار هستید، می توانید یک فنجان تن ماهی را با مقداری بادام  نیز جایگزین کنید.

چیزی که مهم است تغییر ندادن مقدار کالری مصرفی است پس اگر میخواهید جایگزین کنید کالری ها را بشمارید.

معتقدان به این رژیم لاغری نوشیدن آب لیمو ی گرم را توصیه می کنند، اما نوشیدن هرگونه نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی را منع می کنند؛ البته هنوز دلیل علمی برای این موضوع وجود ندارد.

آیا رژیم ارتشی (military) علمی است؟

مطالعه ی علمی برای این رژیم لاغری وجود ندارد اما با این وجود به طور متوسط افراد با محدودیت میزان کالری مصرفی روزانه ، وزن کم می کنند.

با این حال، طرفداران این رژیم ادعا می کنند که علت کاهش وزن به دلیل وجود ترکیبی از غذاهاست که متابولیسم را افزایش می دهند اما شاهدی گواهی بر این ادعا نیست.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند تا حدودی متابولیسم را افزایش دهند.

و اگر نگاه کلی به غذاهای موجود در این رژیم بیندازید، به نظر نمی رسد که یک رژیم چربی سوز باشد.

مواد غذایی پروتئینی متابولیسم را بیش از سایر گروه ها افزایش می دهند اما بیشتر غذاها در رژیم ارتشی حاوی پروتئین کم و کربوهیدرات بالا  هستند، که ترکیبی بد برای کاهش وزن است.

رژیم لاغری ارتشی به کاهش وزن کمک می کند، زیرا کالری دریافتی در آن محدود است ؛ با این حال،  هیچ مزیت خاصی ندارد نسبت به سایر رژیم های کم کالری ندارد.

آیا رژیم ارتشی ایمن و برگشت ناپذیر است ؟

رژیم لاغری ارتشی برای یک فرد معمولی ایمن است، زیرا مدت زمان آن کوتاه است.

با این حال، اگر برای مدت یک ماه این رژیم را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری، می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد.به خصوص اگر در برنامه ی خود سبزیجات و سایر غذاهای مغذی را قرار ندهید. علاوه بر این، خوردن دائمی هات داگ، کراکر و بستنی باعث ایجاد مشکلات متابولیکی می شود.

از لحاظ برگشت پذیر بودن باید گفت که این رژیم عادات غذایی قدیمی را تغییر نداده و تنها نیازمند داشتن یک قدرت برای انجام آن بصورت کوتاه مدت است ؛ بنابراین انتظار نمی رود که وزن شما برای مدت طولانی حفظ شود.

آیا واقعا می توان ۴.۵ کیلوگرم در طول یک هفته وزن کم کرد؟

علت محبوبیت این رژیم کاهش ١٠ پوندی وزن طی یک هفته است. از لحاظ تئوری، این میزان کاهش وزن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و به شدت کالری شان محدود می شود ممکن است. با این حال، علت اصلی  کاهش وزن ناشی از از دست دادن آب است، نه چربی .

هنگامی که مصرف کربوهیدرات و کالری را محدود می کنید، وزن آب به علت کاهش ذخایر گلیکوژن بدن کاهش می یابد. شاید در ظاهر این مسئله خوب باشد اما بدانید که این وزن از دست رفته با قطع رژیم و شروع برنامه ی نرمال باز می گردد.

این رژیم برای مدت طولانی مناسب نیست.

اگر می خواهید سریعاً چندین کیلو وزن کم کنید این رژیم مناسب شما است. اما اگر می خواهید وزن خود را کم کرده و آن را حفظ کنید روش های کاهش وزن بسیاری وجود دارند که از رژیم ارتشی (military) خیلی بهتر هستند.

اگر تصمیم به رعایت این رژیم دارید این مقاله را حتما مطالعه کنید: بررسی کامل رژیم سه روزه نظامی؛ آیا رژیم نظامی کاربردی است؟

همانند فوتبالیست های تیم ملی و لیگ های برتر فوتبال ایران، غذا بخورید و تمرینات بدنسازی داشته باشید. برنامه آنلاین ما مطابق استانداردهای فیفا تدوین می شود.